Sauvakävely raskaana ollessa on yksi parhaista tavoista harjoitella raskauden aikana! Kävely on osa jokapäiväistä elämääsi, ja siitä voi tulla voimakas kunto- ja hyvinvointirituaali raskauden aikana ja sen jälkeen. Suositeltava kävely raskauden aikana on sauvakävely, jossa on sauvat, koska sen asento eteenpäin suojaa selkää. Ennen kuin harrastat urheilua raskauden aikana ja toiput synnytyksen jälkeen, kysy aina lääkäriltäsi tai kätilöltäsi.

Fitness kävelyä suositellaan usein raskaana oleville naisille. Mutta miten pääset alkuun, kun sinulla on supistuksia, alaselkäkipuja, kun se vetää lantion sisään raskauden tunteella tai kun sinulla on kipua häpyluun (pubiin)? Se on mahdollista sauvojen kanssa, ja sitä kutsutaan sauvakävelyksi!

Sen lisäksi, että sauvat auttavat sinua eteenpäin, pidä selkäsi hyvässä asennossa, mikä estää paljon kipua. Voit siis varustaa itsesi sauvoilla (ota hiihtosauvat) ja mennä kävelylle.

Kerrot minulle, että se on hyvä, mutta pylväät eivät sovellu kaupungin jalkakäytäville eivätkä kovin käytännölliset ostoksille! Joten minulla on sinulle vinkki! Kuvittele heidät! Voit myös kuvitella kantavasi reppua. Jos joudut kävelemään pitkään, varusta itsesi raskausvyöllä.

Sauvakävely on urheilukävely, jota harjoitellaan sauvojen kanssa, mikä auttaa pitämään ylävartalon aktiivisena. Keppien käytöstä raskauden aikana on monia etuja.

Mitä hyötyä sauvakävelystä on raskaana?

Sauvakävely ja raskaus: 13 hyötyä

1. lievittää alaraajojen niveliä. Ne kestävät vähemmän kehon painoa;
2. välttää supistuksia;
3. lievittää alaselkää;
4. lievittää lantiota;
5. välttää kipua häpyliitoksessa;
6. vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja sydän- ja hengityselimiä, joten ne ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana;
7. mahdollistaa vauvan paremman hapetuksen;
8. sävyttää lihaksia;
9. auttaa ruoansulatusta;
10. tekee synnytyksestä helpompaa ja rauhallisempaa;
11. auttaa saamaan liikaa painoa raskauden aikana ja palauttamaan sen nopeasti synnytyksen jälkeen;
12. on hyvä vauvan terveydelle raskauden aikana ja raskauden jälkeen!
13. vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen (baby blues) riskiä.

Voit kävellä loppuun asti, jos siltä tuntuu! Sauvakävely raskaana ollessa on hyvä vaihtoehto noin 5 kuukauden raskauden juoksemiselle.

Jotkut kokeneet juoksijat tai urheilijat eivät voi enää juosta vauvan painon kanssa, mikä aiheuttaa heille kipua lantion, lantion, alaselän tai häpykalvon kanssa.

Koska vaikutus niveliin ja nivelsiteisiin on vähäinen verrattuna juoksuun, sauvakävely on ihanteellinen raskauden 2. ja 3. raskauskolmanneksella, jos koet kipua ja epämukavuutta juoksemisen aikana tai muissa urheilulajeissa.

Nopea kävely auttaa sinua saamaan kuntoasi ja polttamaan enemmän kaloreita! Treeniäsi voi vaihdella muuttamalla kurssia, kävelemällä hiekassa, lumessa, vuorilla tai mäkisessä maastossa. Pelaa kävelyn intensiteetillä ja maaston valinnalla. Ja ennen kaikkea, hemmottele itseäsi!

Seuraavassa esimerkkiistunnossa vaihdat nopeaa ja hitaampaa kävelyä eri voimakkuuksilla.

Minun neuvoni: varusta itsesi hyvillä kengillä ja askelmittarilla, joka laskee nopeutesi. Löydät tämän laitteen helposti urheiluliikkeistä. Hän on hyvä valmentaja, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena!

Liikunta raskauden jälkeen auttaa ja nopeuttaa toipumista synnytyksen jälkeen. Se helpottaa perineumin kuntoutusta ja vähentää elinten laskeutumisriskiä noin 50% SOGC: n *mukaan.

Sauvakävely antaa sinun palata yleiseen kuntoon, mutta ensin on tärkeää kouluttaa uudelleen perineum, poikittaiset vatsalihakset ja selkärangan vakauttavat lihakset.

Voit jatkaa sauvakävelyä 2–3 viikon ajan riippuen toimitustavastasi ja yleisestä väsymyksestäsi. Vauvan hoito voi olla väsyttävää unen puutteen vuoksi ja aikaa vievää. Kuntokävely auttaa sinua palauttamaan energian, poistamaan väsymyksen ja psyykkisen stressin nauttiaksesi kauniista hetkistä vauvan kanssa.

Voit myös harjoitella sauvakävelyä rattaiden kanssa! Tangot korvataan rattailla. Löydät rattaiden kävely oppitunteja, jotka ovat ihanteellisia tapaamiseen ja siteisiin muiden äitien kanssa. Kun vauva on juuri syntynyt, tunnemme itsemme usein yksin, jopa avuttomaksi. Puhuminen muiden äitien kanssa on todellinen tuki, ja se välttää synnytyksen jälkeisen masennuksen tai vauvan sinisen.