Iän myötä kenenkään aineenvaihdunta ja hänen hormonaalinen taustansa muuttuvat, ja jos olet ranskalaisperunoiden jälkeen 18-vuotias, pääskyset, niin 40-vuotiaana tällaisen ruoan ajattelusta lisätään kilogramma. Ihon kunto, hyvinvointi - kaikki tämä riippuu myös päivittäisestä ruokavaliosta. Mikä pitäisi olla naisen ravinto iästä riippuen?
Ennen 20 vuotta
Loputtoman romanssin ja halun miellyttää vastakkaista sukupuolta ajanjaksolla nuoret tytöt ovat usein myrskyisiä ruokavaliosta ruokavalioon ja heikentävät siten luonnon antamaa terveyttä. Kasvu jatkuu, hormonaalinen järjestelmä on muodostunut ja enemmän vitamiineja ja mikroelementtejä tarvitaan enemmän kuin koskaan luiden, lihasten ja sisäelinten oikeaan muodostumiseen ja vahvistamiseen.
Murrosiän psykologinen tila on epävakaa, ja on tärkeää, ettet anna tyttöjen joutua äärimmäiseen tilaan - anoreksiaan tai päinvastoin liikalihavuuteen.
Vanhempien on tärkeää kertoa tytöille oikeasta ravinnosta ja elämäntavasta ja keskittyä valikkoon:
- vihreät vihannekset, siemenet ja pähkinät - ne sisältävät paljon magnesiumia ja kalsiumia;
- kala ja terveelliset siemenet - terveellisten omega-3-rasvojen lähteenä;
– leseet, siemenet, sianliha, naudanliha, kana, sienet, munat ja maito – ne sisältävät sinkkiä;
- proteiini ja kuitu ovat vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita ja lihaa.
Vuodesta 20 30 vuotta myöhemmin
Tässä iässä monet ajattelevat ravitsemusta ja tiettyjen elintarvikkeiden käytön seurauksia hahmolle, ihon, hiusten, kynsien kunnolle. Toisaalta aineenvaihdunnan avulla voit silti "tehdä syntiä" jonnekin, mennä liikaa kaloreita.
On toivottavaa, että nautitut ruoat sisältävät runsaasti B-vitamiinia – syö sieniä, vihreitä vihanneksia ja kaikenlaisia vihreitä salaatteja, kalaa, munia. Ja myös rautaa – sitä löytyy merilevästä, maksasta, pähkinöistä, tattarista, linsseistä ja siemenistä.
Älä unohda proteiinia - se auttaa sinua polttamaan rasvaa ja pitämään kehosi sävyssä. Tämä on liha, kala, munanvalkuainen. Kala on myös tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, joka auttaa vahvistamaan verisuonia.
Keskity kuituihin, mutta älä unohda juoda paljon vettä – sen määrästä riippuu ulkonäkö, sisäinen tila ja mieliala. Varo artisokkoja, kesäkurpitsaa, selleriä, kukkakaalia, porkkanoita, punajuuria, vihreitä herneitä ja paprikaa.
Vuodesta 30 40 vuotta myöhemmin
Runko, joka on käynyt läpi suuria metamorfooseja, ei ole enää niin reagoiva painonpudotukseen ja kauneuden ylläpitämiseen. Sinun on työskenneltävä sen kanssa pidempään, perusteellisemmin ja kekseliäisemmin. Ruokavalion lopettaminen ja jopa päinvastainen vaikutus. Kaikki aikaisemmat huonot tavat ja hajoamiset tuntevat ryppyjä, ihon, hiusten, kynsien, verisuonten kunnon.
Lisää magnesiumin saantia - nämä ovat avokadoja, palkokasveja, tummaa suklaata, täysjyvätuotteita. Älä unohda kuitua ja vähennä sokeria ja kofeiinia.
Juo vihreää teetä virkistääksesi, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa myrkkyjä. Älä unohda oliiviöljyä – se pitää huolta suonistasi.
40 vuoden kuluttua
Ravitsemuksen painoarvoa tulee asettaa antioksidantteja sisältäviin ruokiin, erityisesti CoQ10:een – se säilyttää nuoruuden, edistää keskittymiskykyä. Sardiineissa sitä on paljon.
B-vitamiinia tarvitaan myös 40 vuoden jälkeen – se taistelee koko kehon ikääntymistä vastaan. Hormonitasapainon ylläpitämiseksi on hyvä sisällyttää ruokalistalle kaikenlaisia siemeniä – pellavaa, seesamia ja kikherneitä.