Nykyaikaiset kuntoklubit tarjoavat valtavan valikoiman itämaisia harjoituksia. Mutta kuinka valita kuormitussuunta ja -aste? Tässä on yksinkertainen opas.
Kuinka ymmärtää, mikä itämaisten käytäntöjen suunta sopii sinulle? Tietysti pitää yrittää ja kokeilla. Mutta jotta tätä hanketta ei hylätä viiden tai jopa kymmenen epäonnistuneen yrityksen jälkeen, on aluksi tärkeää määrittää prioriteetit.
Valittaessa sinun ei tulisi keskittyä vain eikä niinkään fyysisiin tuloksiin, jotka haluat saavuttaa, koska perinteiset käytännöt eivät vaikuta vain kehoon, vaan myös psyykkiseen tilaan. Esimerkiksi kiinalaisessa lääketieteessä kaikkia kehon sairauksia pidetään psykosomaattisina: sairauteen liittyy aina hallitsemattomia tunteita. Joten suuntaa valittaessa on välttämätöntä luottaa prioriteetteihin yleensä. Mitä haluat keholtasi ja itseltäsi? Mitä ominaisuuksia sinulta puuttuu palauttaaksesi harmonian elämääsi?
Balance
Jos haluat oppia keskittymään ja lisäämään stressinsietokykyä samalla kun pysyt rentona ja rauhallisena, valitse harjoitusalueita, joissa on paljon staattisia tasapainoharjoituksia. Niitä löytyy joogasta (Iyengar jooga sopii erityisesti aloittelijoille) ja qigongista (Zhang Zhuang). Molemmissa tapauksissa painopiste on rentoutumisen ja tasapainon löytämisessä tiukasti kiinteässä muodossa.
Jos tunnet vakauden puutetta kaikilla elämäsi alueilla, jopa tylsältä vaikuttava staattinen harjoitus voi tuoda sinulle paljon uusia löytöjä. Mutta jos sinulla ei ole liike- tai rentoutumistaitoja, oppitunti voi tuntua todelliselta kidutukselta.
Toiminta
Hallitsemalla itämaisia käytäntöjä voit oppia uudenlaisen liikkeen – ja lisäksi melko energisen. Esimerkki on Ashtanga Vinyasa jooga, jossa kaikki elementit yhdistetään tietyntyyppisellä liikkeellä. Harjoittelun aikana hallitset saman tasapainotaidon, mutta teet sen dynaamisesti.
Rentoutuminen
Jos haluat oppia todella rentoutumaan syvästi raskaan työpäivän jälkeen, valitse harjoituksia, joiden tavoitteena on harjoitella kehoa löytämään ja vapauttamaan tavanomaisia jännitteitä. Yksi silmiinpistävimmistä esimerkeistä on selkärangan Qigong Sing Shen Juang.
Harjoituksen vaiheet
Usein luokkahuoneessa ohjaaja antaa tehtävän paitsi toistaa liikkeitä, myös suorittaa hengitysharjoituksia rinnakkain tai keskittyä tietyllä tavalla sulkemalla sisäisen monologin. Aloittelijalle tämä voi aiheuttaa paljon kysymyksiä: miksi hengittää sisään täällä ja uloshengittää siellä? Miksi ohjata "sisäinen silmä" jonnekin kulmakarvojen väliin?
Ymmärtääksesi, mitä tämän tai tuon harjoituksen aikana tapahtuu, on tärkeää tietää, että melkein mikä tahansa itämainen käytäntö koostuu kolmesta vaiheesta.
Ensimmäinen vaihe on kehon rakenteen tutkimus. Tehtävänä on rakentaa oikea asento, lievittää tavallista jännitystä, tehdä kehosta joustavampi ja vapaampi. Esimerkiksi qigongissa nämä tulokset voidaan saavuttaa rentoutumiseen tähtäävän Sing Shen Juang -voimistelun avulla.
Erityisten hengitystekniikoiden hallintaan saamme mahdollisuuden kerätä elinvoimaa ja tulla energisemmiksi.
Toinen vaihe on hiljaisuuden tai meditaation harjoittaminen. Tärkein taito, joka hallitaan näillä tunneilla, on "hiljaisuus", sisäisen monologin lopettaminen. Tämä tila voidaan saavuttaa eri tavoin. Taolaisen perinteen mukaan yksi yksinkertaisimmista meditaatiokäytännöistä on Nu Dan Gong. Mestaruusvaiheen aikana opiskelija istuu alas, sulkee silmänsä ja tekee sarjan harjoituksia saavuttaakseen sisäisen hiljaisuuden. Sitten harjoituksen voi yhdistää Sing Shen Juang -voimisteluun: teet liikkeet, ja mielesi hiljaisuudessa hallitsee niitä. Siten voimistelu muuttuu tavallisista harjoituksista käytännöksi, jolla hallitaan elintärkeitä voimia - kehon energiaa.
Kolmas vaihe – energiakäytännöt, useimmiten ne liittyvät hengitykseen. Erikoishengitystekniikoiden hallintaan saamme mahdollisuuden kerätä elinvoimaa ja tulla energisemmiksi tämän taidon ansiosta.
Voit tulla heti tunneille, jotka perustuvat näiden kolmen alueen: liikkeen, keskittymisen ja hengityksen ”cocktailiin”, tai voit hallita näitä taitoja vaiheittain. Valitse polku, joka vastaa prioriteettejasi ja oppimistottumuksiasi. Useiden yritysten jälkeen löydät varmasti suunnan, johon haluat kehittyä.