Sisällys
Kahdeksan kymmenestä ranskalaista se herää keskimäärin kerran yössä ja pysyä hereillä 32 minuuttia noin. Kolmessakymmenessä vuodessa olemme menetti tunnin unta yössä. Tällä hetkellä nukutaan vain 6 tuntia 41 keskimäärin.
Mitä alle vuoden ikäisten lasten vanhemmat, he nukkuisivat vähemmän kuin 5 tuntia per yö ! Ja vanhempien yöt (etenkin äidit) ovat häiriintynyt kuusi vuotta.
Siksi on korkea aika pidä huolta unistasi, tärkeä fyysinen ja henkinen terveys. Et lapsia ei säästetä unihäiriöiden takia, varsinkin sen jälkeen Covid-19-epidemia.
Joten tässä on kuinka nukahtaa luonnollisesti, olitpa pieni tai iso. Sofrologian mukaan helppo nukahtaminen ei ole unta!
Sofrologinen harjoitus Lapset: auta heitä nukahtamaan "tähtisateen" avulla
Kommentoi asennusohjelmaa?
– Lapsi on maata sängyssä, takana, niputettuna peittoonsa (jos hän haluaa). "Tarkista, että hänellä on hänen peittonsa hänen kanssaan, ja pyydä häntä sulkemaan silmänsä ja hengittämään syvään ”, sofrologi neuvoo.
Kuinka auttaa lasta nukahtamaan?
- Ohjaa lasta sen kuvan mukaan, joka hänellä on kehostaan : saa hänet tuntemaan ne ruumiinosat, jotka ovat kosketuksissa sänkyyn: hänen päänsä joka lepää pehmeällä tyynyllä, hänen hartiat, selkä ja jalat uppoamassa patjaan, hänen peittonsa lämmin, kodikas tunne hänen vartalollaan.
– Kutsu hänet sitten mukaan kuvittele taivas täynnä tähtiä. Kaikki nämä tähdet, jotka valaisevat yötä.
– Anna hänen kuvitella sitätähtien suihku hyväilee hänen kasvojaan hellästi. Tämä erittäin pehmeä ja miellyttävä hyväily saa hänet ehkä tuntemaan pientä vilunväristystä, pientä pistelyä. Kerro hänelle, että nämä ovat merkkejä siitä, että hänen kehonsa lepää, että hän rentoutuu, että hän on valmis näkemään makeita unia.
– Jatka hänen ohjaamista kehon rentoutumiseen hänen vartalokaavionsa mukaisesti: tähtien sade hyväilee hänen kaulaansa, käsivarsiaan, käsiään…
- Tee se sitten keskitä huomiosi tämän tähtisuihkun tuntemuksiin in hänen selkänsä, joka uppoaa yhä enemmän patjaan nukahtaa mukavasti. Sitten hänen sydämeensä, joka ottaa vastaan kaikki nämä tähdet kuin aarteita. Nämä tähdet, jotka tulevat rauhoittamaan häntä valollaan ja kaikilla niiden edustamilla unelmilla. Lopuksi saa hänet keskittymään jaloissaan oleviin tuntemuksiin, aina tämän erittäin pehmeän tähtisuihkun kanssa.
Ja nyt kun lastenhuoneesta ei enää kuulu ääntä ja he nukkuvat sikeästi, on vanhempien vuoro valmistautua hyviin yöuniin.
Sofrologinen harjoitus Vanhemmat: rentoutukaa pään raskauden tunteella
Kommentoi asennusohjelmaa?
Istu sängyn reunalla selkä suorana, jalat lattialla, kädet reisien päällä. Sulje silmäsi.
Kuinka suorittaa sofrologian harjoitus?
• Mene takaisin :
– Ota a syvä hengitys nenän kautta pysyä staattisena ja estää hengitystäsi.
- Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin ja tunne sen paino, sen raskaus. Hengitä sitten ulos puhaltaen samalla kevyesti suusi läpi ja nosta päätäsi suoraan. Hengitä vapaasti ja tarkkaile tuntemuksia niskassa, niskassa, kurkussa. Tunne pääsi paino painavan kaulaasi, niskaasi.
- Toista kahdesti ottamalla aikaa ottaaksesi tunteesi tervetulleeksi uloshengityksen jälkeen ja tuntemalla pääsi painon, yhä raskaamman. Anna väsymyksen vallata pääsi valmistaaksesi sinut nukkumaan.
• Suuntaa eteenpäin :
- Hengitä syvään nenäsi kautta seiso suorassa ja estä hengityksesi. Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin, leuka rintaa vasten ja tunne hänen painonsa, anna hänen antautua painovoimalle ja tunne, että painava pää putoaa lattialle. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta ja nosta pää suoraan.
– Hengitä vapaasti ja tarkkaile tuntemuksia niskassasi, niskassasi. Tunne, kuinka pääsi luonnollisesti kallistuu alas. Anna sen tulla raskaammaksi ja raskaammaksi.
- Toista vielä kaksi kertaa ja ymmärrät kuinka raskas pääsi on niskassasi.
Nyt voit mennä makuulle sänkyyn seuraavaa harjoitusta varten!
Vanhempien sofrologian harjoitus: kehon lämmitys
Kommentoi asennusohjelmaa?
– Makaa mukavasti selällään. Aseta molemmat kädet alavatsalle navan alle. Sulje silmäsi.
Kuinka harjoitus suoritetaan?
– Ota a syvä hengitys nenän kautta sisään vatsan turvotus ja tunnet sen työntävän kätesi takaisin kattoa kohti. Hengitä ulos kevyesti suun kautta tyhjentäen vatsaasi.
– Hengitä luonnollisesti ja käytä muutama sekunti havaitaksesi tuntemuksia kehossasi: hengityksesi on rauhallisempaa, syvempää. Vatsasi liikkeet ovat säännöllisiä.
- Toista vähintään 2 kertaa lisäksi ottamalla joka kerta aikaa tarkkaillaksesi tunteitasi ja antamalla niiden levitä koko kehoon. Sydämesi pulssi hidastuu, rauhallisuus asettuu sinuun yhä enemmän.
Voit nyt pudota erittäin miellyttävästi Morpheuksen syliin… Hyvää yötä, äläkä epäröi suorittaa näitä harjoituksia joka ilta tai heti kun tunnet tarvetta.