Sisällys
Elämä antaa meille niin monia syitä olla järkyttynyt, että kiitollisuuden ajatus ei tule edes mieleemme. Mutta jos ajattelee tarkasti, jokainen meistä löytää jotain kiittää elämästään ja ympärillämme olevista ihmisistä. Jos teet tämän harjoituksen systemaattisesti, on helpompi selviytyä elämän vaikeuksista.
Psykoterapeutti Natalie Rothstein on erikoistunut ahdistuneisuuteen, masennukseen, syömishäiriöihin ja pakko-oireisiin häiriöihin. Kiitollisuuden harjoittaminen on osa hänen päivittäistä rutiinia. Ja siksi.
”Aluksi tunteiden, kuten surun tai vihan, tunnustaminen itsessäsi on erittäin tärkeää. Ne ovat arvokkaita omalla tavallaan, ja meidän on opittava käsittelemään niitä. Kehittämällä kiitollisuutta itsessämme emme poista negatiivista komponenttia elämästämme, mutta pystymme tulemaan sitkeämmiksi.
Edelleen joudumme kohtaamaan epäsuotuisia olosuhteita, koemme edelleen kipua, mutta vaikeudet eivät heikennä kykyämme ajatella selkeästi ja toimia tietoisesti.
Kun sielu on raskas ja näyttää siltä, että koko maailma on meitä vastaan, on tärkeää ottaa aikaa pohtia, mikä elämässämme on hyvää, ja kiittää häntä siitä. Se voi olla pieniä asioita: halaus joltakulta, jota rakastamme, herkullinen voileipä lounaaksi, tuntemattoman huomio, joka avasi oven meille metrossa, tapaaminen ystävän kanssa, jota emme ole nähneet pitkään aikaan, työpäivä ilman välikohtauksia tai ongelmia… Lista on loputon.
Keskittymällä niihin puoliin elämässämme, jotka ovat kiitollisuuden arvoisia, täytämme sen positiivisella energialla. Mutta tämän saavuttamiseksi kiitollisuutta on harjoitettava säännöllisesti. Kuinka tehdä se?
Pidä kiitospäiväkirjaa
Kirjoita siihen ylös kaikki, mistä olet kiitollinen elämälle ja ihmisille. Voit tehdä tämän päivittäin, kerran viikossa tai kuukausittain. Tavallinen muistivihko, muistivihko tai päiväkirja käy, mutta halutessasi voit ostaa erityisen «Kiitollisuuspäiväkirjan», paperilla tai sähköisesti.
Päiväkirjan pitäminen antaa meille mahdollisuuden katsoa taaksepäin ja huomata ne hyvät asiat, joista meillä on ja joista kannattaa olla kiitollisia. Tämä kirjoituskäytäntö sopii erityisesti ihmisille, joilla on visuaalinen havainto.
Jos pidät päiväkirjaa joka päivä tai useita kertoja viikossa, on mahdollista, että joudut toistamaan itseäsi usein. Tässä tapauksessa tämä toiminta voi nopeasti kyllästyttää sinut ja lopulta menettää merkityksensä. Yritä muuttaa lähestymistapaa: omista ajatuksesi joka kerta johonkin aiheeseen: ihmissuhteisiin, työhön, lapsiin, ympäröivään maailmaan.
Luo aamu- tai iltarituaali
Kiitollisuuden harjoitteleminen aamulla on tapa aloittaa päivä positiivisesti. Yhtä tärkeää on lopettaa se samaan tapaan, nukahtaen ajatellen kaikkea hyvää, mitä menneen päivän aikana on tapahtunut. Joten rauhoitamme mielen ja tarjoamme itsellemme hyvät unet.
Stressitilanteessa keskity kiitollisuuteen
Kun olet stressaantunut tai ylityöllistynyt, pidä hetki pysähtyä ja miettiä, mitä sinulle tapahtuu. Tee hengitysharjoituksia ja yritä nähdä nykyisessä tilanteessa positiivisia asioita, joista voit olla kiitollinen. Tämä auttaa sinua selviytymään negatiivisista olosuhteista.
Sano kiitos ystäville ja perheelle
Kiitollisuuden vaihto läheisten kanssa luo positiivisen taustan kommunikaatiolle. Voit tehdä sen tete-a-tete tai kun kaikki kokoontuvat illalliselle. Tällaiset "emotionaaliset vedot" edistävät yhtenäisyyttämme.
Kiitollisuutesi eivät kuitenkaan ansaitse vain läheiset. Mikset kirjoittaisi kirjettä opettajalle, joka kerran auttoi sinua päättämään ammatistasi ja tulevasta ammatistasi, ja kertoisi kuinka usein muistat hänet? Tai kirjailija, jonka kirjat ovat vaikuttaneet elämääsi ja antaneet tukea vaikeina aikoina?
Kiitollisuuden harjoittaminen on luova prosessi. Aloin tehdä sen itse kolme vuotta sitten, kun sukulainen antoi minulle kiitospäivän kunniaksi neljällä helmellä koristetun kiitospäivärannekkeen. Illalla, ennen kuin otan sen pois, muistan neljä asiaa, joista olen kiitollinen kuluneesta päivästä.
Tämä on tehokas ja hyödyllinen rituaali, joka auttaa pitämään kaiken hyvän näkyvissä vaikeimpinakin aikoina. Uskon, että jopa pisara kiitollisuutta auttaa tulemaan paljon vahvemmiksi. Kokeile ja katso: se toimii!