Oletko raskaana ja haluat pysyä kunnossa? Haluatko säilyttää itsesi vahingoittamatta itseäsi ja vahingoittamatta vauvaasi koko raskauden ajan? Haluatko välttää liiallista painonnousua lapsesi terveyden vuoksi ja palata painoon nopeammin synnytyksen jälkeen? Tämä artikkeli auttaa sinua pysymään kunnossa.

Säännöllinen raskauden harjoittelu on hyödyllistä raskaana olevalle naiselle ja hänen lapselleen. Sinun on kuitenkin kuunneltava kehoasi. Joinain päivinä olet väsyneempi kuin toiset, et halua mennä uimaan tai kävelylle ison vatsasi kanssa raskaana.

Saatat haluta pysyä kotona pienessä kotelossasi, ja synnytystä edeltävät jooga -asennot ovat silloin miellyttävä hetki sinulle, koska ne sopivat paremmin tunteisiisi.

Eräänä päivänä olet hyvässä kunnossa ja haluat siirtää vuoria, seuraavana päivänä olet tasainen. Hyvien tapojen kehittäminen alkaa hyväksymällä nykyinen tilasi ja liikkumalla säännöllisesti siinä määrin kuin sinusta tuntuu hyvältä ja turvalliselta harjoittelussasi.

Kehosi reaktioiden kuunteleminen päivittäin on myös hyvä tapa oppia päästämään irti hyväksymällä se, mikä on hetkessä. Ole joustava ja mukauta päivittäinen harjoituksesi tämän hetken tilaan.

Joskus voit tehdä vain venytyksiä, jotka tekevät sinulle eniten hyvää. Hyväksy se, mutta tee se. Ota terveytesi ja vauvasi terveyden vuoksi tavaksi harjoittaa säännöllisesti riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset raskaana.

Raskaana oleville naisille on monia lempeitä urheilulajeja, joita voit harrastaa 9 raskauskuukauden aikana synnytykseen saakka, kuten:

• synnytystä edeltävä jooga,
• synnytystä edeltävä pilates,
• pehmeä kuntosali,
• pehmeä kuntosali, jossa on sveitsiläinen pallo (iso pallo),
• kegel -harjoitukset,
• uima,
• vesiaerobic ilman hyppyjä,
• kävely, sauvakävely, reipas kävely,
• istuva pyörä ja heliptiikkapyörä,
• tanssi,
• mailat,
• Murtomaahiihto.

Olitpa aloittelija, urheilija tai urheilija, kiinnitä huomiota raskaana olevan harjoituksen kestoon ja intensiteettiin. Tässä on vaivaa havaitseminen asteikko, joka auttaa sinua saamaan oikean tahdin ja intensiteetin. Ole aina hapen läsnä, sinun on kyettävä ylläpitämään keskustelua koko harjoituksesi ajan.

Urheilun harrastamisen * havaitsemisaste raskauden aikana

*Adapté de Borg: Borg, G «Koettu rasitus somaattisen stressin indikaattorina», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, osa 2, 1070, s. 92-98.

** Suurempi ponnistelu samalla intensiteetillä voi muuttaa käsitystä ylöspäin.

Temppu: Pienen perheen tai tulevan isän ottaminen mukaan on hyvä tapa harrastaa urheilua säännöllisesti, omaan tahtiisi nautinnon ja rentoutumisen kanssa.

Voit harjoitella raskauden aikana koko raskauden ajan, kunhan sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta -aiheita ja et tunne epämukavuutta harjoituksesi aikana.

Kaikkia niin sanottuja "sydänurheilulajeja" voidaan harjoitella synnytykseen saakka, kuten:

• Kävely,
• uima,
• polkupyörä, erityisesti istuva polkupyörä ja heliptinen polkupyörä,
• maastohiihto ja lumikenkä tasaisessa maastossa.

Lihasten vahvistamisharjoituksia ja asennon kuntosalia voidaan harjoitella myös koko raskauden ajan, kuten:

• Kegel -harjoitukset,
• synnytystä edeltävä pilates,
• pehmeä kuntosali,
• kuntosali sveitsiläisellä pallolla

Rentouttava kuntosali sekä venyttely- ja rentoutusharjoitukset ovat hyvä valmistautuminen synnytykseen, kuten:

• jooga ja erityisesti synnytystä edeltävä jooga,
• ja Gi Qong,
• Tai Chi

Kuten sanon koko tämän artikkelin ajan, pysy aina kuulolla kehostasi, tunteistasi, tunteistasi raskaana oleville urheilulajeille.

Loukkaantumiset ja onnettomuudet tapahtuvat aina laiminlyönnillä. Ole tietoinen jokaisesta liikkeestä. Raskaus on myös hyvä tapa oppia mindfulness luonnollisesti. Ole läsnä tekemässäsi, ja urheilun harrastaminen raskauden aikana on sinulle todellinen onnen ja rentoutumisen hetki.

Muista aina valita raskaana oleva urheilulaji, jossa viihdyt ja jossa viihdyt. Muuten, viimeinen sana on "tee itsellesi palvelus".