• Koska sydän- ja verisuonitautien riski kaksinkertaistuu joka kerta, kun systolinen paine nousee 20 mmHg ja diastolinen paine 10 mmHg.
• Koska verenpaineen hallitseminen alentaa aivohalvauksen riskiä 35%: sta 40%: iin ja pienentää myös munuaisongelmien, verisuonten hallitsevan dementian ja näköongelmien riskiä.
• Lopuksi, koska useimmat ihmiset, jotka adoptoivat terveiden elämäntapojen sinulla ei koskaan ole korkeaa verenpainetta, ellei sinulla ole perinnöllistä komponenttia tai sekundaarista hypertensiota.

• Perhelääkärin on mitattava verenpaine kerran vuodessa (määräaikaisen lääkärintarkastuksen yhteydessä).

Pidä terveellinen paino Ihannetapauksessa yhdistämällä säännöllinen liikunta hyviin ruokailutottumuksiin.

Olla aktiivinen. Kohtuullisen liikunnan harjoittamista vähintään 20 minuutin ajan 4–7 kertaa viikossa suositellaan sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Yli 6 000–35 -vuotiaasta miehestä tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka kävelivät 60–11 minuuttia päivässä, pienensivät korkean verenpaineen riskiä 20% verrattuna siihen, joka teki. ei ollut toiminut⁶. Mikä parasta, ne, jotka kävelivät yli 20 minuuttia päivässä, pienensivät riskiä 30%.

Kiinnitä huomiota kroonisen stressin oireisiin. Stressin ja verenpaineen välinen suhde on monimutkainen. Kaikki viittaa kuitenkin siihen, ettäadrenaliini Stressin alla erittyvä kohottaa verenpainetta verisuonia supistavan vaikutuksensa vuoksi. Kun stressi muuttuu krooniseksi, se lopulta vahingoittaa valtimoita ja sydäntä. On tärkeää ymmärtää stressin alkuperä, jotta voimme hallita sitä paremmin.

Syö hyvin suolaista ruokaa kohtuudella. Hyvän tasapainon ylläpitäminen natriumin saannin (löytyy suolasta) ja kaliumin (löytyy hedelmistä ja vihanneksista) välillä on tärkeää pitää verenpaine normaaleissa rajoissa. Natrium / kalium -suhde 1/5 olisi ihanteellinen hyvän verenpaineen ylläpitämiseksi. Mutta keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää kaksi kertaa enemmän natriumia kuin kalium⁸.

On suositeltavaa rajoittaa natriumin saanti enintään 2 mg: aan päivässä⁷. Kanadan hypertensio -koulutusohjelman uusimmat suositukset suosittelevat jopa natriumin saantia ruokavaliossa 1 mg päivässä alle 500 -vuotiaille aikuisille ja 50 mg päivässä 1–300 -vuotiaille. ja 51 mg päivässä, jos ikä on yli 70 vuotta¹³. Hyvä tapa vähentää natriumin saantia on välttää kaikkia valmiita aterioita, leikkeleitä, kastikkeita, siruja, pikaruokaa ja tiettyjä säilykkeitä - myös usein erittäin suolaisia ​​keittoja.

On myös varmistettava, että nautitaan runsaasti elintarvikkeita Kalium. Cantaloupe, paistettu peruna kuorineen, talvikurpitsa, banaanit ja keitetty pinaatti ovat kaikki erinomaisia ​​lähteitä.

Syö kalaa 2-3 kertaa viikossa. Niiden sisältämä omega-3 suojaa sydän- ja verisuonitauteja lukuisten tutkimusten mukaan (katso arkki kalaöljyt). Suosikaa rasvaisia ​​kaloja, kuten silakkaa, makrillia, lohta, sardiinia ja taimenta.

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Heidän hyödyllisestä panoksestaan ​​ravintokuitua, antioksidantteja ja kaliumia.

Rajoita rasvan saantiasi. Hyvän sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseksi.

Maltillista alkoholinkulutusta. Suosittelemme enintään 2 juomaa päivässä (2 olutta tai 2 lasillista viiniä) miehille ja 1 juoma päivässä naisille. Jotkut ihmiset hyötyvät alkoholista pidättäytymisestä kokonaan.