• Vähentää kausiluonteisen masennuksen oireita
• Saadaksesi enemmän energiaa ja parempi mieliala kuukausina, jolloin auringonpaiste on alimmillaan.

Luonnonvalo kylpy

• Ota ainakin ilmaa 1 tunti päivässä ja vähän kauemmin harmaina päivinä, jopa talvella. Sisävalaistus eroaa suuresti auringon valospektristä, eikä sillä ole samaa vaikutusta kuin ulkovalaistuksella.
• Anna mahdollisimman paljon auringonvaloa sisällä hänen kodistaan. Vaaleat seinät lisäävät varmasti huoneen kirkkautta. Voit myös sijoittaa peilejä strategisiin paikkoihin.

Fyysinen harjoitus

Jos liikuntaa tehdään ulkona päivänvalossa, se auttaa estämään kausiluonteista masennusta. Talviurheilun harjoittelu lisää myös nautinnon.

Valoterapia

Katso Therapies -osio.

Kalan kulutus

Islantilaisten keskuudessa havaitsemme pieni kausiluonteinen masennus verrattuna muihin pohjoisiin kansoihin. Jotkut tutkijat pitävät tätä suuressa kulutuksessaan kala ja hedelmät meri². Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ravinteita, jotka näyttävät vastustavan masennusta. Tiettyjen geeniin liittyvien tekijöiden uskotaan myös auttavan pitämään islantilaiset kauempana tästä masennuksen muodosta.²⁷. Nämä ovat edelleen hypoteeseja. Tällä hetkellä omega-3-kulutuksen vaikutusta kausiluonteisen masennuksen oireisiin ei tunneta.²⁸.