Proteiinipirtelö: miten tehdä? Video
Kotitekoisen proteiinipirtelön tekeminen
Jos olet makeisten ystävä, voit lisätä jäätelöä kotitekoiseen proteiinijuomaasi, mutta enintään 70 grammaa, mikä on 3 grammaa proteiinia.
Valitse nyt proteiinipitoinen ruoka. Raejuusto on täydellinen tähän rooliin-se tarjoaa sinulle pitkävaikutteisen proteiinin lisäksi myös paljon vitamiineja. Ota 150 grammaa tätä tuotetta, se tarjoaa sinulle 24-27 grammaa proteiinia.
Vaihtoehtoisesti voit lisätä ravisteluun suosittua proteiinilähdettä, kuten viiriäismunia. Noin 5 lisää proteiinin kokonaismäärää 6 grammalla.
Toinen proteiinipitoinen ruoka on maapähkinävoi. Kahdesta ruokalusikasta saat 2 grammaa tärkeää ravintoainetta. On syytä huomata, että maapähkinävoi on erittäin rasvaista, joten älä lisää sitä ennen ja jälkeen treenin ravisteluihin.
Lisää sitten hedelmiä - ne eivät todellakaan ole tärkein proteiinin lähde, mutta ne voivat tarjota hiilihydraatteja glykogeenivarastojen täydentämiseksi ja energiaa harjoitteluun. Yleisin proteiinipirtelön ainesosa on banaani. Yksi tällainen 125 gramman painoinen hedelmä sisältää noin 3 grammaa proteiinia ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Voit lisätä kuivattuja aprikooseja (5-7 kpl) banaaniin, jolloin saat 3 grammaa proteiinia ja 20-30 grammaa hiilihydraatteja.