Sisällys
- 1. Tunnista negatiivisten tunteiden lähde
- 2. Keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua katsomaan tilannetta ulkopuolelta.
- 3. Luo hyödyllisiä yhteyksiä, älä liioittele valittamista
- 4. Pidä tauko ja pidä huolta terveydestäsi
- 5. Suunnittele etukäteen – tai valmistaudu impulsiivisen lopettamisen seurauksiin
"Pudota kaikki ja mene minnekään" on yleinen fantasia työntekijöistä, jotka ovat kyllästyneet kärsimään ylitöistä tai myrkyllisestä tiimistä. Lisäksi populaarikulttuurissa edistetään aktiivisesti ajatusta, että vain "ovea paiskaamalla" pääsee vapaaksi – ja siten onnelliseksi. Mutta kannattaako todella antaa periksi impulssille?
Vihdoin perjantai! Ajatko huonolla tuulella töihin, etkä malta odottaa iltaa? Riiteletkö kollegoiden kanssa ja kirjoitat henkisesti erokirjeen tuhat kertaa päivässä?
"Epämukavuus, viha, ärsytys – kaikki nämä tunteet kertovat meille, että joitain tärkeistä tarpeistamme ei täyty, vaikka emme ehkä edes ymmärrä sitä", selittää psykologi ja valmentaja Cecily Horshman-Bratwaite.
Tässä tapauksessa ajatus lopettamisesta "ei mihinkään" saattaa tuntua pirun houkuttelevalta, mutta tällaiset päiväunelmat usein vain vaikeuttavat todellisuuden näkemistä. Siksi asiantuntijat suosittelevat katsomaan tilannetta avoimin mielin ja suuntaamaan oikeamielisen vihasi rakentavaan suuntaan.
1. Tunnista negatiivisten tunteiden lähde
Ennen kuin seuraat niin voimakkaan ja rehellisesti sanottuna joskus tuhoavan tunteen, kuten vihan, johdatusta, olisi hyödyllistä selvittää: mikä sen aiheuttaa? Monille tämä vaihe ei ole helppo: meille opetettiin lapsuudesta lähtien, että viha, raivo ovat "kelvottomia" tunteita, mikä tarkoittaa, että jos koemme ne, ongelman väitetään olevan meissä, ei tilanteessa.
Tunteita ei kuitenkaan pidä tukahduttaa, Horshman-Bratwaite on varma: "Vihallasi voi loppujen lopuksi olla varsin hyviä syitä: olet alipalkattu kollegoihin verrattuna tai joudut jäämään toimistoon myöhään etkä saa vapaata työstä."
Tämän ymmärtämiseksi asiantuntija neuvoo pitämään päiväkirjaa työhön liittyvistä ajatuksista ja tunteista – ehkä kirjoitetun analyysi kertoo ratkaisun.
2. Keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua katsomaan tilannetta ulkopuolelta.
Koska viha hämärtää mielemme ja estää meitä ajattelemasta selkeästi, on hyödyllistä puhua jonkun työsi ulkopuolisen kanssa – mieluiten ammattivalmentajan tai psykologin kanssa.
Saattaa osoittautua, että se on todella myrkyllinen työympäristö, jota ei voi muuttaa. Mutta voi myös käydä niin, että et itse osoita selkeästi kantaasi tai puolusta rajoja.
Psykologi ja uravalmentaja Lisa Orbe-Austin muistuttaa, että kaikkea, mitä asiantuntija sanoo, ei tarvitse ottaa uskon varaan, vaan häneltä voi ja jopa pitää kysyä neuvoja, mitä tehdä seuraavaksi, mitä tehdä, jotta ei vahingoittaa uraasi.
”On tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että vaikka työelämäsi ei nyt tuntuisikaan hyvältä, sen ei tarvitse olla tällaista ikuisesti. Tärkeintä on suunnitella tulevaisuutta, ajatella strategisesti ja pohtia erilaisia mahdollisuuksia”, Orbe-Austin sanoo.
3. Luo hyödyllisiä yhteyksiä, älä liioittele valittamista
Jos olet päättänyt jatkaa eteenpäin, verkostoituminen, sosiaalisten yhteyksien verkoston rakentaminen on ehdottoman välttämätön askel.
Mutta kun tapaat mahdollisia kollegoita, kumppaneita ja työnantajia, älä anna nykyisen tilasi määrittää, miltä sinä ja työhistoriasi näyttävät heidän silmissään.
Tehtäväsi on näyttää itsesi parhaalta puolelta, ja aina kohtalosta, pomoista ja toimialasta valittava työntekijä tuskin kiinnostaa ketään.
4. Pidä tauko ja pidä huolta terveydestäsi
Jos sinulla on mahdollisuus, ota lomaa ja pidä huolta terveydestäsi – niin fyysisestä kuin henkisestäkin. Kun vihan käsitteleminen muuttuu yhä vaikeammaksi, Lisa Orbe-Austin neuvoo käsittelemään tunteitasi asiantuntijan – psykologin tai psykoterapeutin – kanssa.
Tarkista: Vakuutuksesi kattaa ehkä jopa muutaman tapaamisen asiantuntijan kanssa. "Ongelma on siinä, että vaikka lopettaisit nyt, viha ja raivo eivät vain väisty", psykologi selittää.
”On elintärkeää saada oma henkinen tila kuntoon, jotta voit jatkaa eteenpäin. Ja on parempi tehdä se, kun sinulla on jatkuva tulolähde nykyisen työsi muodossa.”
5. Suunnittele etukäteen – tai valmistaudu impulsiivisen lopettamisen seurauksiin
Elokuvat ja tv-sarjat opettavat meille, että äkillinen lomautus voi olla todellinen vapautus, mutta harvat puhuvat mahdollisista pitkän aikavälin seurauksista – mukaan lukien uran ja maineen seurauksista.
Jos kuitenkin vielä ymmärrät, ettei kestämiseen ole enää voimaa, varaudu vähintään siihen, että kollegat voivat alkaa juoruttamaan selkäsi takana – he eivät tiedä mikä oli päätöksesi takana, mikä tarkoittaa, että he tuomitsevat. sinulle "epäammattimaisuudesta" ("Poistu yrityksestä tähän aikaan! Ja mitä tapahtuu asiakkaille?!").
Mutta tavalla tai toisella, mitä ei todellakaan pidä tehdä, on odottaa tilanteen ratkeamista itsestään. Kyllä, ehkä tiimiisi tulee uusi riittävä pomo tai sinut siirretään toiselle osastolle. Mutta luottaa vain tähän ja tekemättä mitään on infantiili lähestymistapa.
Parempi olla ennakoiva: laske seuraavat vaiheet, rakenna ammatillisten tuttavuuksien verkosto, päivitä ansioluettelosi ja katso avoimet työpaikat. Yritä tehdä kaikki, mikä riippuu sinusta.