7 askelta päästä eroon pakkomielteisestä pelosta

Tämä tahmea pelon tunne on erityisen epämiellyttävä ja sietämätön, koska siitä on uskomattoman vaikea päästä eroon. Se on kuin tuli, joka kuumenee vain, kun puhaltaa liekkeihin. Joten yrityksemme lopettaa pahan ajattelemisen johtavat vain näiden ajatusten lisääntymiseen ja vastaavasti ahdistuksen lisääntymiseen.

Tässä on 7 toimenpidettä, jotka auttavat häntä voittamaan:

1. Älä vastusta pelkoa

Pelko ei ole sinä, ei persoonallisuutesi, vaan vain tunne. Ja jostain syystä sitä tarvitaan. Pelon vastustuskyky ja huomio ruokkivat sitä, joten ensin sinun on alennettava sen tärkeyden tasoa. Se on tärkeintä.

2. Arvioi se

Kuvittele, että on olemassa asteikko, jossa 0 on "ei ollenkaan pelottavaa" ja 10 on "kauhea pelko". Jonkin mittarin ilmestyminen auttaa sinua tutkimaan reaktiota ja purkamaan pelkoa sen osiin: ”Mikä tässä tarinassa pelottaa minua tarkalleen 6/10? Kuinka monta pistettä minulle kelpaisi? Miltä tämä pelko näyttäisi, jos pelkäsin vain 2-3 pistettä? Mitä voin tehdä päästäkseni tälle tasolle?"

3. Kuvittele toteutunut pelko

Otetaan pahin skenaario: mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua, jos pelkosi toteutuisi? Useimmiten ihmiset tulevat siihen johtopäätökseen, että lopputulos tässä tilanteessa voi olla epämiellyttävä, tuskallinen, mutta ei tällaisen jännityksen arvoinen. Vielä parempi, jos otat tämän ajatuksen äärimmäisestä pelosta järjettömyyteen ja esittelet epärealistisimpia skenaarioita. Tunnet olosi hauskaksi, huumori laimentaa pelkoa ja jännitys laantuu.

4. Katso pelkoa toiselta puolelta

Yritä ymmärtää hyödyt, joita se voi tuoda, ja hyväksy se. Esimerkiksi pelko usein auttaa pitämään meidät turvassa. Mutta katso tarkkaan: joskus pelko ei tee hyvää, nimittäin se, mikä "tekee" hyvää. Jos esimerkiksi pelkäät yksin jäämistä, tämä pelko voi tehdä kumppanin etsimisestä erityisen stressaavaa ja myötävaikuttaa epäonnistumiseen. Siksi kannattaa hyväksyä hänen hyvät motiivinsa, mutta yritä lähestyä asiaa rauhallisesti ja rationaalisesti.

5. Kirjoita kirje pelolle

Kuvaile tunteitasi hänelle ja kiitä häntä hyödystä, jonka juuri löysit hänestä. Olen varma, että kun kirjoitat kirjettä, kiitollisuus lisääntyy huomattavasti. Mutta kiitä häntä sydämesi pohjasta, sillä pelko tuntuu epärehelliseltä. Ja sitten voit kohteliaasti pyytää häntä löysäämään ruuvipenkkiä ja antamaan sinulle vapautta. Voit myös kirjoittaa vastauskirjeen pelon puolesta – tästä alkaa entistä syvempi työ.

6. Piirrä pelkosi

Tässä vaiheessa pakkomielteinen pelko lakkaa todennäköisesti häiritsemästä sinua, mutta jos näin ei ole vielä tapahtunut, piirrä se niin kuin kuvittelet.

Anna hänen olla epämiellyttävä, lonkeroilla ja kauhealla vääntyneellä suulla. Yritä sen jälkeen tehdä siitä tylsää, vaaleaa, epäselvää – pyyhkiä sen ääriviivat pyyhekumilla, anna sen vähitellen sulautua valkoiseen arkkiin ja sen voima sinuun heikkenee. Ja hänet on myös mahdollista kuvata tarpeeksi söpönä: "valkoisena ja pörröisenä", hän ei enää väitä olevansa painajaisen voima.

7. Älä Vältä Häntä

Reaktio kaikkiin ärsykkeisiin pyrkii hiipumaan: et voi jatkuvasti pelätä korkeuksia, jos asut pilvenpiirtäjässä. Yritä siksi löytää itsesi niistä tilanteista, joita pelkäät. Kävele niihin ja seuraa reaktioitasi askel askeleelta. Vaikka olet peloissasi, sinun on muistettava, että sinulla on nyt valinnanvaraa, miten reagoit. Voit asettaa itsesi tilapäiseen jännitteeseen ja stressiin ja taistella pelkoa vastaan ​​tai kieltäytyä kokemasta sitä ollenkaan.

Muista, että olet yksin kotonasi ja pidä huolta itsestäsi ei vain paniikkihetkellä, vaan koko elämäsi ajan. Säilytä turvallinen tila itsessäsi ja vältä uusien ahdistustilojen risteyksiä aiempien pelkojen kanssa. Kohtele itseäsi huolellisesti, niin mitkään ulkoiset olosuhteet eivät vie sinulta rauhallisuutta ja luottamusta maailmaan.