Sisällys
Ainekset Kasviskoriste sillille ja keitetylle kalalle 3
perunat | 62.0 (gramma) |
suolakurkku | 45.0 (gramma) |
juurikas | 38.0 (gramma) |
sipuli | 15.0 (gramma) |
vihreä sipuli | 15.0 (gramma) |
Valmistusmenetelmä
Vihreän sipulin tai muiden vihannesten puuttuessa muiden reseptin sisältämien tuotteiden varausprosenttia nostetaan
Voit luoda oman reseptin ottaen huomioon vitamiinien ja kivennäisaineiden menetykset käyttämällä sovelluksen reseptilaskuria.
Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus.
Taulukossa esitetään ravinteiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuus per 100 grammaa syötävä osa.
Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normista 100 g: ssa | % normista 100 kcal: ssa | 100% normaalia |
Kaloriarvo | 44.6 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 5.8% | 3776 g |
Proteiinit | 2 g | 76 g | 2.6% | 5.8% | 3800 g |
Rasvat | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 1.1% | 18667 g |
Hiilihydraatit | 9.1 g | 219 g | 4.2% | 9.4% | 2407 g |
orgaaniset hapot | 0.3 g | ~ | |||
Ravintokuitu | 2.2 g | 20 g | 11% | 24.7% | 909 g |
vesi | 112.8 g | 2273 g | 5% | 11.2% | 2015 g |
Ash | 2.2 g | ~ | |||
Vitamiinit | |||||
A-vitamiini, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 49.8% | 450 g |
Retinolin | 0.2 mg | ~ | |||
B1-vitamiini, tiamiini | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 10.5% | 2143 g |
B2-vitamiini, riboflaviini | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 7.4% | 3000 g |
B5-vitamiini, pantoteeninen | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 9% | 2500 g |
B6-vitamiini, pyridoksiini | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 22.4% | 1000 g |
B9-vitamiini, folaatti | 9.3 μg | 400 μg | 2.3% | 5.2% | 4301 g |
C-vitamiini, askorbiinihappo | 12.9 mg | 90 mg | 14.3% | 32.1% | 698 g |
E-vitamiini, alfatokoferoli, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 2.9% | 7500 g |
H-vitamiini, biotiini | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.9% | 25000 g |
PP-vitamiini, NE | 0.932 mg | 20 mg | 4.7% | 10.5% | 2146 g |
niasiini | 0.6 mg | ~ | |||
makroravinteet | |||||
Kalium, K. | 396.9 mg | 2500 mg | 15.9% | 35.7% | 630 g |
Kalsium, Ca | 35.8 mg | 1000 mg | 3.6% | 8.1% | 2793 g |
Magnesium, mg | 23.4 mg | 400 mg | 5.9% | 13.2% | 1709 g |
Natrium, Na | 12.5 mg | 1300 mg | 1% | 2.2% | 10400 g |
Rikki, S | 24.6 mg | 1000 mg | 2.5% | 5.6% | 4065 g |
Fosfori, P | 55.1 mg | 800 mg | 6.9% | 15.5% | 1452 g |
Kloori, Cl | 43.7 mg | 2300 mg | 1.9% | 4.3% | 5263 g |
Hivenaineet | |||||
Alumiini, Al | 444 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 138.9 μg | ~ | |||
Vanadium, V. | 77.8 μg | ~ | |||
Rauta, Fe | 1.2 mg | 18 mg | 6.7% | 15% | 1500 g |
Jodi, minä | 4.1 μg | 150 μg | 2.7% | 6.1% | 3659 g |
Cobalt, Co. | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 87.4% | 256 g |
Litium, Li | 31.1 μg | ~ | |||
Mangaani, mn | 0.2831 mg | 2 mg | 14.2% | 31.8% | 706 g |
Kupari, Cu | 111.7 μg | 1000 μg | 11.2% | 25.1% | 895 g |
Molybdeeni, Mo. | 8.1 μg | 70 μg | 11.6% | 26% | 864 g |
Nikkeli, Ni | 5.9 μg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 368.3 μg | ~ | |||
Fluori, F | 20.6 μg | 4000 μg | 0.5% | 1.1% | 19417 g |
Kromi, kr | 9.8 μg | 50 μg | 19.6% | 43.9% | 510 g |
Sinkki, Zn | 0.3805 mg | 12 mg | 3.2% | 7.2% | 3154 g |
Sulavat hiilihydraatit | |||||
Tärkkelys ja dekstriinit | 5.2 g | ~ | |||
Mono- ja disakkaridit (sokerit) | 3.9 g | enintään 100 г |
Energia-arvo on 44,6 kcal.
Vihanneskoriste sillille ja keitetylle kalalle 3 runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: A-vitamiini - 22,2%, C-vitamiini - 14,3%, kalium - 15,9%, koboltti - 39%, mangaani - 14,2%, kupari - 11,2%, molybdeeni - 11,6%, kromi - 19,6%
- Vitamiini on vastuussa normaalista kehityksestä, lisääntymistoiminnasta, ihon ja silmien terveydestä sekä immuniteetin ylläpitämisestä.
- C-vitamiini osallistuu redoksireaktioihin, immuunijärjestelmän toimintaan, edistää raudan imeytymistä. Puutos johtaa löysään ja vuotavaan ikeniin, nenäverenvuotoon veren kapillaarien lisääntyneen läpäisevyyden ja haurauden vuoksi.
- kalium on tärkein solunsisäinen ioni, joka osallistuu veden, happo- ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn, osallistuu hermoimpulssien prosesseihin, paineen säätelyyn.
- Koboltti on osa B12-vitamiinia. Aktivoi rasvahappojen aineenvaihdunnan ja foolihapon metabolian entsyymit.
- Mangaani osallistuu luun ja sidekudoksen muodostumiseen, on osa entsyymejä, jotka osallistuvat aminohappojen, hiilihydraattien, katekoliamiinien metaboliaan; välttämätön kolesterolin ja nukleotidien synteesille. Riittämättömään kulutukseen liittyy kasvun hidastuminen, lisääntymisjärjestelmän häiriöt, luukudoksen lisääntynyt hauraus, hiilihydraattien ja lipidien aineenvaihdunnan häiriöt.
- Kupari on osa entsyymejä, joilla on redoksiaktiivisuutta ja jotka osallistuvat raudan aineenvaihduntaan, stimuloi proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Osallistuu ihmiskehon kudosten toimittamiseen hapella. Puute ilmenee häiriöistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston muodostumisessa, sidekudoksen dysplasian kehittymisessä.
- Molybdeeni on kofaktori monista entsyymeistä, jotka tarjoavat rikkiä sisältävien aminohappojen, puriinien ja pyrimidiinien metabolian.
- kromi osallistuu verensokeritasojen säätelyyn tehostaen insuliinin vaikutusta. Puutos johtaa heikentyneeseen glukoositoleranssiin.
Kaloripitoisuus ja reseptin ainesosien kemiallinen koostumus Koriste vihanneksia silakalle ja keitetylle kalalle 3/100 g
- 77 kCal
- 13 kCal
- 42 kCal
- 41 kCal
- 20 kCal
Tunnisteet: Ruoanlaitto, kaloripitoisuus 44,6 kcal, kemiallinen koostumus, ravintoarvo, mitkä vitamiinit, kivennäisaineet, kypsennystapa Vihannesten koriste sillille ja keitetylle kalalle 3, resepti, kalorit, ravintoaineet