Heidän odotustensa itselleen ja maailmalle on valtava. Mutta tärkeintä on, että se on radikaalisti ristiriidassa todellisuuden kanssa ja estää siksi suuresti heitä elämästä ja nauttimasta jokaisesta työssä vietetystä päivästä, kommunikaatiosta rakkaiden kanssa ja yksin itsensä kanssa. Gestaltiterapeutti Elena Pavlyuchenko pohtii kuinka löytää terve tasapaino perfektionismin ja olemisen ilon välillä.
Yhä useammin ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä itseensä ja elämänsä tapahtumiin, tulevat tapaamaan minua, pettyneinä lähellä oleviin. Ikään kuin kaikki ympärillä ei olisi tarpeeksi hyvää, jotta he olisivat siitä iloisia tai kiitollisia. Näen nämä valitukset selkeinä oireina ylitäydellisyydestä. Valitettavasti tästä henkilökohtaisesta ominaisuudesta on tullut aikamme merkki.
Tervettä perfektionismia arvostetaan yhteiskunnassa, koska se suuntaa ihmisen kohti positiivisten tavoitteiden rakentavaa saavuttamista. Mutta liiallinen perfektionismi on erittäin haitallista sen omistajalle. Loppujen lopuksi sellaisella henkilöllä on vahvasti idealisoituja ajatuksia siitä, millainen hänen itsensä pitäisi olla, hänen työnsä tuloksista ja hänen ympärillään olevista ihmisistä. Hänellä on pitkä lista odotuksia itselleen ja maailmalle, mikä on radikaalisti ristiriidassa todellisuuden kanssa.
Johtava venäläinen Gestalt-terapeutti Nifont Dolgopolov erottaa kaksi pääasiallista elämäntapaa: "olemismuoto" ja "saavutustapa" eli kehitys. Me molemmat tarvitsemme niitä terveelliseen tasapainoon. Innokas perfektionisti on olemassa yksinomaan saavutustilassa.
Tämä asenne on tietysti vanhempien muodostama. Miten tämä tapahtuu? Kuvittele lasta, joka tekee hiekkakakun ja ojentaa sen äidilleen: ”Katso, minkä piirakan tein!”
Mama olemisen muodossa: "Oi, mikä hyvä piirakka, kuinka hienoa, että pidit minusta huolta, kiitos!"
Molemmat ovat tyytyväisiä siihen, mitä heillä on. Ehkä kakku on "epätäydellinen", mutta se ei kaipaa parannusta. Tämä on ilo tapahtuneesta, kontaktista, elämästä nyt.
Mama saavutus/kehitystilassa: "Oi kiitos, mikset koristellut sitä marjoilla? Ja katso, Mashalla on enemmän piirakkaa. Omasi ei ole huono, mutta se voisi olla parempi.
Tämän tyyppisten vanhempien kanssa kaikki voi aina olla paremmin - ja piirustus on värikkäämpi ja pisteet korkeammat. Heillä ei koskaan ole tarpeeksi siitä, mitä heillä on. He ehdottavat jatkuvasti, mitä muuta voidaan parantaa, ja tämä kannustaa lasta matkan varrella loputtomaan kilpailuun, joka opettaa häntä olemaan tyytymätön siihen, mitä hänellä on.
Voima ei ole ääripäissä, vaan tasapainossa
Patologisen perfektionismin suhde masennukseen, pakko-oireisiin häiriöihin, korkeaan ahdistuneisuuteen on todistettu, ja tämä on luonnollista. Jatkuva jännitys yritettäessä saavuttaa täydellisyyttä, kieltäytyminen tunnustamasta omia rajoituksiaan ja inhimillisyyttään johtaa väistämättä henkiseen ja fyysiseen uupumukseen.
Kyllä, toisaalta perfektionismi liittyy kehityksen ajatukseen, ja tämä on hyvä. Mutta vain yhdessä tilassa eläminen on kuin yhdellä jalalla hyppäämistä. Se on mahdollista, mutta ei kauaa. Vain vuorotellen askelia molemmilla jaloilla pystymme säilyttämään tasapainon ja liikkumaan vapaasti.
Tasapainon säilyttämiseksi olisi mukavaa päästä töihin saavutustilassa, yrittää tehdä kaiken mahdollisimman hyvin ja sitten mennä olemustilaan ja sanoa: "Vau, tein sen! Loistava!" Anna itsellesi tauko ja nauti kätesi hedelmistä. Ja tee sitten jotain uudelleen ottaen huomioon kokemuksesi ja aikaisemmat virheesi. Ja löydä taas aikaa nauttia tekemästäsi. Olemistapa antaa meille vapauden ja tyytyväisyyden tunteen, mahdollisuuden tavata itsemme ja muut.
Innokkaalla perfektionistilla ei ole olemismuotoa: ”Kuinka voin kehittyä, jos suvaitsen puutteeni? Tämä on pysähtymistä, taantumista." Ihminen, joka jatkuvasti leikkaa itseään ja muita tekemiensä virheiden vuoksi, ei ymmärrä, että voima ei ole äärimmäisyydessä, vaan tasapainossa.
Tiettyyn pisteeseen asti halu kehittyä ja saavuttaa tuloksia todella auttaa meitä liikkumaan. Mutta jos tunnet olosi uupuneeksi, vihaat muita ja itseäsi, olet jo kauan missannut oikean hetken vaihtaa tilaa.
Pois umpikujasta
Voi olla vaikeaa yrittää voittaa perfektionismia yksin, koska intohimo täydellisyyteen johtaa myös täällä umpikujaan. Perfektionistit ovat yleensä niin innokkaita yrittäessään toteuttaa kaikki ehdotetut suositukset, että he ovat väistämättä tyytymättömiä itseensä ja siihen, etteivät he pysty täyttämään niitä täydellisesti.
Jos sanot sellaiselle henkilölle: yritä iloita siitä, mikä on, nähdä hyvät puolet, niin hän alkaa "luoda idolia" hyvällä tuulella. Hän ajattelee, ettei hänellä ole oikeutta olla hetkeäkään järkyttynyt tai ärsyyntynyt. Ja koska tämä on mahdotonta, hän on vieläkin vihaisempi itselleen.
Ja siksi perfektionistien tehokkain tapa on työskennellä yhteydessä psykoterapeuttiin, joka yhä uudelleen ja uudelleen auttaa heitä näkemään prosessin - ilman kritiikkiä, ymmärrystä ja myötätuntoa. Ja se auttaa asteittain hallitsemaan olemistapaa ja löytämään terveen tasapainon.
Mutta minulla on ehkä pari suositusta, jotka voin antaa.
Opi sanomaan itsellesi "riittää", "riittää". Nämä ovat taikasanoja. Yritä käyttää niitä elämässäsi: "Tein parhaani tänään, yritin tarpeeksi kovasti." Paholainen piileskelee tämän lauseen jatkossa: "Mutta olisit voinut yrittää kovemmin!" Tämä ei ole aina välttämätöntä eikä aina realistista.
Älä unohda nauttia itsestäsi ja elämästäsi päivästä. Vaikka nyt todellakin tarvitsisi jatkuvasti parantaa itseäsi ja toimintaasi, älä unohda jossain vaiheessa sulkea tätä aihetta huomiseen, mennä olemisen tilaan ja nauttia iloista, joita elämä sinulle tänään antaa.