Unohda kaikki mitä tiesit ennen. On käynyt ilmi, että useimmat vinkit joko eivät toimi tai ovat yleensä haitallisia! Psykoterapeutti Irina Rotova kumosi suosituimmat myytit.
1. Myytti: laihtuaksesi sinun on koottava tahto nyrkkiin ja harrastettava urheilua.
Antimytti. Sinun ei pitäisi aloittaa laihduttamista intensiivisellä fyysisellä rasituksella, koska voimakas liikunta aiheuttaa ruokahalua. Tämä johtuu siitä, että lihastyön aikana maitohappoa vapautuu verenkiertoon, ja tämä on epävakaa kemiallinen yhdiste, joka vaatii glukoosia aseman vahvistamiseksi. Tässä on keho ja vaatii osan ruoasta harjoittelun jälkeen! Sinun pitäisi ensin laihtua ja vasta sitten siirtyä urheiluun ja harjoitteluun.
2. Myytti: paino nousee suuresta määrästä hallitsemattomasti kulutettua ruokaa, eikä ihmisen sisäisellä tilalla ole mitään tekemistä sen kanssa!
Antimytti. Jotta et tartu tunteisiin, sinun on jotenkin selviydyttävä niistä. Yleensä ihmiset tukahduttavat heidät, koska yhteiskunnassa ei ole tapana heti huutaa tai taistella. Krooninen stressi on yksi tärkeimmistä painonnousun syistä. Stressi on hyvin opetettu kestämään pitkäaikaista psykoterapiaa, koska tämä taito muodostuu hitaasti, mutta koko elämän. Siksi, kun hallitset tunteitasi, sinusta tulee elämäsi luoja.
3. Myytti: Itse asiassa keskustelu pöydän ääressä on siistiä! Voit tehdä kaksi asiaa kerralla: puhua ja syödä!
Antimytti. Älä tee ruokaa kultiksi! Minkä kastikkeen alla ruoka tarjoillaan: tämä on uudenvuodenjuhla ja mielenkiintoinen kommunikaatio, ohikiitävä flirttailu ja sattumainen tuttavuus ja monen miljoonan dollarin sopimukset, liiketapaamiset, menetykset ja vuosisatojen perinteet… todelliset tarpeet yksinkertaisia ihmisen tunteita. Ja mitä tunteita nämä ovat, sinä päätät!
4. Myytti: Ruokahalu tulee syömisen mukana.
Antimytti. Opi jakamaan nälkä ja ruokahalu! Nälkä on silloin, kun syöt kaiken näkemäsi, ja ruokahalu on, kun avaat jääkaapin ja ajattelet: ”Mitä söisin nyt niin herkullista?” Ja muuten ruokahalu käännetään latinaksi "halu". Siksi, jos et tyydytä joitain muita toiveitasi, ne muuttuvat ruokahaluksi! Keskitymme nälän tunteeseen.
5. Myytti: ei tiedetä, mikä tekee ihmisen lihavaksi, koska teemme jatkuvasti kokeiluja, keksimme erilaisia ruokia ja luomme erilaisia makuja.
Antimytti. Tutkijat ovat laskeneet, että syömme elämämme aikana noin 38 ruokaa ja 38 ruokaa. Lisäksi nämä ovat yksinkertaisia tuotteita ja yksinkertaisimpia ruokia. Toiveet tulevat lapsuudesta: sitä, mitä äidit ja isoäidit ruokkivat meille lapsuudessa, rakastamme nyt. Etkö usko minua? Tarkista se! Ota kynä ja paperi ja kirjoita herkut ylös.
6. Myytti: henkilö tekee päätöksen laihtua (pääsääntöisesti), kun lääkäri neuvoo häntä (ennen sitä sinun ei tarvitse huolehtia).
Antimytti. Tiedätkö milloin päätät laihduttaa? Kun he saavat sinut! Kaikki! Milloin viimeinen pisara on aviomiehen tai lapsen lausunto, kun hän katsoo itseään peilistä ja haluaa kääntyä pois! Tulet itse tekemään tämän päätöksen, sinulle annetaan vain syy… Voit jopa itkeä hieman. Mitä tekemistä siellä on? Haluan elää! Kyllä, älä vain elä, vaan nauti elämästä!
7. Myytti: kuiva punaviini edistää laihtumista.
Antimytti. Muista, että kyllästyshormoni leptiini tuhoutuu veressä alkoholin vaikutuksesta! Siksi alkoholin käytön jälkeen haluat aina syödä!
8. Myytti: Voin hallita omaa painoani ja laihtua milloin haluan.
Antimytti. Kun olet tehnyt itsellesi päätöksen, esimerkiksi: ”Minusta tulee ohuempi!”, Aivosi ja kehosi eivät heti ala toimia harmoniassa. Tämä vie aikaa. Ensinnäkin alitajunta käynnistyy melko järkevällä kysymyksellä: "Miksi tarvitsen tätä?" Ja vain jos vakuutat hänet (ja tähän on olemassa useita psykoterapeuttisia tekniikoita), se toimii kehosi eduksi. Vain tässä tapauksessa aivot, keho ja alitajunta alkavat toimia samaan suuntaan.
9. Myytti: laihtuaksesi ylimääräisistä kiloista sinun on syötävä vähemmän rasvaa sisältäviä ruokia.
Antimyfi. Jos luulet, että hoikat ihmiset syövät vähemmän rasvaa sisältäviä ruokia ja juovat 1,5% maitoa, olet väärässä! He valitsevat luonnollisia terveellisiä ruokia, joissa on luonnollinen rasvapitoisuus! Ja kahviin / teetä lisätään 10-20% kermaa. Ja he pitävät enemmän rasvaisista kalalajeista, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. He noudattavat periaatetta: on parempi syödä vähemmän, mutta laadukkaampaa ruokaa. Ja muuten, he eivät koskaan käytä makeutusaineita!
10. Myytti: energiset ihmiset laihtuvat nopeammin.
Antimytti. "Kiirettä hitaasti" on hoikkajen ihmisten toinen pieni salaisuus. Heillä ei ole koskaan kiire, koska he tietävät olevansa aina oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Tämän hyväksymisaseman ansiosta he eivät voi tuhlata energiaansa vihaan ja ärsytykseen, joka sitten on tartuttava.
11. Myytti: sinun tarvitsee vain laihtua ammattimaisen ravitsemusterapeutin tai kouluttajan valvonnassa.
Antimytti. Kukaan ei koskaan kerro sinulle, kuinka syödä oikein! Kehosi on niin yksilöllinen, että voit vain kokeilla selvittääksesi, millaisesta ruoasta tunnet olosi energiseksi ja täynnä energiaa. Lisäksi kehomme itse pyytää sitä tai sitä vitamiinia, näitä tai niitä mikroelementtejä akuutin halun muodossa "haluan"! Anna hänelle joko sitruuna, kahvi sitruunalla tai punainen kaviaarileipä tai jokin merentakainen ruokalaji. Jos hän pyytää, sinun täytyy! Koe!
12. Myytti: ylipainoiset ihmiset ovat ystävällisiä ihmisiä, joten mielialan parantamiseksi sinun on sallittava itsellesi "makeisia": makeisia, leivonnaisia ja niin edelleen.
Antimytti. Sinun on tiedettävä, missä nautinnot ovat kotonasi. Jotta voit ojentaa kätesi ei jääkaapille, vaan esimerkiksi mielenkiintoiselle kirjalle.
13. Myytti: sinun täytyy syödä raejuustoa tai munakokkelia / munia aamiaiseksi.
Antimytti. Syömme hiilihydraatteja aamiaiseksi! Nämä ovat muroja, mysliä, pannukakkuja, pannukakkuja, kakkuja, evästeitä. Hiilihydraatit tarjoavat glukoosia aivoihin ja antavat kehon herätä.
14. Myytti: kun syön, voin lukea uutisia Internetistä, tarkistaa sähköpostini, katsoa televisiota. Joten minulla on aikaa tehdä kaikki paljon nopeammin.
Antimytti. “Lentää erikseen, leivonnaiset erikseen.” Jos istut pöydän ääressä, kiinnitä huomiota ruokaan. Eikä televisiota tai kirjoja! Ja jos katsot televisiota tai luet kirjoja, anna itsesi myös tälle prosessille. Ei pitäisi olla sekaannusta. Viritä aivosi tekemään yhtä toimintaa.
15. Myytti: jos haluat syödä, sinun on oltava kärsivällinen - ei välipaloja! Odota lounasaikaan (illallinen) ja syö sitten rauhallisesti perusteellisesti.
Antimytti. Jos todella haluat syödä, on parempi syödä heti! Ja älä odota - ehkä nälkä ohittaa? Vatsan nälkäinen peristaltiikka häviää 4 tunnin välein. Tämä tarkoittaa, että haluat yleensä syödä 4 tunnin välein. Ja jos kestät 6 tuntia tai enemmän, nälän tunne kasvaa 2 kertaa! Siksi rauhoita nälkäsi ajoissa.
16. Myytti: Syön enemmän, jos otan itselleni suuren lautasen.
Antimytti. Kaikki väärin! Ota suuret lautaset itsellesi, jotta aivot tietävät, ettet ota niistä mitään pois.
17. Myytti: laihtuaksesi sinun on noudatettava kiireellistä ruokavaliota.
Antimif… Ruokavalio on väliaikainen toiminta rajoittaaksesi sitä, mitä rakastat. Hänellä ei ole muuta tehtävää kuin viedä sinulta kaikki herkullisimmat. Mutta se ei ratkaise tärkeintä - niitä ongelmia, jotka johtavat ylensyöntiin. Tätä psykoterapia tekee.
18. Myytti: Syön vain, kun tunnen olevani täynnä vatsassani.
Antimytti. Ruoan maku on vain suussa! Mahassa ei ole reseptoreita! Siksi kylläisyys tapahtuu vain, kun ruoka on suussa. Sinun ei tarvitse niellä suuria määriä ruokaa ja laittaa sitä suoraan vatsaan, koska vatsa ei tunne mitään.
19. Myytti: Et voi syödä klo 18 jälkeen!
Antimytti. Normaalin terveen ihmisen pitäisi syödä illallista klo 18–00, koska tällöin ruoansulatuskanavan huippuaktiivisuus laskee.
20. Myytti: Aikainen herääminen edistää nopeaa laihtumista (mitä pidempi päivä, sitä enemmän liikumme).
Antimytti. Uni on erittäin tärkeä osa laihdutusprosessia. Sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä, ja on parempi, jos nouset herätyskellon sijaan biologisen kellosi mukaan. Keho laihtuu unessa, kuluttaa kaloreita aineenvaihduntaprosesseihin ja solujen uudistamiseen.
21. Myytti: jos sinulla on runsas aamiainen ja sitten hyvä illallinen, voit ja sinun pitäisi jättää lounas väliin (ruokaa on joka tapauksessa riittävästi).
Antimytti. Jos tiedät etukäteen, että sinulla on vaikea päivä eikä lounastaukoa ole, ota välipaloja mukaasi. Voit tehdä pari voileipiä kotona tai ostaa kaupasta pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
22. Myytti: Minun on yritettävä laihduttaa, ja urheilu on välttämätöntä.
Antimytti. Kun laihdutat muutaman kilon, keho pyytää liikuntaa. Siksi on erittäin tärkeää ymmärtää, mistä harjoituksista pidän. Sen ei pitäisi olla "pakko", sen pitäisi olla "haluta". Ja se tapahtuu myös näin: haluan, mutta laiskuus. Sitten on parempi kuvitella, millaista jännitystä saan luennon jälkeen ja kuinka miellyttävää on vetää lihaksia. Ja eteenpäin!
23. Myytti: Paino on poistettava säännöllisesti, vähintään 500 g joka päivä.
Antimytti. Paino laskee vähitellen. Ja vaihe on muuttumaton osa tätä prosessia. Mikä se on? Tällöin paino ”jäätyy” useaksi päiväksi ja näet saman luvun vaa'alla… Mutta tänä aikana kehon tilavuus todella pienenee. Sisäinen rasva jakautuu uudelleen ja keho mukautuu uuteen painoon. Rungoa ei voi sivuuttaa millään tavalla. Ja sinun on huolehdittava, kun hän ei ole siellä. Tämä on normaali fysiologinen osa laihtumisprosessia.
24. Myytti: Sisustus ja elämäntapa eivät vaikuta painonnousuun millään tavalla.
Antimytti. Mitkä ovat ankkurit keittiössäsi? Nämä ovat esineitä tai kalusteita, jotka (olitpa nälkäinen tai ei) laukaisevat ruoan imeytymisen! Esimerkiksi istuit suosikkituolillesi katsomaan TV -sarjaa, ja kätesi tavoitti heti siemeniä, keksejä, keksejä tai jotain muuta… Ja nyt et itse huomaa, kuinka laukku (tai jopa kaksi) katosi jälkiä jättämättä … Joten ehdottomat refleksit on katkaistava, koska ne eivät johda mihinkään hyvään. Tie ulos on yksinkertainen: joko katsomme sarjaa tai antautumme kokonaan ruuan saannille.
25. Myytti: jos lopetan syömisen yhtä paljon kuin ennen, söin heikkoutta, eikä minulla ole tarpeeksi voimaa tavanomaiseen toimintaan.
Antimytti. Kehomme rasva hajoaa veteen, hiilidioksidiin ja energiaan. Ja kun asiakkaamme laihtuvat, he juhlivat uskomatonta energian nousua. Minne voit laittaa sen? Tietenkin rauhanomaisella tavalla voit esimerkiksi puhdistaa itse (ei taloudenhoitajan) ja siivota tilan tarpeettomista asioista.