Salaiset signaalit: mitä tunteemme sanovat

Valitamme usein tunteistamme. Emme esimerkiksi voi kommunikoida läheisten kanssa, koska olemme vihaisia ​​heille. Haluamme päästä eroon vihasta, jotta se ei häiritse meitä.

Mutta mitä tapahtuu, jos pääsemme todella eroon vihasta? Todennäköisesti sen tilalle tulee muita epämiellyttäviä tunteita: impotenssi, kauna, epätoivo. Siksi tehtävämme ei ole päästä eroon tunteistamme, vaan oppia hallitsemaan niitä. Jos vihan tunne on hallinnassamme, sen esiintyminen auttaa ratkaisemaan elämässämme ilmeneviä ongelmatilanteita. Jotta voit oppia hallitsemaan tunteita, sinun on ensin otettava täysi vastuu niiden ulkonäöstä.

Kuinka tehdä se? Ensinnäkin ymmärtämällä, mitä hyötyä tästä tai tuosta tunteesta meille on. Hyväksyttyämme tunteiden hyödyllisen tarkoituksen ja käyttäytymisen, jossa ne ilmenevät, pystymme hallitsemaan tätä käyttäytymistä.

Jokainen tunne on merkki tarpeesta

Jokainen tunne on merkki jostain tarpeesta. Jos kysymme itseltämme kysymyksen: "Mitä tarvetta tunteeni ilmaisee?", voimme löytää tapoja käyttäytyä, jotka auttavat tyydyttämään tämän tarpeen. Voimme myös kieltäytyä tästä tarpeesta, jos se ei ole elintärkeää. Tyydyttämällä tarpeet ajoissa, emme anna tunteen kasvaa ja imeä itseämme. Tämä on tunteidesi hallintaa. Luonnollisesti, jos tarve on tyydytetty, niin meitä ärsyttävä tunne (merkitsi tyydyttämättömästä tarpeesta) väistyy toiselle tunteelle - tyytyväisyydelle.

Ongelmana on, että emme usein koe ärsyttäviä tunteita omina muodostelminamme, jotka kuuluvat meille. Mutta kun olet ymmärtänyt sen (tunteiden) hyödyllisen tarkoituksen, voit muuttaa suhtautumistasi siihen ja vastaavasti omaksua sen. Tunteesta tulee oma ilmentymäni, liittolainen.

Esimerkkejä signaaleista, jotka antavat tunteita

Rikos, yleensä raportoi, että joitain kumppanuuksien tärkeitä asioita ei kerrota. Tunnemme tuen tarpeen, mutta emme ilmoita siitä.

levottomuus esimerkiksi ennen tenttiä voi olla merkki siitä, että sinun pitäisi valmistautua paremmin. Ja ahdistus tärkeän kokouksen aikana antaa varoituksen, että sinun täytyy hallita tilannetta selkeämmin.

levottomuus voi olla merkki tarpeesta huolehtia jostain tulevaisuudessa.

Impotenssi - tarve pyytää apua toiselta henkilöltä.

Raivo – Oikeuksiani on jollain tavalla loukattu, ja oikeus on palautettava.

Mustasukkaisuus – Keskityn liikaa hallitsemaan toisen ihmisen elämää ja unohdan tehtäväni.

Tunteiden hallintakäytäntö

Tämä viisivaiheinen työpaja auttaa sinua ymmärtämään tunteidesi hyödyllisen tarkoituksen ja jos haluat muuttaa tavanomaista käyttäytymistä tehokkaampaan toimintaan.

1. Luettelo tunteista

Tee lista tunteistasi. Kirjoita vain sarakkeeseen niiden eri tunteiden nimet, jotka muistat. Kirjoita se sarakkeeseen, koska oikealla oleva paikka tarvitaan edelleen muihin tehtäviin. Emme suosittele Internetistä ladattujen luetteloiden käyttöä. Tehtävän ydin on nimenomaan aktivoida tunteiden ja niiden nimien muisti. Ja lukulistaa, kuten kokemuksesta selvisi, ei käytännössä säilytetä muistissa. Täydennä listaasi muutaman päivän sisällä. Silloin huomaat, että et enää muista yhtä nimeä, voit käyttää Internet-huijauslehteä ja lisätä tunteita, jotka eivät kuulu kokemuksesi.

2. Arviointi

Ota tunneluettelosi ja merkitse jokaisen oikealle puolelle, miten sinä (tai ihmiset yleensä) sen koet: "huonoksi" tai "hyväksi" tai pikemminkin miellyttäväksi ja epämiellyttäväksi. Mitkä tunteet osoittautuivat enemmän? Mieti, mitä eroa on miellyttävien ja epämiellyttävien tunteiden välillä?

3. Arvostus

Sen sijaan, että useimmat meistä ovat tottuneet jakamaan tunteet "hyviin" ja "pahoihin", ajattele ne uudelleen tunteina, jotka saavat aikaan toimintaa, ja tunteiksi, jotka täydentävät toiminnan tai tarpeiden tyydyttämisen. Laita uudet merkit luetteloosi tunteiden nimien oikealle puolelle. On todennäköistä, että tämän tehtävän aikana muistat uusia tunteita. Lisää ne luetteloon.

4. Alustavat johtopäätökset

Vertaa, mitkä tunteet ovat enemmän niitä, jotka vaativat toimia: miellyttäviä vai epämiellyttäviä. Ja mitkä tunteet ovat enemmän viimeisten toimien joukossa? Mieti, mitä johtopäätöksiä voit tehdä tästä kokemuksesta. Kuinka voit käyttää sitä itsellesi ja muille?

5. Tunteiden tarkoitus

Ota listasi. Oikealle voit kirjoittaa kunkin tunteen hyödyllisen tarkoituksen. Selvitä sen osoittama tarve. Muotoile tunteen todennäköinen hyödyllinen tarkoitus tämän tarpeen luonteen perusteella. Saat esimerkiksi tällaisen tietueen: "Kauna on merkki siitä, että en tiedä kuinka puolustaa oikeuksiani." Analysoi, mitä nämä tunteet kertovat sinulle. Mihin toimiin he kannustavat sinua? Mitä vastaan ​​he puolustavat tai mitä he vaativat? Mikä on niiden hyödyllinen osa. Mitä toivot saavasi muilta tai itseltäsi, kun sinulla on näitä tunteita?

Tällaisia ​​vaihtoehtoja voi olla useita, ja tämä on hyvä. Ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Se auttaa ymmärtämään paitsi itseäsi myös muita ihmisiä. Loppujen lopuksi ilmaistun tunteen takana on tarve. Ja voit vastata suoraan tarpeeseen, et tunnetta seuraaviin sanoihin.