Sisällys
Seksuaalinen tietoisuus: kuinka nauttia parisuhteista täysin
Pari
On tärkeää kiinnittää huomiota siihen hetkeen, kun elämme, olipa se syömisen, urheilun tai kumppanimme kanssa
Olet varmasti viime aikoina kuullut puhuvan ”mindfulnessista”: tekniikasta, joka kannustaa meitä olemaan ”nykyhetkessä”, kiinnittämään täyden huomion ympäröivään ja keskittymään siihen, mitä teemme aina. Voimme soveltaa tätä elämäämme kaikilla tasoilla. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme, miten teemme sen; älä ajattele mitään muuta, kun menemme kuntosalille, vaan keskity harjoituksiin, kehoomme; ja tietysti myös suhteissamme. Kun olemme kumppanimme kanssa, on tärkeää keskittyä häneen, kehomme tunteisiin ja siihen, mitä tunnemme tällä hetkellä.
Jälkimmäistä kutsumme "Tietoinen seksi", ei kovin uusi käsitys seksistä. Psykologi ja seksologi Silvia Sanz selittää sen: "Tiedämme jo, että aivoillamme on enemmän seksuaalista voimaa kuin millään kehon osalla. Jos kuljetamme huomiomme jokaiseen liikkeeseen tai hyväillä, hiljentämällä ajatuksia ja jättämällä odotukset taakse, voimme harrastaa miellyttävää seksiä ja nauttia siitä täysillä. Tämä on mindfulsex.
Emme kuitenkaan puhu pelkästään seksuaalisesta toiminnasta, koska kuten Ana Sierra, psykologi, seksologi ja edelläkävijä termin "Mindful Sex" käytössä Espanjassa, selventää, seksuaalisuus on aivoissa. "On olemassa sukupuolen vihollisia, jotka alkavat järkevästä itsestämme eikä sentimentaalisesta itsestämme: sen pitäisi stressata, mennä menneisyyteen tai nykypäivään", selittää Sierra, joka korostaa ajatusta, että "Vain" tuntuu "tässä hetkessä". Toisaalta tietoisuuden asiantuntija ja Petit BamBou -yhteistyökumppani Antonio Gallego tekee uteliaan huomautuksen: "On hassua, että päivittäisen toiminnan aikana huomio kohdistuu useita kertoja seksiin, mutta kun jatkamme seksuaalista toimintaa, voimme menettää itsemme muut asiat: se tapahtuu, koska emme ole läsnä.
Ja miten meidän pitäisi harjoittaa tätä "tietoista seksiä" ja estää ajattelumme vapautumasta? Silvia Sanz antaa meille avaimet: "Voimme ensin harjoitella yksin, tuntea kehomme ja nauttia siitä, jotta voimme hyväksyä paremmin seksuaalisuutemme." Toisaalta hän ehdottaa, että heillä ei ole "kiirettä" seksipelissä ja että sitä pidetään vain objektiivista nautintoa, ilman odotuksia. "Jos jokin ajatus häiritsee meitä, meidän on yritettävä viedä se ulos ja kohdistaa huomiomme siihen, mitä tunnemme, ilman vastarintaa, mutta luopumatta aistien parantamisesta", hän suosittelee.
Kuinka tehdä se yksin?
- Aloita mindfulness: keskitä huomio nykyhetkeen ja ruumiillisiin tuntemuksiin.
- Seksuaalisen tason tunteminen ennakkoluulojen, rajojen, halujen jne.
- Käytä aisteja päivittäisissä toimissa, esimerkiksi ruoan kanssa.
- Käytä kehon tietoisuutta intiimeihin hetkiin itsesi kanssa.
Silvia Sanz antaa myös neuvoja tämän tekniikan itsenäiseen käyttöön. "Voit kouluttaa itseäsi hyväilyillä, yrittämällä kiinnittää huomiota kaikkiin kehomme osiin, nauttien tunteesta kaikilta osiltaan ”, hän selittää ja jatkaa:” Meidän täytyy kouluttaa itsemme hyväksymistä ja ohjata mielemme nykyhetkeen antamalla itsemme viedä aistit. Jälkeenpäin on helpompi jakaa se kumppanimme kanssa ».
Toisaalta tämä käytäntö voi olla hyödyllinen parisuhteiden terveydelle. Se voi parantaa suhdetta, koska seksi on tietoisempaa, ja kuten Silvia Sanz selittää, "seksi ei todellakaan ole tärkein asia parisuhteessa, mutta se on parin liima."
Joten harjoittaen "Mindfull -seksiä", pidämme enemmän yhteyttä kumppanimme kanssa, lisäämme nautintoa, lopetamme huolestumisen ja meitä kiinnostaa enemmän tunne. "Nautimme tunteista, kehitämme rentoutumiskykyä mielessä ja ruumiissa, yhdistämme tämän hetken, tiedostamme sinun ja toisen seksuaalisuuden", ammattilainen päättää.
Kuinka toimia parina?
- Yhdistä katseesi: se on aito tapa tuntea olevansa yhteydessä.
- Aktivoi muut aistit: kiinnittämällä huomiota kosketukseen, näköön, makuun, hajuun ja ääniin saat rikkaamman kokemuksen.
- Huomion pitäminen nykyhetkessä: jos mieli ajautuu ja me tulemme tietoiseksi, se voidaan palauttaa nykyhetkeen kiinnittämällä huomiota hengitykseen.
- Anna sisäisen äänen puhua: jos on raja, jota et halua ylittää, tai halu, sinun on ilmaistava se rehellisesti.
- Vapautusodotukset: meidän ei tarvitse täyttää odotuksiamme, meidän ja muiden. Sinun täytyy vain nauttia.
- Nauraa: seksi ja huumori yhdistyvät täydellisesti, edistävät rentoutumista ja positiivisten hormonien eritystä.