Sisällys
Vahva ihminen osaa puolustaa rajojaan ja oikeutta pysyä omana itsenään kaikissa tilanteissa ja on myös valmis hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat ja näkemään niiden todellisen arvon, sanoo eksistentiaalipsykologi Svetlana Krivtsova. Kuinka voit auttaa itseäsi olemaan sitkeä?
Natalia, 37, kertoi henkilökohtaisen tarinansa: ”Olen reagoiva ja luotettava henkilö. Se näyttää olevan hyvä ominaisuus, mutta reagointikyky kääntyy usein minua vastaan. Joku painostaa tai pyytää jotain - ja olen heti samaa mieltä, jopa omaksi vahingoksi.
Äskettäin oli poikani syntymäpäivä. Aioimme juhlia sitä kahvilassa illalla. Mutta lähempänä klo 18, kun olin sammuttamassa tietokoneen, pomo pyysi minua jäämään ja tekemään joitain muutoksia talousraporttiin. Ja en voinut kieltäytyä hänestä. Kirjoitin miehelleni, että myöhästyisin ja pyysin aloittamaan ilman minua. Loma oli pilalla. Ja ennen lasta tunsin syyllisyyttä, eikä pomolta ollut kiitollisuutta… Vihaan itseäni pehmeydeni takia. Kuinka toivonkaan, että voisin olla vahvempi!"
"Pelko syntyy siellä, missä on epäselvyyttä ja sumua"
Svetlana Krivtsova, eksistentiaalinen psykologi
Tälle ongelmalle on tietysti ratkaisu, ja enemmän kuin yksi. Tosiasia on, että ongelman ydintä ei ole vielä tunnistettu. Miksi Natalya ei voinut sanoa "ei" pomolleen? Syitä on monia, joskus ulkoiset olosuhteet ovat sellaisia, että henkilö, jolla on vahva "minä", vain ajattelee, että on parempi tehdä samoin kuin Natalja. On kuitenkin järkevää pohtia sisäisiä «olosuhteita», ymmärtää, miksi ne ovat sellaisia kuin ovat, ja löytää jokaiseen niistä ratkaisu.
Joten miksi meidän pitää vahvistaa "minää" ja miten se tehdään?
1. Löytää tapa tulla kuulluksi
Tausta
Sinulla on asema. Tiedät varmasti, että sinulla on oikeus viettää lapsesi syntymäpäivää läheistesi kanssa. Lisäksi työpäivä on jo ohi. Ja ymmärrät pomon äkillisen pyynnön rajojesi rikkomisena. Vastustaisit mielellään pomoa, mutta sanat jäävät kurkkuun. Et osaa puhua muille tullaksesi kuulluksi.
Todennäköisesti kukaan harvoin otti menneisyydessä esittämiäsi vastalauseita vakavasti. Ja kun puolustit jotain, se yleensä paheni. Tehtäväsi tässä tapauksessa on löytää tapoja, jotka auttavat sinua tulemaan kuulluksi.
Harjoitus
Kokeile seuraavaa tekniikkaa. Sen ydin on lausua rauhallisesti ja selkeästi ääntäsi korottamatta se, mitä haluat välittää useita kertoja. Muotoile lyhyt ja selkeä viesti ilman "ei"-partikkelia. Ja sitten, kun kuuntelet vasta-argumentteja, samaa mieltä ja toista pääviestisi uudelleen, ja - tämä on tärkeää! - toista käyttämällä partikkelia "Ja", ei "mutta".
Esimerkiksi:
- Esipuhe: "Ivan Ivanovich, tänään on maaliskuun 5. päivä, tämä on erityinen päivä, poikani syntymäpäivä. Ja aiomme juhlia sitä. Hän odottaa minua töistä ajoissa."
- Keskeinen viesti: "Antakaa minun lähteä töistä kotiin kello kuusi."
Jos Ivan Ivanovich on normaali ihminen, tämä yksi kerta riittää. Mutta jos hän on ahdistuksen vallassa, koska hän on saanut moitteen korkeammalta auktoriteetilta, hän saattaa olla närkästynyt: "Mutta kuka tekee tämän sinulle? Kaikki puutteet on korjattava välittömästi.» Vastaus: Kyllä, olet todennäköisesti oikeassa. Epäkohdat on korjattava. Ja sallikaa minun lähteä tänään kello kuusi», «Kyllä, tämä on minun raporttini, minä olen siitä vastuussa. Ja anna minun lähteä tänään kello kuusi.»
Korkeintaan 4 keskustelusyklin jälkeen, joissa olet samaa mieltä johtajan kanssa ja lisäät oman ehdon, he alkavat kuulla sinua eri tavalla.
Itse asiassa tämä on johtajan tehtävä - etsiä kompromisseja ja yrittää yhdistää toisensa poissulkevia tehtäviä. Ei sinun, muuten sinä olisit johtaja, ei hän.
Tämä on muuten yksi ihmisen hyveistä, jolla on vahva "minä": kyky ottaa huomioon erilaiset argumentit ja löytää kaikille sopiva ratkaisu. Emme voi vaikuttaa toiseen ihmiseen, mutta pystymme löytämään lähestymistavan häneen ja vaatimaan omaamme.
2. Suojella itseäsi
Tausta
Et tunne olosi sisäisesti itsevarmaksi, sinusta voidaan helposti joutua syylliseksi ja riistää oikeus vaatia omaasi. Tässä tapauksessa kannattaa kysyä itseltäsi kysymys: "Miten voi olla niin, että minulla ei ole oikeutta suojella sitä, mitä rakastan?" Ja tässä sinun on muistettava historia suhteistasi aikuisiin, jotka ovat kasvattaneet sinut.
Todennäköisesti perheessäsi lapsen tunteita ei juurikaan mietitty. Ikään kuin he puristavat lasta ulos keskustasta ja työntäisivät sen kaukaiseen nurkkaan, jättäen vain yhden oikeuden: tehdä jotain toisten hyväksi.
Tämä ei tarkoita, etteikö lasta olisi rakastettu – he saattoivat rakastaa. Mutta ei ollut aikaa ajatella hänen tunteitaan, eikä ollut tarvettakaan. Ja nyt aikuinen lapsi on muodostanut sellaisen kuvan maailmasta, jossa hän tuntee olonsa hyväksi ja luottavaiseksi vain kätevän "auttajan" roolissa.
Pidätkö siitä? Jos ei, kerro minulle, kuka on nyt vastuussa «minäsi» tilan laajentamisesta? Ja mikä tämä tila on?
Harjoitus
Se voidaan tehdä kirjallisesti, mutta vielä paremmin - piirustuksen tai kollaasin muodossa. Ota paperiarkki ja jaa se kahteen osaan. Kirjoita vasempaan sarakkeeseen: Habitual Me/ Legitimate Me.
Ja seuraavaksi — «Salainen» I «/maanalainen» I «». Täytä nämä kohdat – piirrä tai kuvaile arvot ja toiveet, joihin sinulla on oikeus (tässä vallitsevat hyväksyntää hakevan tottelevaisen lapsen tunteet – vasen sarake) ja joihin et jostain syystä ole oikeutettu (tässä melko reilua aikuisen näkökohdat – oikea sarake).
Aikuinen minä tietää, että sillä on oikeus olla tekemättä ylitöitä, mutta… on niin helppoa palata tottelevaisen lapsen tilaan. Kysy itseltäsi: "Huomasinko tämän "lapsellisuuden"? Ymmärränkö irrationaaliset tunteeni ja impulssini? Riittääkö se, että kielletään se tosiasia, ettei minun lapsuudessani kukaan huomannut, vahvistanut tai antanut heille lupaa?
Ja lopuksi kysy itseltäsi vielä yksi kysymys: "Keneltä odotan tätä lupaa nyt, kun olen jo kasvanut? Kuka on se henkilö, joka sanoo: "Onko sinulla varaa siihen?" On aivan ilmeistä, että aikuinen, kypsä ihminen on sellainen "lupa" ja tuomari itse.
Kasvupolkua on vaikea seurata, se on vaarallista, kuin ohuella jäällä. Mutta tämä on hyvä kokemus, joitain askelia on otettu, meidän on harjoiteltava edelleen tässä työssä. Teoksen ydin on halujen ja pelkojen yhdistäminen. Kun valitset mitä todella haluat, älä unohda tunteitasi. Oma "lapsellinen" halu tulla hyväksytyksi ja hyväksytyksi toisella puolella asteikkoa, lapsen odottavat silmät - rakkaus häntä kohtaan - toisella. Kannattaa aloittaa siitä, mikä koskettaa sinua eniten.
Pienten askelten käsite auttaa paljon – aloittaa siitä, mikä on juuri minun ja mikä on realistista saavuttaa. Joten harjoittelet tätä integroivaa lihasta päivästä toiseen. Pienet askeleet merkitsevät paljon vahvaksi "minäksi" tulemisessa. Ne vievät sinut uhrin roolista sellaisen henkilön rooliin, jolla on projekti, tavoite, johon hän siirtyy.
3. Kohtaa pelkosi ja selventää todellisuutta
Tausta
Pelkäät hyvin sanoa "ei" ja menetät vakauden. Arvostat tätä työtä ja paikkaasi liikaa, tunnet olosi niin epävarmaksi, että et voi edes ajatella pomosi kieltäytymistä. Puhutko oikeuksistasi? Tämä kysymys ei edes herää. Tässä tapauksessa (olettaen, että olet todella kyllästynyt pelkäämään), on vain yksi ratkaisu: kohdata pelkosi rohkeasti. Kuinka tehdä se?
Harjoitus
1. Vastaa itsellesi: mitä pelkäät? Ehkä vastaus on: "Pelkään, että pomo suuttuu ja pakottaa minut lähtemään. Olen työtön, rahat loppu."
2. Yritä olla karkoittamatta ajatuksiasi tästä pelottavasta kuvasta, kuvittele selkeästi: mitä elämässäsi sitten tapahtuu? "Olen työtön" - miten se tulee olemaan? Kuinka monelle kuukaudelle sinulla on tarpeeksi rahaa? Mitkä ovat seuraukset? Mikä muuttuu huonompaan suuntaan? Mitä tunnet siitä? Mitä aiot tehdä sitten? Vastatessasi kysymyksiin "Mitä sitten?", "Ja mitä sitten tapahtuu?", sinun on siirryttävä yhä pidemmälle, kunnes saavutat tämän pelon kuilun pohjan.
Ja kun tulet pahimpaan ja katsot rohkeasti tämän kauhean silmiin, kysy itseltäsi: "Onko vielä mahdollisuus tehdä jotain?" Vaikka viimeinen kohta on "elämän loppu", "minä kuolen", mitä tunnet silloin? Olet todennäköisesti hyvin surullinen. Mutta suru ei ole enää pelkoa. Joten voit voittaa pelon, jos sinulla on rohkeutta ajatella se läpi ja ymmärtää, mihin se johtaa.
90 %:ssa tapauksista nousu näillä pelon portailla ei johda kohtalokkaisiin seurauksiin. Ja jopa auttaa korjaamaan jotain. Pelko syntyy siellä, missä on epäselvyyttä ja sumua. Hälventämällä pelkoa saavutat selkeyden. Vahva "minä" on pelkonsa ystävä, pitää sitä hyvänä ystävänä, mikä osoittaa henkilökohtaisen kasvun suunnan.