Ota elämäsi hallintaan – aseta henkilökohtaiset rajat

”Henkilökohtaiset rajamme määräävät, mitä olemme valmiita tekemään ja mitä emme. Rajamme määräävät, kuinka reagoimme toisten käyttäytymiseen, mutta rajoja asettamalla emme yritä muuttaa muita ihmisiä, psykoterapeutti Shari Stynes ​​selittää.

Rajamme liittyvät läheisesti itsetuntoon, vastuullisuuteen ja kypsyyteen. Rajaongelmat syntyvät yleensä kahdesta syystä: huolenpidosta tai pelosta.

Henkilökohtaisia ​​rajoja on kolme päätyyppiä:

1. Kova – asetamme heidät tilanteisiin, joissa noudatamme tiukkoja sääntöjä ja pidämme etäisyyttä joutumatta lähelle muita ihmisiä.

2. Hämmentynyt — nämä rajat syntyvät symbioottisessa suhteessa, jossa joko sinä toimit keinona tyydyttää jonkun toisen tarpeet ja tarpeet tai joku toimii sellaisena välineenä sinulle.

3. Läpäisevä — tämä on yleensä terveellisimmät rajat: tiedät selvästi, missä oma tilasi päättyy ja toisen tila alkaa, mutta samalla et pelkää päästää toisiasi omaan tilaan.

”Useimmiten kannattaa pyrkiä rakentamaan luotettavia, mutta samalla huokoisia reunuksia. Tämä tarkoittaa, että tunnet itsesi, oikeutesi ja velvollisuutesi, annat muiden olla oma itsensä ilman, että vaadit heidän muuttumaan puolestasi ”, Shari Stynes ​​sanoo.

Kuinka määritellä omat rajasi?

"Älä koskaan tee suuria päätöksiä, kun olet järkyttynyt, mustasukkainen tai rakastunut", neuvoo valmentaja Mario Tegu. Loppujen lopuksi tärkeintä on todella tuntea itsesi, rakentaa arvojärjestelmäsi ja vastuualueesi. Shari Stines suosittelee harjoitusta, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin henkilökohtaisia ​​rajojasi ja määrittämään, mitä on muutettava:

1. Tee luettelo ongelmistasi. Mikä sinua huolestuttaa?

2. Luettele kaikki, jotka liittyvät ongelmiisi. Ketä nämä ongelmat koskevat? Mitkä ovat velvollisuutesi näitä ihmisiä kohtaan?

3. Mitä haluat? Usein ne, joilla on ongelmia henkilökohtaisten rajojen kanssa, eivät edes tiedä, mitä he todella haluavat. On tärkeää todella tuntea itsesi ymmärtääksesi todelliset toiveesi ja tarpeesi.

4. Selvitä kuka on vastuussa mistäkin. Otatko jonkun toisen vastuuta? Päätä kenen pitäisi tehdä mitä nykyisessä tilanteessa.

5. Määrittele hyväksyttävän äärirajat: mitä olet valmis ja mitä et ole valmis kestämään. Näistä rajoista ei keskustella.

Muista, että rajasi määrittävät sinun tekosi, eivät muiden teot. "Sinä päätät, mitä teet, ja minä päätän, mitä olen valmis kestämään", kirjoittavat psykologit Henry Cloud ja John Townsend.

Otetaan kotitalousesimerkki: olet kyllästynyt pyytämään jatkuvasti kumppaniasi ottamaan sukat pois. Älä enää muistuta häntä siitä, vaan laita sukat jonnekin (kuten pyykkikoriin) ja unohda se. Tästä aiheesta ei kannata edes puhua – ratkaise ongelma itse ja elä eteenpäin.

Kuinka asettaa rajat:

1. Muista, että rajasi koskevat sinua, eivät muita.

2. Valmistaudu vastustukseen – sekä muiden että omasi. Sinun on voitettava pelkosi ja todennäköisimmin tuot esiin piiloongelmia lapsuudesta tai aikaisemmista suhteista, joissa et saanut asettaa ja puolustaa rajojasi. Kun yrität rakentaa rajoja suhteelle psyykkisesti epäterveen tai toimintakyvyttömän henkilön kanssa, kohtaat todennäköisesti vastustusta tai jopa kostoyrityksiä.

3. Salli itsesi asettaa rajoja. Muista, että sinulla on oikeus huolehtia omista eduistasi. Vaikka tunnet itsesi itsekkääksi ja syylliseksi, yritä harkita näitä uskomuksia uudelleen ja tehdä tietoinen päätös olla antamatta periksi. Muistuta itseäsi, että näin tekevät aikuiset ja kypsät ihmiset.

Mitä tehdä, jos tiedät rajasi, mutta et ole vielä valmis puolustamaan niitä

Ehkä tiedät jo, mitä rajoja haluaisit rakentaa suhteelle tietyn henkilön kanssa, mutta jostain syystä et ole vielä valmis asettamaan ja suojelemaan niitä. Mitä voidaan tehdä?

1. Ole avoin toiveidesi suhteen. Kerro niistä jollekin. Kirjoita ne paperille.

2. Katso itseesi ymmärtääksesi, miksi sinun on vaikea puolustaa näitä rajoja. Saatat tarvita apua selviytyäksesi pelkoistasi, epävarmuuksistasi ja sisäisistä esteistäsi, jotka estävät sinua asettamasta ja puolustamasta rajoja.

3. Muuta suhdettasi tiettyyn henkilöön vähitellen. Aloita lauseilla, kuten "en ole samaa mieltä tästä", "en hyväksy tätä". Älä pelkää sanoa mielipiteesi avoimesti, vaan vältä uhkailua. Sano avoimesti, mitä haluat, samalla kun ymmärrät, että tämä on osa henkilökohtaisen kasvusi prosessia. Ajan myötä tunnet olevasi vahvempi ja helpompi asettaa ja puolustaa rajoja ja huolehtia omista tarpeistasi ja tarpeistasi käytännössä.

Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikea asettaa tarvittavia rajoja, ole kärsivällinen ja lempeä itsellesi. Älä moiti itseäsi. Muista, että vaikeuksillasi on syynsä, mutta vähitellen selviät kaikesta. Voit aloittaa asettamalla itsellesi rajan: "Lopetan itseni kritisoimisen ja olen kärsivällinen itseäni kohtaan tajuten, että minun on tehtävä vaikeita päätöksiä."

”Ajan myötä tulet paremmin asettamaan ja puolustamaan rajoja. Älä unohda, että heidän tulee tehdä sinulle hyvää, älä tule heidän orjakseen äläkä välitä muiden mielipiteistä. Sinulla on omat tarpeesi ja mahdollisuutesi. Pääasia rajojen asettamisessa on rohkeus päättää tiukasti, mitä olet valmis ja mitä et, ja jättää huomiotta muiden vastalauseet”, Shari Stines tiivistää.

Tietoja kirjoittajasta: Shari Stynes ​​on psykoterapeutti, joka on erikoistunut persoonallisuushäiriöiden ja psykologisen trauman vaikutusten hoitoon.