Jaamme kanssasi parhaita valmentajia, jotka harjoittelevat maksimaalisella tehokkuudella, unohtamatta huolellista huolta kehostaan ja mielestään.
Kokeile hengitysharjoituksia
”Setin aikana työskentelen hengitykseni kanssa. Yritän harjoitella 4-7-8 hengitystä [hengitä neljä sekuntia, pidä painettuna seitsemän, sitten hengitän ulos kahdeksan] pari kertaa tunnissa stressin vähentämiseksi ja parasympaattisen hermoston säätelemiseksi. – Matt Delaney, innovaatiokoordinaattori ja Trainer Club Equinox New Yorkissa.
Ole paras versio itsestäsi
”Minulta kesti vuosia, mutta näen kuntoilun vilpittömästi mahdollisuutena olla paras versio itsestäni, rakentaa itseäni ja antaa vahvuuksieni ohjata itseäni katsoen heikkouksia myötätuntoisesti. Kun minun täytyy levätä raskaan harjoitussarjan aikana, kaikki on hyvin. Olen vahvempi kuin vuosi sitten, eikö niin? On paljon parempi painostaa itseäsi "kyllä, voin" kuin pelätä epäonnistumista tai tuntea, että et ole tarpeeksi hyvä, jos et tee mitä haluat. Mielesi peli vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti ja miten suoriudut fyysisesti, joten varmistan aina, että sisäinen ääneni on hallinnassa, valmis haasteeseen, mutta valmis juhlimaan jokaista tekemäni hetkeä.” – Emily Walsh, Bostonin SLT-klubin ohjaaja.
Lämmitä, jäähdytä ja juo
”Huolehdan kehostani tekemällä dynaamisen lämmittelyn ennen harjoittelua ja kunnon venyttelyn jälkeen. Minulla on myös aina vettä mukanani pysyäkseni nesteytyksessä." – Michelle Lovitt, Kalifornian valmentaja
Poistu instagramista kuntosalilla
”Suurin itsehoito, jonka voin tehdä harjoituksen aikana, on antaa mieleni olla 100 % harjoittelussa. Minun piti tehdä sääntönä, että en vastaa sähköposteihin, katso sosiaalista mediaa enkä chattaile treenin aikana. Jos voin todella nauttia liikunnasta, elämäni on upeaa. – Holly Perkins, Women`s Strength Nationin, online-kuntoalustan, perustaja.
Kysy itseltäsi, miksi teet tämän
– Harjoittelun aikana kysyn itseltäni aina, miksi teen tätä, mitä olen saavuttanut ja miltä se minusta tuntuu. En ole numerovetoinen ihminen, joten seuraan edistymistäni ja motivoin itseäni jatkamaan. – Eli Reimer, Bostonin klubin pääohjaaja.
Viritä kehoosi
”Paras tapa pitää huolta itsestään harjoittelun aikana on olla tietoinen omasta kehostaan ja kuunnella sitä. Älä sivuuta hänen signaalejaan. Venytän kaikkia lihaksia, joilla työskentelen harjoitukseni aikana, ja yritän käydä hierojalla kerran kuukaudessa, jos mahdollista. – Scott Weiss, fysioterapeutti ja kouluttaja New Yorkista.
Käytä suosikkipukuasi
"Ajattelen mitä puen päälleni. Tiedän, että se kuulostaa typerältä, mutta kun tunnen oloni hyväksi vaatteistani ja löydän harjoituksiini sopivat asusteet, teen kaiken. Jos käytän jotain, joka ei istu minulle, on liian tiukka tai koostuu ohuista kankaista (kuten joogavaatteet), harjoitus epäonnistuu." – Reimer.
Mietiskellä
"Olen hyvin omistautunut meditaatiolleni, jota teen aamulla ja illalla. Se pitää pääni kirjaimellisesti normaalina. Minulle on erittäin tärkeää työskennellä sisäisen vuoropuheluni parissa ja muistuttaa itseäni puhumisesta muille ihmisille tuella ja rakkaudella. Pystyn napsauttamaan hyvin nopeasti, jos en pidä sitä silmällä. Mutta kun olen matkalla, henkinen asenne todella auttaa minua elämään onnellisempaa elämää ja saavuttamaan enemmän joka päivä. Ja kehoni kukoistaa." – Perkins
Pidä päiväkirjaa
”Joka aamu kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaani, jossa luetellaan kolme asiaa, joista olen ollut kiitollinen viimeisen 24 tunnin aikana, ja luen myös ystävältäni antaman Matka sydämeen -kirjan. Se auttaa päätäni saamaan oikeanlaisen ajattelutavan ennen kiireisen päivän alkamista ja alan tuntea oloni paljon rauhallisemmaksi." – Emily Abbat, sertifioitu kouluttaja
Valokuva
”Valokuvaus on omaa apuani. Tein siitä harrastukseni pari vuotta sitten ja siitä lähtien se on ollut osa päivittäistä rutiiniani. Se antaa minulle mahdollisuuden päästä eroon tavallisesta aikataulustani ja eksyä hieman ympäröivään maailmaan. Se auttoi minua myös siirtymään pois tekniikasta, koska silmäni etsivät aina mielenkiintoisia otoksia eivätkä enää seuraa puhelinta. – Delaney
Saada järjestystä elämäänsä
”Pidän työ-, koti- ja harjoitusalueeni siistinä ja siistinä. On todistettu, että ilman sotkua voi saavuttaa enemmän ja parantaa tavoitteitasi." – Weiss
Tee itsetarkastus sunnuntaina
"Kysy itseltäsi joka sunnuntai: "Mitä teen pitääkseni huolta mielestäni ja kehostani tällä viikolla? Voinko lisätä päivittäiseen rutiiniini jotain, mikä antaa minulle mahdollisuuden rentoutua? Voinko poistaa jotain, joka ei enää sovi minulle? Palautuminen ja lepo on kolmijalkaisen tuolin usein unohdettu kolmas jalka. Kun pidämme huolta itsestämme sisäisesti ja havaitsemme terveyttämme hyödyttävät muutokset, jätämme harjoitukset ja siirrymme henkilökohtaiseen ja työelämään, lepoon ja palautumiseen.” – Alicia Agostinelli
syödä hyvin
”Harjoittelun ulkopuolella huolehtimiseni on terveellisten, luomu- ja jalostamattomien ruokien syöminen. Se on erittäin tärkeää energiatasolleni, henkiselle toiminnalleni ja selkeydelle kiireisten viikkojeni aikana työskennellessäni itseni ja asiakkaideni kanssa.” – Lovitt
Tee joka päivä jotain, mikä tuo sinulle iloa
”Käytän liikunnan lisäksi paljon erilaisia menetelmiä pysyäkseni stressittömänä ja pitääkseni huolta itsestäni. Kirjoitan päiväkirjaani, katson hyviä elokuvia, käyn kävelyllä ja valokuvaan. Varmistan, että sisällytän jokapäiväiseen elämääni toimintaa, joka tuo minulle iloa ja tyydytystä.” – Sarah Coppinger, pyöräilykouluttaja.
Nouse aikaisemmin
”Viikon aikana asetan herätyksen 45 minuutista tuntiin ennen kuin minun täytyy todella nousta ylös, jotta voin nauttia hiljaisesta ajasta, juoda kupin jauhettua kahvia, nauttia terveellisen aamiaisen ja kirjoittaa päiväkirjaani. Olen pienyrittäjä ja päiväni voivat olla pitkiä ja kaoottisia. Aamulla kiinnitän itseeni huomiota. Sen avulla voin aloittaa päivän hieman hitaammin. – Becca Lucas, Barre & Anchorin omistaja.
Meillä on nyt! Tilaa!