Rakkaus tekee meistä haavoittuvia. Avautuessamme rakkaalle, päästämme hänet kaikkien puolustuskeinojen läpi, jotta hän voi satuttaa meitä enemmän kuin kukaan muu. Sitä vaikeampaa on selviytyä läheisten antamista kokemuksista. Tarjoamme harjoituksia tällaisiin tapauksiin.
Missä tahansa merkittävässä suhteessa, olipa kyseessä ystävyys, rakkaus tai perhe, tuskallisia kokemuksia tapahtuu. Valitettavasti "hyvät" ja "huonot" tunteet kulkevat aina käsi kädessä. Ennemmin tai myöhemmin henkilö, jonka kanssa kommunikoimme, alkaa tuottaa pettymystä, ärsyttää, paheksua ainakin jotain. Entä tuskalliset kokemukset? Humalassa niistä? Taistella? Annetaanko heidän hallita meitä?
Australialainen psykologi Ras Harris, kirjoittaja How to Improve Relationships. Myyteistä todellisuuteen” ja alkuperäisen psykologisen joustavuuden menetelmän luoja tarjoaa vaihtoehdon – hänen kehittämänsä ”Nimi”-tekniikan, joka perustuu tunteiden ja tietoisuuden hyväksymiseen.
Vaihe 1: Huomaa
Todellisuudessa mitä voimakkaampia tunteet ovat, sitä vaikeampaa on käsitellä niitä. Ensinnäkin reaktiomme niihin muuttuvat tottumuksiksi, emmekä enää huomaa niitä. Toiseksi, kun koemme vahvoja tunteita, mielemme ei pysty tunnistamaan niitä.
Tässä tietoinen hengitys on hyödyllistä.
- Ensinnäkin, tyhjennä keuhkot ilmasta hengittämällä ulos mahdollisimman täydellisesti. Anna sitten ilman täyttää ne uudelleen, alkaen alhaalta ja siirtymällä ylöspäin.
- Huomaa, kuinka ilma täyttyy ja poistuu keuhkoistasi. On hyvä, että sanot itsellesi samanaikaisesti hengittäessäsi: "Päästän irti ajatuksistani ja tunteistani", "Tämä tarina ei enää vaikuta minuun."
- Levitä tietoisuutta hengityksestä kehoon ja yritä tunnistaa paikka, jossa tunnet voimakkaimpia tunteita. Useimmiten se on otsa, poskipäät, niska, kurkku, hartiat, rintakehä, vatsa.
- Huomaa, mistä tunteet alkavat ja mihin ne päättyvät. Missä ovat tunteidesi rajat? Onko se pinnalla vai sisällä? Onko se paikallaan vai muuttaako se sijaintiaan? Mikä lämpötila on? Onko siinä lämpimiä tai kylmiä kohtia? Ota niin monta yksityiskohtaa kuin pystyt, aivan kuin olisit utelias tiedemies, joka ei ole koskaan ennen törmännyt tällaiseen ilmiöön.
Vaihe 2: Tunnista
Seuraava askel on tunnustaa avoimesti näiden tunteiden läsnäolo. Sano itsellesi: "Tämä on vihaa" tai "Tämä on vastenmielisyyttä". Älä sano "olen vihainen" tai "en pidä", koska tässä tapauksessa samaistut kokemaasi tunteeseen ja vahvistat sitä.
Yritä ymmärtää, että et ole tunteitasi, kuten et ole ajatuksiasi.
Tunteet ja ajatukset tulevat ja menevät, ne liikkuvat läpisi kuin pilvet, jotka leijuvat taivaalla. He eivät ole sinä! Sano: "Tässä olen minä, tässä on minun vihani", huomaa, kuinka tämä antaa sinun astua hieman taaksepäin tuosta tunteesta. Vielä yksinkertaisempi tapa on nimetä tunteet yhdellä sanalla: "viha", "syyllisyys", "pelko", "surullisuus".
Tunnustus on tärkeä askel kohti hyväksyntää. Se tarkoittaa, että olet palaamassa todelliseen maailmaan. Kun tunnustat tunteitasi, älä tee tuomioita tai tuomioita. Sanoilla "Se mitä tunnen on kauheaa!" pakotat itsesi välttämään tunteita sen hyväksymisen sijaan.
Vaihe 3: Luo tilaa
Kun koemme tuskallisia tunteita, huomiomme kapenee, ja sen sijaan, että annamme kokemuksillemme tilaa, yritämme ajaa niitä syvemmälle sisimpäämme tai työntää ne pois meistä. Se on kuin pelästyneen hevosen lukitseminen pieneen navettaan, jossa hän alkaa tuhota kaikkea ympärillä.
Mutta jos päästät hänet ulos kentälle, jossa hän voi juosta vapaana, hän tuhlaa pian energiansa ja rauhoittuu aiheuttamatta mitään vahinkoa. Jos annamme riittävästi tilaa tunteille, niiden energia loppuu aiheuttamatta meille paljon ongelmia.
- Hengitä syvään. Kuvittele, että sisäänhengitetty ilma saavuttaa kokemasi tunteen ja ympäröi sen, ja sitten sisälläsi avautuu tietty vapaa tila, johon tuskalliset kokemukset mahtuvat.
- Katso, voitko antaa negatiivisten tunteidesi valloittaa tämän tilan. Sinun ei tarvitse pitää siitä, mitä he ovat. Sinä vain annat heidän olla tässä tilassa. Tämä ei ole näppärä temppu päästä eroon negatiivisista tunteista, vaan yksinkertaisesti tapa tulla toimeen niiden kanssa. Tämän vaiheen suorittaminen on helpompaa, jos sanot itsellesi esimerkiksi "Avaudun" tai "Tässä on vapaata tilaa" tai sanot pidemmän lauseen, kuten "En pidä tästä tunteesta, mutta minulla on tilaa" sitä varten."
- Jatka hengittämistä tietoisesti, peittää tunteesi sisäänhengitetyllä ilmalla ja avautuu vähitellen luoden niille yhä enemmän tilaa.
Voit tehdä tämän vaiheen niin kauan kuin haluat, minuutin tai 20 minuuttia. Harjoittelemalla voit kuitenkin tehdä sen 10 sekunnissa.
Vaihe 4: Lisää tietoisuutta
Meidän on mentävä ympärillämme olevaan maailmaan, saatava siihen yhteys. Kun otimme ensimmäiset askeleet, suuntasimme huomion valokeilan tunteisiin. Nyt on aika katsoa, mikä meitä ympäröi. Ole tietoinen kaikesta, mitä voit nähdä, kuulla, koskettaa, maistaa.
Katso ympärillesi. Missä sinä olet? Mitä teet, kenen kanssa. Mitä näet, kuulet, kosketat? Avaudu maailmalle. Kysy itseltäsi: "Mikä on sopusoinnussa arvojeni kanssa, mitä haluaisin tehdä juuri nyt?"
Ja jos on jotain, jonka voisit tehdä juuri nyt, lykkäämättä sitä myöhempään, tee se!
Ras Harris suosittelee tämän tekniikan suorittamista 5-10 kertaa päivässä, vaikkakin hyvin lyhyesti, esimerkiksi 30 sekuntia - minuutin ajan. Ja jos sinulla on aikaa ja mielialaa työhön, voit käyttää siihen 5-15 minuuttia. Kun olet kerännyt tarpeeksi kokemusta, osaat soveltaa sitä suoraan konfliktin keskellä, riippumatta siitä, kuinka loukkaavia asioita kumppanisi sanoo.
Tietysti toisinaan ristiriidat vetävät sinut niin paljon puoleensa, ettei harjoitteluun jää aikaa. Mutta mikään ei estä sinua tekemästä sitä riidan jälkeen. Tämä on paljon terveellisempää lähestymistapaa kuin kaunasi vaaliminen ja itseensä vetäytyminen, kaiken epämiellyttävän, mitä kumppanisi sanoi tai teki loputtomasti, pyörittäminen päässäsi.