Hyvä uutinen on kuitenkin se, että monet tämäntyyppisistä muistihäiriöistä eivät välttämättä ole merkkejä dementiasta tai aivosairauksista, kuten Alzheimerin taudista. Vielä enemmän hyviä uutisia: on tapoja parantaa päivittäistä muistiasi. Nämä menetelmät ovat hyödyllisiä sekä yli 50-vuotiaille että sitä nuoremmille, koska ei ole mitään parempaa kuin hyvien tapojen juurruttaminen etukäteen.
ikääntyvät aivot
Monet ihmiset huomaavat tällaisia muistikatkoksia 50-vuotiaasta alkaen. Silloin alkavat ikään liittyvät kemialliset ja rakenteelliset muutokset muistinkäsittelyyn liittyvillä aivoalueilla, kuten aivotursossa tai otsalohkoissa, tohtori Salinas sanoo.
”Koska aivosolujen toiminta on vaikeampaa, ne verkostot, joihin ne kuuluvat, ovat myös vaikeampia toimia, jos muita soluja ei ole valmiita toimimaan varaosina. Kuvittele esimerkiksi suurta kuoroa. Jos yksi tenori menettää äänensä, yleisö ei välttämättä huomaa eroa. Mutta olet pulassa, jos suurin osa tenoreista menettää äänensä eikä heidän tilalleen ole aliopiskelijoita”, hän sanoo.
Nämä aivomuutokset voivat hidastaa tiedon käsittelynopeutta, mikä vaikeuttaa joskus tuttujen nimien, sanojen tai uuden tiedon muistamista.
Ikä ei kuitenkaan aina ole ainoa syyllinen. Muisti on herkkä masennukselle, ahdistukselle, stressille, lääkkeiden sivuvaikutuksille ja unen puutteelle, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, voisiko jokin näistä liittyä muistihäiriöihin.
Mitä voit tehdä?
Vaikka et voi kääntää ikääntymisen vaikutuksia, on olemassa tapoja terävöittää päivittäistä muistiasi ja auttaa aivojasi hankkimaan ja säilyttämään tietoa. Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa.
Järjestä. Jos kadotat tavaroita säännöllisesti, säilytä ne tietyssä paikassa. Aseta esimerkiksi kaikki päivittäiset esineesi, kuten lasit, avaimet ja lompakko, samaan astiaan ja aseta se aina näkyvään paikkaan. "Näiden esineiden pitäminen samassa paikassa helpottaa aivojen oppimista kaavaa ja luo tottumuksia, joista tulee toinen luonto", sanoo tohtori Salinas.
Jatka oppimista. Luo itsellesi tilanteita, joissa sinun on jatkuvasti opittava ja muistettava uutta tietoa. Ota kursseja paikallisessa korkeakoulussa, opi soittamaan soitinta, käy taidekurssilla, pelaa shakkia tai liity kirjakerhoon. Haasta itsesi.
Aseta muistutuksia. Kirjoita muistiinpanoja ja jätä ne sinne, missä näet ne. Kirjoita esimerkiksi kylpyhuoneen peiliin muistiinpano, joka muistuttaa sinua menemään kokoukseen tai ottamaan lääkkeesi. Voit myös käyttää hälytintä matkapuhelimellasi tai pyytää ystävääsi soittamaan sinulle. Toinen vaihtoehto on lähettää itsellesi sähköpostimuistutuksia.
Erota tehtävät. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa koko tehtävän suorittamiseen tarvittava vaihesarja, jaa se pienempiin osiin ja tee ne yksi kerrallaan. Muista esimerkiksi puhelinnumeron kolme ensimmäistä numeroa, sitten kolme ja sitten neljä. "Aivojen on helpompi kiinnittää huomiota nopeisiin, pieniin tietopaloihin kuin pitkiin, raskaisiin tietoketjuihin, varsinkin jos tiedot eivät seuraa loogista järjestystä", tohtori Salinas sanoo.
Luo assosiaatioita. Ota mielikuvia siitä, mitä haluat muistaa, ja yhdistä, liioittele tai vääristä niitä saadaksesi ne erottumaan muista ja jäämään mieleen. Jos esimerkiksi pysäköit autosi tilaan 3B, kuvittele kolme valtavaa jättiläistä vartioimassa autoasi. Jos keksit oudon tai tunteellisen kuvan, muistat sen todennäköisemmin.
Toista, toista, toista. Toistaminen lisää todennäköisyyttä, että kirjoitat tiedot muistiin ja pystyt hakemaan sen myöhemmin. Toista ääneen, mitä olet kuullut, lukenut tai ajatellut. Kun tapaat jonkun ensimmäistä kertaa, toista hänen nimensä kahdesti. Sano esimerkiksi: ”Mark…. Hauska tavata, Mark! Kun joku antaa sinulle ohjeita, toista ne askel askeleelta. Tärkeän keskustelun jälkeen, kuten lääkärin kanssa, toista ääneen kerta toisensa jälkeen, mitä tapaamisen aikana sanottiin kotimatkalla.
edustaa. Toiminnon toistaminen mielessäsi voi auttaa sinua muistamaan, kuinka se tehdään. Esimerkiksi kun sinun on ostettava banaaneja matkalla kotiin, luo toiminta mielessäsi eloisasti. Kuvittele, että astut kauppaan, siirryt hedelmäosastolle, valitset banaanit ja maksat niistä ja toistat tätä järjestystä henkisesti yhä uudelleen ja uudelleen. Se voi tuntua aluksi epämiellyttävältä, mutta tämän tekniikan on osoitettu auttavan parantamaan tulevaa muistia – kykyä muistaa suorittaa suunniteltu toiminta – jopa lievästi heikentävien kognitiivisten toimintojen keskuudessa.
Pysyä yhteydessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus stimuloi henkistä toimintaa. Puhuminen, kuunteleminen ja tiedon muistaminen voivat kaikki auttaa parantamaan muistiasi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 10 minuutin puhe voi olla tehokasta. "Yleensä ihmisillä, jotka ovat sosiaalisesti integroituneempia, on myös todennäköisemmin terveempi aivotoiminta ja pienempi ikään liittyvien aivosairauksien, kuten aivohalvauksen tai dementian, riski", sanoo tohtori Salinas.