Sisällys
Covid-19-epidemian alun jälkeen etätyö on yleistynyt. Päivittäin harjoitettuna ja ilman varotoimia se voi aiheuttaa erilaisia häiriöitä: selkäkipuja, jännittynyttä niskaa, kipeä pakarat…
Yleinen etätyö, ulkonaliikkumiskielto klo 18… Olemme yhä enemmän istuvat ja istumme usein tuolilla tietokoneen edessä. Asento, joka voi johtaa erilaisiin häiriöihin: selkäkipuihin, niskan jännityksiin, venytettyihin jaloihin… ja aiheuttaa tuntemattoman oireyhtymän, jota kutsutaan "kuolleen perseen oireyhtymäksi". Mikä tuo on ?
Mikä on dead ass syndrooma?
"Kuollut perse" -oireyhtymä viittaa siihen tosiasiaan, ettet enää tunne pakaroitasi, ikään kuin ne olisivat unisia sen jälkeen, kun olet istunut pitkään. Tätä häiriötä kutsutaan myös "pakaraamnesiaksi" tai "pakaran amnesiaksi".
Tämä oireyhtymä voi olla tuskallista. Kun yrität herättää pakaralihakset seisomalla ja kävelemällä, käytät muita niveliä tai lihaksia. Näitä voi stressata liikaa. Esimerkiksi: polvet, jotka kantavat sinua. Kipu voi myös joskus laskeutua alas jalkaan kuten iskias.
Pakaran muistinmenetys: mitkä riskitekijät?
Tämä unisen pakaran tunne johtuu pakaroiden lihaksista, jotka eivät supistu pitkään aikaan fyysisen toiminnan puutteen vuoksi. Itse asiassa et enää nouse, et kävele, et enää pidä kahvitaukoa, et enää kumartu tai mene alas portaista.
Kuinka välttää "kuolleen perseen syndrooma"?
Välttääksesi "kuolleen perse" -oireyhtymän, nouse säännöllisesti tehdäksesi muuta toimintaa kuin työtehtäväsi. Vähintään 10 minuuttia tunnissa, kävele asunnossasi, käy vessassa, tee kyykkyjä, pieni siivous, joogaasento... Ajattele asiaa soittamalla puhelimeesi säännöllisin väliajoin muistutus.
Herätä vartalon alaosat venyttämällä lantiota, jalkoja, pakaroita. Tee sopimus esimerkiksi kaikista näistä alueista.
Liiku lopuksi nopeasti heti, kun tunnet jäykän raajan tai kouristuksen. Tämä aktivoi verenkierron uudelleen ja rentouttaa lihaksia.