Sisällys
- Näin tapahtuu, jos käytät vastusnauhoja kyykkyjä tehdessäsi
- Urheilu ja liikunta
- Joustavia nauhoja voidaan käyttää eri tavoin ja ne myös vaihtelevat vastusta, eli yhdessä lisävarusteessa sinulla on useita vaihtoehtoja erilaisten harjoitusten tekemiseen ja eri lihasten harjoittamiseen
- Kuinka tehdä täydellinen kyykky: nämä ovat yleisimmät virheet
Näin tapahtuu, jos käytät vastusnauhoja kyykkyjä tehdessäsi
Urheilu ja liikunta
Joustavia nauhoja voidaan käyttää eri tavoin ja ne myös vaihtelevat vastusta, eli yhdessä lisävarusteessa sinulla on useita vaihtoehtoja erilaisten harjoitusten tekemiseen ja eri lihasten harjoittamiseen
Kuinka tehdä täydellinen kyykky: nämä ovat yleisimmät virheet
Jos on mukava kuntomateriaali, joka on epäilemättä vastusnauha. Se ei vain paina, se ei myöskään vie tilaa, ja se on täydellinen avustaja tehostamaan harjoituksia asettamalla se eri jalkojen korkeuksille.
Ja vaikka niitä voidaan käyttää eri harjoituksissa, niiden käyttäminen kyykkyyn on yksi parhaista vaihtoehdoista. Reto 48 -menetelmän perustaja ja luoja Sara Álvarez selittää, että jos haluat tehdä täydellisen kyykkyn bändien kanssa, sinun on ensin tiedettävä, että niitä on olemassa eri värit, jotka määrittävät voimakkuuden kohtaamme jotain, mikä tukee personal traineria Javier Panizoa, joka vakuuttaa, että kumin väri ja paksuus osoittavat kumien kestävyyden ja kovuuden: «Sinun on aloitettava kevyimmästä ja mentävä lisää sen kovuutta asteittain kun parannat tekniikkaasi ja lihasvoimaasi ».
Kun olemme valinneet sen, meidän on sijoitettava se:
- Polvien yläpuolella jos aloitamme. Tällä tavalla se voi auttaa meitä tekemään asennon oikein ja suuremmalla vastarinnalla.
- Polvien alapuolella jos haluamme työskennellä gluteus medius hieman enemmän.
"Lähtöasennosta katsoen suoraan eteenpäin ja jalat olkapään leveydellä toisistaan ja varpaat hieman ulospäin, asetamme nauhan polvien ylä- tai alapuolelle harjoituksen tavoitteesta ja tasosta riippuen", Sara Álvarez sanoo.
Sitten sinun pitäisi taivuttaa polviasi ja alkaa laskeutua alas selkä suorana, "ikään kuin istuisimme kuvitteellisella tuolilla". Vedämme pakaraa hieman ulos, taivutamme lantiota ja asetamme reidet vaakasuoraan. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. "Joustava nauha auttaa meitä varmistamaan, että polvet eivät liiku sisäänpäin ja siksi harjoittelu on tehokkaampaa", Sara Álvarez sanoo.
Bändien edut
- Käyttämällä joustavia nauhoja työskentelemme jatkuvasti vatsan päällä ja vakautamme ytimen, joten työskentelet tasapainossa samanaikaisesti.
- Joustavia nauhoja voidaan käyttää eri tavoin ja ne myös vaihtelevat vastusta, eli yhdessä lisävarusteessa sinulla on useita vaihtoehtoja erilaisten harjoitusten ja lihasten harjoittamiseen.
- Joustavien nauhojen avulla voit aloittaa liikkuvuuden ja tehdä sitten erilaisia kehon osia, kuten ylävartalon ja alavartalon. Voimme käyttää niitä myös venyttelyyn.
- Se ei ole sama kuin painon harjoittelu, koska tämä on vakio, nauha lisää vastusta venyttäessäsi.
Voimme työskennellä kahdella junalla (ylempi ja alempi), jotkut harjoitukset ovat:
Ylävartalolle: olkapää-, rivi-, hauis-, tricep-, rinta- tai rintapuristus, paina ylös vastustaessa…
Alavartalolle: glute kick, kyykky, deadlift, glute bridge, kävelykyykky, polkupyörä…
Muut bändiharjoitukset
Nelijalkainen, takaa korotettu. Aloita nelijalkaisesta asennosta ja kuminauhat jalkojen alla, tuo vasen jalka suoraan taaksepäin ja nosta se lähtöasentoon. Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus molemmilla jaloilla ja käyttää minuutti kullekin. 30 sekunnin kuluttua hän vaihtaa jalkoja.
Band flex. Asetamme itsemme lattialle kuvapuoli alaspäin taivutusasentoon ja asetamme joustavan nauhan tai kuminauhat kyynärvarrelle, hieman korkeammalle kuin ranteet.