Me kaikki tiedämme, että on suositeltavaa juoda vähintään 1.5 litraa vettä päivässä veden menetyksen (hikoilun, diureesin jne.) Kompensoimiseksi. Monet eivät kuitenkaan juo tarpeeksi tai odota, kunnes he janoavat hydratoitumaan, kun jano tuntuu, kun nestehukka alkaa. Tutustu tärkeimpiin sääntöihin, joita sinun on noudatettava, jotta voit kosteuttaa itsesi hyvin estämättä kehon ja erityisesti ruoansulatusjärjestelmän asianmukaista toimintaa.

Varo: päivässä kulutettua vettä ja aterioiden ympärillä olevaa nesteytysnopeutta.

Ravitsemusterapeutin vinkit nesteytykseen

Juo riittävästi, säännöllisesti, pienillä sipsillä! Laske vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja lisää määrää, jos sinulla on korkea kuume, kuume ja voimakas liikunta. Arvioitu 2%: n nestehukka riittää heikentämään toimintaamme ja suorituskykyämme. Hyvän terveyden vuoksi on juotava säännöllisesti ja pieninä määrinä odottamatta janoa, mikä itsessään on merkki nestehukasta.

Hyvä nesteytys:

• edistää tervettä aivotoimintaa ja mielialaa;
• auttaa säätelemään kehon lämpötilaa;
• poistaa myrkkyjä kehosta.

Huomaa, että 1,5 litraa vettä = 7-8 lasillista vettä päivässä. Laskemme juomavedeksi, pelkäksi vedeksi, hiilihapottomaksi tai kuohuviiniksi, mutta myös kaikki vedellä, joka on maustettu kasveilla, kuten kahvilla, teellä tai yrttiteetellä. Joten muutamalla rituaalilla, jotka on otettu käyttöön, määrä saavutetaan nopeasti: suuri lasi herätessäsi, tee tai kahvi aamiaiseksi, lasillinen vettä jokaisen aterian aikana… Ja tässä olet jo vastaavassa. vähintään 5 lasillista vettä, jopa 6, jos otat aamujuomasi kulhoon!

Ihmiset, jotka eivät pidä tavallisesta vedestä, harkitse puhtaan sitruunamehun tai Antesite-valmisteen lisäämistä. juoda. Ole kuitenkin varovainen, jos sinulla on korkea verenpaine! Ajattele myös jäätee (ilman lisättyä sokeria), joka valmistetaan edellisenä päivänä. Jotta ruoansulatus ei häiritsisi, käytä chrono-nesteytystä lopettamalla juominen 100 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja juominen uudelleen 30 tunti 1 minuutin kuluttua. Voit kuitenkin juoda pienen lasillisen vettä aterian aikana pieninä kulauksina. Ihannetapauksessa juo kuumaa juomaa aterian aikana, kuten japanilaiset ystävämme, edistääksesi hyvää ruoansulatusta.