Kaikki haluavat noudattaa oikeaa ravintoa, ja siitä on paljon tietoa. Kuinka aloittelija voi selvittää ristiriitaisten seikkojen meren? Kuinka aloittaa polku terveelliseen elämäntapaan? Tässä on 5 parasta sääntöä aluksi.
Syö osittain: 5 pääateriaa ja 2 välipalaa
On pitkään todistettu, että jaetut ateriat edistävät parempaa ruoansulatusta. Tulevat kalorit antavat vähitellen kylläisyyden tunteen ja tarvittavan energian ihmiselämään. Ja vatsa on "kevyt", mikä tarkoittaa, että ei ole uneliaisuutta ja laiskuutta. Aineenvaihduntaprosessit palautuvat normaaliksi ja pieni määrä ruokaa pilkotaan paljon helpommin.
Syö pieniä aterioita
Murtohoito edellyttää myös kunkin aterian kaloripitoisuuden tarkistamista. Sen pitäisi ehdottomasti olla pienempi. Hyökkäykset irtoamiseen ja haitallisuuden kuristumiseen vähenevät ja ajan myötä ne katoavat, jos ateriasi pienenevät ja toistuvat. 350 grammaa naisille ja 500 miehille kerralla on enemmän kuin tarpeeksi.
Noudata juomisjärjestelmääsi
Päivän aikana menetät noin 2,5 litraa vettä, ja tämä määrä on täytettävä. Saat litran ruoasta, loput on juotava, samalla kun pidetään parempana puhdasta hiilihapotonta vettä ja vasta sitten teetä, kompotteja tai smoothieita. Riittävän vesimäärän ansiosta ruoansulatus alkaa ja aineenvaihduntaprosessit etenevät harmonisesti. Kesällä juomaveden määrän pitäisi kasvaa.
Tarkista ruokavaliosi elintarvikkeet
Ihannetapauksessa, jos opit laskemaan oikein proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen kehon koosta, sukupuolesta, elämäntavasta riippuen ja alat valita ruokia sen mukaan, kuinka paljon ja mitä sinun täytyy syödä päivässä. Mutta aluksi riittää, kun kiinnität huomiota ruokiin, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, pitkiä hiilihydraatteja, kuitua ja oikeita eläin- ja kasvirasvoja. Minimoi teollisesti jalostetut elintarvikkeet, valmisruoat, monikomponenttiset ruoat. Pääsääntönä on yksinkertaisuus, neutraali maku ja mitta. Oikean ravinnon perustana ovat viljat, viljat, vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, maitotuotteet.
Ota pois sokeri ja pikaruokaa
Nämä ruoat eivät ole pelkästään hyödyllisiä, vaan ne myös aiheuttavat riippuvuutta ja hajoamista. Oikeassa ruokavaliossa makeita ja rasvaisia pikaruokia kutsutaan "ruokaromuksi". Päästä eroon siitä vähitellen korvaamalla se terveellisillä välipaloilla. Murto-ruokavaliolla tällaisia tuotteita halutaan onneksi yhä vähemmän.
Oikein ravitsemuksella elintapamuutosten ja fyysisen aktiivisuuden täytyy välttämättä esiintyä jossakin muodossa. Terveellinen elämäntapa ei siedä väkivaltaa, joten valitse urheilulaji mieleisekseen, älä ripustu painoon, vaan työskentele terveytesi tulevaisuuden puolesta - tulos ja hyvät tavat eivät pidä sinua odottamassa!