Sisällys
Terveellisessä ruokavaliossa kaiken pitäisi olla kunnossa: sekä tuotteet, hoito että tasapaino ja kaloripitoisuus. Ja siinä on oltava välipaloja. Ilman tätä ”tiiliä” harmoninen järjestelmä ei kestä kauan eikä varmasti tuota toivottuja hedelmiä. Mikä se on, täydellinen välipala? Mitkä tuotteet sopivat siihen parhaiten? Kuinka syödä oikein? Ymmärrämme kaiken järjestyksessä yhdessä Semushka -yrityksen asiantuntijoiden kanssa.
Välipala aikataulussa
Ensinnäkin on tärkeää määrittää tila. Kaksi täysimittaista välipalaa 2-2. 5 tuntia pääaterioiden jälkeen ovat optimaalinen yhdistelmä. Jos on kiireellistä tarvetta, voit lisätä kevyen välipalan illallisen jälkeen. Mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin pidät ruokahalusi kurissa: lopetat ylensyönnin lounaalla ja illallisella, napostella päivällä ja tehdä yötä ryöstöjä jääkaapissa. Tässä tilassa aineenvaihdunta on optimaalisin. Ja mikä tärkeintä, keho lopettaa ylimääräisten kaloreiden varaamisen ja alkaa polttaa niitä tottelevaisesti.
Elonmerkit
Jos saat muodon nopeasti, et voi tehdä ilman kaloreiden laskemista. Muista, että normaalin välipalan ravintoarvo ei saa ylittää 250 kcal. Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon kulutettujen tuotteiden glykeeminen indeksi (GI) eli niiden kyky nostaa verensokeria. Kattavat taulukot, joissa on halutut arvot, on helppo löytää Internetistä. Mitä alhaisempi GI, sitä alhaisempi sokeritaso ja sitä rauhallisempi ruokahalu. Saa hänet nukkumaan kokonaan syömällä hitaasti ja pureskelemalla toistuvasti jokaista ruokapalaa. Kyllästyminen tulee paljon nopeammin, eikä keho lähetä signaalia aivoihin pyytääkseen lisäravinteita.
Ristiriitaiset tunteet
Tapahtuu, että jopa välipalan jälkeen kiusallinen nälän tunne tuntuu. Useimmiten tämä tunne on petollinen, ja sen takana on vain jano. Pidä tällaisissa tapauksissa aina käsillä pullo puhdasta juomavettä ilman kaasua. Tämä ei ainoastaan ratkaise nälänhädän ongelmaa, vaan myös lisää aineenvaihduntaa. Jotta ymmärrämme lopulta tunteet, ravitsemusterapeutit suosittelevat yksinkertaista testiä. Kuvittele parsakaalia. Jos et halua syödä sitä ollenkaan, se on kuvitteellinen nälkä, ei todellinen. Juo vettä, hengitä muutaman kerran syvään ja löydä jotain, joka häiritsee sinua.
Kuivatut hedelmät valikoimana
Muista, että välipala koostuu aina yhdestä, korkeintaan kahdesta tuotteesta. Sen pitäisi olla kohtalaisen tyydyttävä, runsaasti kuitua ja tasapainoinen. Kaikki nämä ominaisuudet ilmentävät kuivattuja hedelmiä “Semushka”. Lisäksi ne sisältävät runsaasti aivoille välttämätöntä glukoosia ja fruktoosia sekä mikro- ja makroravinteita, jotka parantavat ruoansulatusta. Kuivatut aprikoosit, luumut ja viikunat ovat hyvä välipala. Tärkeintä ei ole jäädä irti: 5-6 hedelmää yhdelle annokselle riittää. Jokainen pussi sisältää suuria ja kypsiä hedelmiä. Ne ovat säilyttäneet alkuperäisen aromin ja runsaan luonnollisen maun. Joten nämä kuivatut hedelmät tyydyttävät nälkäsi hetkessä.
Pähkinä Kaleidoskooppi
Pähkinät “Semushka” täyttävät kaikki asianmukaisen välipalan vaatimukset. Lisäksi se on todellinen vitamiini- ja kivennäispommi. Ne sisältävät runsaasti B -ryhmän vitamiineja, E PP, sekä natriumia, kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, fosforia, seleeniä. Pähkinät sisältävät myös valtavan määrän ravintokuitua, arvokkaimpia omega-3-rasvoja ja aminohappoja. Tämä runsas koostumus luo miellyttävän kylläisyyden tunteen ja tukee ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa. On suositeltavaa syödä enintään 30-40 g pähkinöitä per välipala. Pähkinät, mantelit, hasselpähkinät ja cashewpähkinät ovat etusijalla. Yritä olla ylittämättä päivittäistä normia ja muista terveellisen ruokavalion kultainen sääntö: vähän hyvää.
Hemmottele itseäsi omin käsin
Energiapatukat ovat win-win-välipala. Varsinkin jos kokkaat ne kotona. Täällä taas pelastetut kuivatut hedelmät ja pähkinät “Semushka”. Otamme 200 g taatelia ja kuivattuja aprikooseja, 50 g tummia rusinoita ja kuivattuja karpaloita. Poista siemenet taatelista, höyrytä niitä yhdessä kuivattujen aprikoosien kanssa jyrkässä kiehuvassa vedessä 15 minuutin ajan, vatkaa soseeksi tehosekoittimella. Lisää 100 ml omenamehua, 1 tl kanelia ja hauduta miedolla lämmöllä 5 minuuttia. Kaada 300 g kaurahiutaleita leivinpaperilla leivinpaperille ja paista 10-12 minuuttia 180 ° C: n uunissa. Soseuta noin 50 g cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita kaulatahnalla. Sekoita hedelmäsose, rusinat, karpalot, punaruskea kaurahiutaleet ja pähkinät, lisää 2 rkl. l. kulta, vaivaa paksu muovimassa. Muodostamme siitä tankoja ja lähetämme ne uuniin samaan lämpötilaan noin 15 minuutiksi. Välipala kaikkiin tilaisuuksiin on valmis!
Ja anna asioiden odottaa
Älä missään tapauksessa luovu välipaloista töissä. Jopa kiireisimmässä aikataulussa on aina 5 minuuttia aikaa heittää hieman hyödyllistä polttoainetta kehoon. Ota mukaasi muoviastiat, joissa on kevyitä kasvissalaatteja. Anna etusija mille tahansa kaali-, paprika-, porkkana-, punajuuri-, tomaatti- ja kurkkulajikkeelle. Osa raejuustovuoasta tai ruokavalion vihannesrullista on täysin hyväksyttävää. Pidätkö enemmän voileipistä? Valmista ne sitten oikein. Kuivattu rukiin tai viljan paahtoleipä, siivu keitettyä valkoista lihaa, muutama ympyrä tomaattia ja lehti mehukasta salaattia on ihanteellinen vaihtoehto.
Tyydyttävä matka
Jos edessäsi on pitkä tie, älä nälkää sankarillisesti nälkääsi määränpäähäsi. Jogurtin tai kefir -smoothien juominen termosissa on varsin käytännöllinen vaihtoehto. Tärkeintä on, että fermentoidut maitojuomat ovat luonnollisia, makeuttamattomia ja ilman lisäaineita. Voit valmistaa etukäteen voileivän, jossa on tonnikalaa tai kalkkunaa, kasvisrullia ohuessa pitaleivässä, ruokavalion kaurapuurokeksejä tai kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä “Semushka”. Kätevät voimapaperista valmistetut pussit, joissa on suljettu vetoketjullinen lukko, mahtuvat helposti pussiin. Ne pitävät tuotteet tuoreina pitkään eivätkä anna niiden murentua. Niiden avulla voit syödä herkullista ja terveellistä ruokaa missä tahansa ja milloin tahansa.
Pidä suu kiinni
Huolimatta siitä, kuinka suuri kiusaus on, jotkut välipalat tulisi sulkea pois ruokavaliosta kategorisesti. Musta lista sisältää siruja, suolattuja keksejä, keksejä, maissitikkuja ja muita suosittuja välipaloja. Tällainen kuiva -annos aiheuttaa kehon kuivumista ja vahingoittaa maksaa. Piirakat täytteillä ja makeilla sämpylöillä, etenkin hiivataikinasta, voivat aiheuttaa käymisen suolistossa. Lisäksi nämä ovat haitallisimpia hiilihydraatteja, jotka palavat nopeasti ja aiheuttavat voimakkaamman nälän puhkeamisen. Suklaapatukoilla, karkkeilla ja kakkuilla on sama vaikutus. Lisäksi ne takaavat ylimääräiset taitokset vyötäröllä.
Oikea välipala on harkittava, kohtuullinen ja oikea -aikainen. Vain silloin se hyödyttää kehoa. Kuivatut hedelmät ja pähkinät “Semushka” ovat ihanteellisia tähän rooliin. Nämä ovat korkealaatuisia luonnontuotteita, joilla on kaikki tarpeet nopeasti ja pysyvästi tyydyttää nälkäsi, tuntea tuoretta energiaa ja mikä tärkeintä, yhdistää liike ja ilo.