Tänä kesänä 48-vuotias laulaja Valeria osoitti, että nainen missä tahansa iässä voi näyttää upealta ja kerätä tuhansia tykkäyksiä bikinikuvillaan. Kutsumme sinut katsomaan tähden upeimpia rantakuvia ja varustautumaan hänen tärkeimpien ravitsemus- ja elämäntapojensa kanssa.
Tänä vuonna Valeria löysi aikaa paitsi työhön myös lepoon. Tämän tosiasian ansiosta tähden Instagram täytti faniensa iloksi joukon kuvia bikinissä. Samaan aikaan jokainen seuraava kuva herätti yleisöä yhä enemmän. Tähti ei lakannut ylistämästä ihanteellisesta muodosta, joka tulee kadehtimaan 20-vuotiaita tyttöjä. Mutta Valeria täytti tänä vuonna 48 vuotta.
Vastauksena kohteliaisuuksiin Valeria päätti miellyttää fanejaan ja alkoi hemmotella heitä säännöllisesti hänen elämäntapaansa, urheiluunsa ja ravitsemukseensa liittyvillä viesteillä. Laulaja uskoo, että naisen ulkonäkö riippuu hänen halustaan eikä iästä. Ja kaikki muu on laiskuutta ja tekosyitä.
Joten, jotta sinun olisi helpompi seurata tämän upean naisen esimerkkiä, olemme keränneet kaikki hänen mielenkiintoisimmat ja hyödyllisimmät neuvonsa Valerialta:
1. Sinun täytyy syödä oikein.
”Valintani on kohtuullinen ja oikea ravitsemus. Emme ole paistaneet mitään pitkään aikaan tai syöneet rasvaisia ruokia: sianlihaa, 5% maitoa, 25% smetanaa ... Olemme täysin menettäneet tavan käyttää savustettua lihaa. Lihasta pidämme vasikanlihaa tai kanaa, jonka kypsennämme grillillä, leivomme hihassa tai haudutamme. Muuten, pidän enemmän kalasta ja äyriäisistä. Mielestäni ei ole mitään maukkaampaa kuin mehukas lohipihvi. Eikä siihen tarvita mitään lisukkeita. "
2. On tärkeää paitsi, että olemme yhtenäisiä, myös silloin, kun teemme sen.
”Oikeassa ravitsemuksessa tärkeintä ei ole edes se, mitä syömme, vaan kuinka paljon ja milloin. Jos esimerkiksi juot teetä heti aterian jälkeen, venyttelet vatsaasi. Jos juot saman teen tunnissa, siitä ei ole haittaa. "
3. Ruokavalio - kehoon kohdistuva väkivalta. Sinun on turvauduttava siihen viimeisenä keinona.
”Olen elämäni aikana kokeillut ehdottomasti kaikkia ruokavalioita Kremlistä Ducaniin. Jälkimmäinen on erittäin tehokas, kun sinun on kiireellisesti pudotettava painoa - proteiini "kuivata" hahmon ja poistaa ylimääräisen veden. Joten jos minun on pudotettava pari kiloa lyhyessä ajassa, luopun hedelmistä, joissa on paljon sokeria, ja vaihdan proteiiniruokaan. Vaikka syön klo 10 illalla 200 grammaa lihaa tai kalaa ilman lisuketta - laihdun! Lisäksi tämä järjestelmä on hyvä siinä mielessä, että voit kävellä turvallisesti ystävien kanssa ravintolaan etkä istua siellä laihalla kasvoilla lasken kaloreita, vaan syödä kuten kaikki muutkin. Ja silti, mikä tahansa ruokavalio, erityisesti mono, häiritsee kehon tavallista tasapainoa, kaataa ruoansulatuskanavan työn. Siksi käytän proteiinia hyvin harvoin, ja olen kieltäytynyt lopusta kokonaan. "
4. Löydät vaihtoehdon makeisille.
”Olen onnekas: en pidä karkkeista tai kekseistä. Teetä varten voin puristaa keksejä, syödä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Mutta pääsääntöisesti päivän ensimmäisellä puoliskolla. "
5. Urheilun on oltava läsnä elämässä.
"On tärkeää löytää jotain itsellesi! On parempi tehdä jotain kuin olla tekemättä mitään. Joka päivä sinun on ehdottomasti käytettävä aikaa johonkin urheiluun. Noudatan teoriaa, jonka mukaan ihmisen on hikoiltava vähintään kerran päivässä. "
6. Sinun täytyy tottua urheiluun.
”Itse asiassa en elä tiukalla aikataululla, en kiduta itseäni urheilukuormilla. Kaikki riippuu mielialasta. Jos minulla on voimaa ja intoa, opiskelen ahkerasti. Jos se on hidasta, en ylikuormita itseäni, teen jotain vähintään 10-15 minuuttia, mutta minun on tehtävä. Olen tottunut tähän järjestelmään. Luin jostain hyvän lauseen: jos et todellakaan halua harrastaa urheilua, suostuttele itsesi vain laittamaan lenkkarit jalkaan. Pelkkiä urheiluvaatteita. Laita päällesi - vakuuta itsesi tekemään jotain. Vaikea aloittaa. Erottamisen hetki on tärkeä. Ja kun olet jo tottunut voittamaan itsesi joka päivä, siitä tulee tapa. Ja nyt en voi levätä toisella tavalla. ”
7. Jooga voidaan ja pitäisi löytää itselleen missä iässä tahansa.
”Suosittelen joogaa kaikille ikään tai elämäntapaan katsomatta. Tärkeintä on aloittaa tunnit tietoisesti, lähestyä koulutusta vakavasti. Ensimmäisissä oppitunneissa on parasta ymmärtää perusasiat yhdessä opettajan kanssa harjoitusten suoritustekniikan ymmärtämiseksi. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä asettaa mitään ennätyksiä, tehdä joogaa päivittäin useita tunteja. Etsi oppituntien optimaalinen määrä päivässä. "
"Quinoa sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Käytän sitä sekä lisukkeena että salaatin raaka -aineena. Lisäksi quinoa sopii hyvin erilaisten ainesosien kanssa - avokado ja fetajuusto, granaattiomena ja omenat, kana ja paprika, kaikenlaiset yrtit, porkkanat, omenat. Minun versioni tästä ruoasta on seuraava: lisää purkitettu maissi, karkeasti pilkotut tomaatit ja rucolan lehdet valmiisiin quinoa-rakeisiin, laita päälle esikeitettyjä katkarapuja tai kalapaloja. Täytämme kylmäpuristetulla kasviöljyllä, johon on sekoitettu teelusikallinen hunajaa ja ruokalusikallinen greippimehua. "