Sisällys
😉 Hei kaikille! Kiitos, että valitsit artikkelin "Mitä ovat vapaat radikaalit" tällä sivustolla!
Ihmisen ikääntyminen ja ryppyjen tai ihon roikkumisen muodossa näkyvä muutos riippuu paljon hänestä. Terveet elämäntavat ja oikea hoito edistävät nuoruuden säilymistä. Ikääntymisprosessi johtuu monista tekijöistä.
Yksi niistä on vapaat radikaalit. Ne voivat vahingoittaa soluja, mikä johtaa huonoon ihon kuntoon sekä moniin sairauksiin. Voit kuitenkin hallita niiden määrää ja vähentää haitallisia vaikutuksia.
Vapaat radikaalit: mitä se on
Vapaita radikaaleja (hapettimia) kuvataan epävakaiksi ja erittäin reaktiivisiksi alkuaineiksi. Nämä ovat atomeja, joiden ulkokuoressa ei ole riittävästi elektroneja. Ne reagoivat helposti muiden aineiden kanssa ja haluavat ottaa elektroninsa atomeista. Tällä tavalla ne tuhoavat terveitä molekyylejä, mikä johtaa proteiini- tai lipidivaurioihin.
Ne eivät vaikuta vain pintoihin, vaan voivat jopa tuhota DNA:n rakenteeseen. On syytä muistaa, että pelkkä vapaiden radikaalien läsnäolo ei aiheuta uhkaa; päinvastoin, se on välttämätöntä iholle. Ongelmana on niiden ylituotanto, joka johtuu seuraavista syistä:
- ilmansaaste;
- piristeet, kuten alkoholi, nikotiini;
- stressin esiintyminen;
- Auringonsäteet.
Happihapettimet heikentävät mm. kollageenikuitujen rakennetta ja nopeuttavat ikääntymisprosessia. Heidän toimintansa seuraukset voivat myös olla haitallisia terveydelle. Tämä edistää sairauksien, kuten ateroskleroosin, syövän, kaihien, ihosairauksien tai sydänongelmien kehittymistä.
Naisten kasvojen ikääntymisen syyt
Ihon ikääntymistä voivat aiheuttaa sekä endogeeniset (sisäiset) että eksogeeniset (ulkoiset) tekijät. Ensin mainittuihin kuuluvat geneettiset sairaudet, vuosien varrella tapahtuneet hormonaaliset muutokset ja vapaiden radikaalien toiminta.
Ulkoisia tekijöitä puolestaan ovat ympäristöolosuhteet, kuten ilman saastumisaste, sääolosuhteiden vaikutus dermiin (mukaan lukien UV-säteily) ja esimerkiksi stressi. Vuosien kuluessa kehon kollageenin, elastiinin ja hyaluronihapon tuotanto vähenee. Ihosta tulee ohuempi, vähemmän elastinen ja sileä.
Dermiksen ikääntymisprosessi johtaa usein kuivumiseen, joka johtuu talirauhasten toiminnan vähenemisestä ja dermiksen luonnollisen lipidiesteen tehokkuudesta sen suojaavissa toimissa.
Ikään liittyvät muutokset ihossa eivät riipu ihmisen tahdosta, mutta paljon voidaan tehdä tämän prosessin hidastamiseksi. Antioksidantit ovat paras neutraloija vapaiden radikaalien haitallisille vaikutuksille.
Mitkä ruoat sisältävät antioksidantteja
Ihonhoidon yhteydessä puhutaan paljon oksidatiivisesta stressistä. Se on tila, jossa kehossa luonnollisesti rinnakkain esiintyvien vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välinen tasapaino häiriintyy. Antioksidantit korvaavat hapettimien puutteita.
Mitä se muuttaa? Siten ne lopettavat vuorovaikutuksen muiden molekyylien kanssa. Vapaiden radikaalien sieppaajat neutraloivat niiden haitallisia vaikutuksia, estävät oksidatiivista stressiä ja suojaavat soluja vaurioilta.
On syytä muistaa, että jos henkilön elämäntapa altistaa kehonsa liialliselle hapettimien tuotannolle (esimerkiksi tupakoinnin, jatkuvan stressin vuoksi), hänen tulee yrittää tarjota itselleen runsaasti antioksidantteja. Mistä löydän ne?
Antioksidantteja löytyy monista elintarvikkeista, mm.
- paprika, persilja, sitrushedelmät, kaali (C-vitamiini);
- vehnä- ja kauralese, munat, siemenet, tattari (sisältää seleeniä);
- oliivi- ja auringonkukkaöljy, marjat, hasselpähkinät, täysjyvät (E-vitamiini);
- porkkanat, kaali, pinaatti, persikat, aprikoosit (vitamiini A);
- liha, maito, munat, kurpitsansiemenet, palkokasvit, seesami (sisältää sinkkiä);
- mausteet: kaneli, curry, meirami, neilikka, sahrami;
- juomat: vihreä tee, punaviini, kaakao, tomaattimehu.
Oikeaa ravintoa tulee tukea hoidolla, kosmetiikan käytöllä kasvoille ja vartalolle, antaen iholle antioksidantteja ulkopuolelta. Yllä mainittujen vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi kannattaa etsiä aineita, kuten:
- koentsyymi Q10;
- melaniini;
- alfalipoiinihappo;
- ferulihappo;
- polyfenolit (esim. flavonoidit);
- resveratrolia.
C-vitamiini stimuloi E-vitamiinin toimintaa, joten on suositeltavaa pitää ne yhdessä.
Oikea ihonhoito
Luonnollisesti iho muuttuu iän myötä yhä velttoisemmaksi ja kasvoille ilmestyy ryppyjä. Mutta terveiden elämäntapojen avulla voit pidentää nuoruutta ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kuinka tehdä se?
1. Varmista, että aurinkosuoja on riittävä. Asiantuntijat suosittelevat suojaavalla suodattimella varustettujen kasvovoiteiden käyttöä paitsi kesällä, myös ympäri vuoden.
Auringon säteet vahingoittavat soluja aiheuttaen prosessin, joka tunnetaan nimellä fotovanheneminen. Kehon rusketus ilman säännöllistä lääkkeen käyttöä riittävän korkealla suodattimella nopeuttaa ikääntymisprosessia.
2. Terveellistä ruokaa! Tasapainoinen ravitsemus ja kehon asianmukainen nesteytys ovat perusta paitsi terveyden ylläpitämiselle, myös nuoruudelle.
Sinun on tarjottava kehollesi erilaisia ruokaryhmiä, jotka tyydyttävät sen ravitsemukselliset tarpeet. Vältä rasvaisia, paistettuja ruokia ja sokeria, joka ei ole piilotettu vain makeisiin, vaan myös juomiin ja muihin ruokiin.
3. Älä unohda liikkua! Fyysisellä aktiivisuudella on suuri vaikutus fyysisen kunnon ylläpitämiseen, vastustuskyvyn vahvistamiseen, vartalon ja ihon kunnon laihduttamiseen.
Liikunta lievittää stressiä, mikä heikentää ihon luonnollista puolustuskykyä haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan. Stimuloi kollageenin ja elastiinin menetystä, jotka ovat tärkeitä sen sileänä ja kiinteänä pitämiselle.
4. Unohda haitalliset piristeet. Antioksidanttien ja vapaiden radikaalien tasapainoa häiritsevät stimulantit, kuten nikotiini tai alkoholi. Niitä tulee välttää tai ainakin lisätä antioksidanttien saantia niiden liiallisen käytön vuoksi.
5. Tarjoa keholle antioksidantteja! Tiettyjen elintarvikkeiden ja laadukkaan kosmetiikan avulla.
😉 Ystävät, jos pidit artikkelista, jaa sosiaalisessa mediassa. verkkoja. Ole terve ja kaunis!