Jos päänsärky on jatkuva ongelma, syyn selvittämisen ja riittävän hoidon lisäksi oikea ravitsemus auttaa sinua, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia, normalisoimaan verenpainetta ja verisuonten toimintaa. Tämä ruoka lievittää kipua ja joissakin tapauksissa jopa vapauttaa sinut siitä.
vesi
Se on voiman ja energian lähde, toipuminen on mahdotonta ilman vettä, ja sairas organismi tarvitsee sitä enemmän. Joskus kuivuminen itsessään voi aiheuttaa usein migreenikohtauksia. Siksi tarkkaile juomista ja hallitse tapaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Jos et pidä vedestä, lisää sitruuna- tai limemehua.
Aktiivinen elämäntapa, työskentely tukossa huoneessa lisää veden tarvetta.
Kokojyvätuotteita
Täysjyvätuotteiden - viljan ja leivän - tulisi olla ruokavalion perustana. Se on kuidun lähde, energia normaalien hiilihydraattien muodossa, jotka ovat niin välttämättömiä henkilölle. Lisäksi täysjyvätuotteet sisältävät magnesiumia, ja koska päänsärky voi johtua stressistä tai kuukautisten oireyhtymästä naisilla, magnesium voi vaikuttaa positiivisesti näiden tekijöiden säätelyyn.
Magnesiumia löytyy myös pähkinöistä, siemenistä, avokadoista, yrtteistä ja äyriäisistä.
Lohi
Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka lievittävät tulehdusta, jos se aiheuttaa päänsärkyä. Varo tonnikalaa tai pellavansiemenöljyä-ne ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Kalsiumin puute voi myös aiheuttaa päänsärkyä, ja se imeytyy kaloissa olevan D -vitamiinin ansiosta.
Kofeiini
Jos tiedät varmasti, että painehäviöt aiheuttavat päänsärkyäsi, kofeiini auttaa sinua säätelemään sitä. On kuitenkin erittäin tärkeää kestää annos, muuten tämä "lääke" muuttuu syyksi ja aiheuttaa vielä suurempia ongelmia.
Inkivääri
Päänsärkyjen usein seuralainen on pahoinvointi, joka voidaan helposti poistaa kupillisella inkivääriteetä. Koska inkivääri kykenee lievittämään tulehduksia ja allergioita, se myös lievittää päänsärkyä, joka johtuu näistä tekijöistä.
Perunat
Perunat sisältävät kaliumia. Jos paistat perunan tai keität sen univormussa, sen hyödylliset ominaisuudet säilyvät. Tällaisissa perunoissa on paljon enemmän kaliumia kuin banaanissa. Ja banaaninkuori sisältää tyramiinia, joka on yksi päänsärkyjen provokaattoreista.
chili
Kuuma pippuri on alkaloidi kapsaisiinin lähde, jolla on suora vaikutus hermopäätteisiin ja niiden "viestiin" aivoihin ja vähentää siten kipua, estää niitä. Pippuri auttaa myös alentamaan verenpainetta.
Mikä aiheuttaa päänsäryn?
Ensinnäkin nämä ovat tyramiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tämä aine muodostuu myös proteiinista pitkäaikaisen varastoinnin aikana. Eli juusto on suora päänsärkyuhka. Tyramiini johtaa vasospasmiin, nostaa verenpainetta. Jos sinulla on usein päänsärky, älä syö säilykkeitä, savustettua lihaa, juustoa, punaviiniä, säilykkeitä, suklaata.