Sisällys
Mikä on "ydin" ja miksi valmentajat vaativat sen kouluttamista?
Urheilu ja liikunta
Hyvä ”ydintyö” lisää urheilusuoritusta, auttaa estämään alaselän vammoja, alavartalon vammoja, olkapäät mukaan lukien, parantaa fyysistä ulkonäköä ja vahvistaa proprioceptioita
Mitä visualisoimme, kun valmentaja selittää, että meidän on "pidettävä ydin aktivoituna" suoritettaessa tiettyä harjoitusta? Mielessä yleensä piirretty kuva on klassisen "tabletin" kuva, toisin sanoen tavallinen asia on ajatella vatsaonteloa. Mutta "ydin" käsittää paljon laajemman kehon alueen, kuten José Miguel del Castillo, käsikirjan "Current Core Training" kirjoittaja ja fyysisen aktiivisuuden ja urheilun kandidaatti, selittää. Edellisen vatsan alueen (rectus abdominis, vino ja poikittainen vatsa) lisäksi "ydin" sisältää takaosan, jossa pakaralihas, The neliö ristiselän ja muut pienet vakauttavat lihakset. Mutta sillä on myös laajennuksia ylemmällä vyöhykkeellä, kuten himmennin ja lapaluun alue lapaluita ja alemmassa, lantionpohja. Lisäksi, jos puhumme urheilusuorituksista, meidän on sisällytettävä myös olkahihna (lapaluut) ja lantion vyö. "Tämä tarkoittaa sitä, että ydinkonsepti käsittää yli 29 paria lihaksia, luuvivujen ja nivelten lisäksi kiinnittyneitä hermoja, nivelsiteitä ja jänteitä", Del Castillo selittää.
Mikä on "ydin"?
Selittämään ydintoiminnot Asiantuntija palaa ensin niihin vuosiin, jolloin vatsan alueen klassinen harjoittelu perustui vatsa -alueen "murheeseen", taipumiseen ja kutistumiseen, jotka voitaisiin muuttaa osittaiseksi kohauttamiseksi nostamalla vain olkapäät, tai yhteensä, nostamalla runko kokonaan koskettamaan polvia kyynärpäillä. Mutta ajan mittaan eri urheilubiomekaaniset koulut paljastivat tutkimustensa ja myöhempien tieteellisten tutkimustensa perusteella, että "ytimen" päätehtävä ei ollut luoda liikettä vaan estää se Ja se oli radikaali muutos klassisessa "ytimen" kouluttamistavassa.
Avain "ytimeen" on siis kuva "jäykästä toiminnallisesta lohkosta", joka mahdollistaa siirtää voimia alavartalosta ylävartaloon ja päinvastoin. "Tämä voimien yhtymävyöhyke mahdollistaa polun ylhäältä alas tai alhaalta ylöspäin, esimerkiksi se palvelee voimakkaasti tai iskee energiaa tennismailalla… Jos sinulla on jäykkä toiminnallinen lohko, toiminnallinen voimien siirto se on paljon tehokkaampaa. Urheilullinen suorituskyky paranee, koska juokset enemmän, hyppäät korkeammalle ja heität pidemmälle ”, Del Castillo väittää.
Siksi yksi "ytimen" toiminnoista on lisää urheilullista suorituskykyä. Ja siitä on tieteellistä näyttöä. Mutta "ytimestä" on vielä enemmän tutkimuksia, jotka vahvistavat sen toisen tehtävän: estää ja välttää vammoja ja patologioita lannealueella. Ja kun puhumme tällaisesta vahinko Emme tarkoita vain niitä, joita voi esiintyä urheilutreenin aikana, vaan niitä, joita kuka tahansa voi kärsiä jokapäiväisessä elämässään. "Puutarhuri tarvitsee yhtä paljon tai enemmän ydintyötä estääkseen lannevammansa kuin huippu -urheilija", paljastaa asiantuntija.
Itse asiassa nyky -yhteiskunnassa, jossa emme lakkaa katsomasta matkapuhelimiamme ja johtamme myös pääasiassa istuvaan elämään, epäspesifinen alaselkäkipu, jonka alkuperää emme tiedä ja josta todisteet eivät yleensä näy radiologisessa kuvassa (usein tarpeettomana ja joka hälyttää tarpeettomasti), joka yrittää määrittää, mistä kipu tulee.
Estetiikka ja kehon tietoisuus
Sen lisäksi, että ydintyö parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa estämään vammoja, se mahdollistaa parantaa fyysistä ulkonäköä koska se vähentää vatsan ympärysmittaa.
Se auttaa myös vahvistamaan lantionpohjaa ja parantamaan proprioceptioita (aivojemme kyky tietää kaikkien kehomme osien tarkka sijainti aina).
Toinen parhaillaan suoritettavan ”ydintyön” panos on Del Castillon mukaan se, että se on parantanut kahta peruskoulutuksen periaatetta, kuten lajike ja hauska. ”Nyt työskentelemme kineettisten ketjujen parissa, joiden avulla eri lihakset voivat agglutinoitua erilaisten liikkeiden avulla, kuten esimerkiksi puuleikkurin moottorikuvio; ennen kuin sitä tehtiin analyyttisesti ja eristyksellisesti ”, hän paljastaa.
Kuinka usein työskennellä "ytimen" kanssa
José Miguel del Castillolle perusvalmennuksen tulisi olla ennaltaehkäisevä perustyö (kaksi erityiskertaa viikossa) kaikille, ei vain urheilijoille. Hän kuitenkin tunnustaa, että harjoituksia suunniteltaessa tämä riippuu ajasta, jonka jokainen voi käyttää liikuntaan, koska jos määrätään liian paljon viikoittaista harjoitusmäärää, on olemassa vaara, että sitoutumista ei synny tai jopa luovutaan.
Se riippuu myös siitä, havaitseeko tämä henkilö jonkin tyyppisen signaalin, joka osoittaa, että hänen on työskenneltävä alueella erityisesti, kuten tapauksissa, joissa lantion alue ei ole hyvin hallinnassa, lannerangan alue pyörii paljon tai ilmenee liiallinen lannerangan kaarevuus. eli kun et voi tehdä eroa selkärangan tai lonkan liikkeiden välillä (kutsutaan lannerangan dissosiaatioksi). "Ihanteellinen on työskennellä" ytimen "kanssa harjoituksilla, joita kutsun" 2 × 1 ", eli harjoituksilla, jotka mahdollistavat kahden eri työn suorittamisen samanaikaisesti", hän ehdottaa.