Mitä urheilua voin harrastaa raskaana?

Raskaana oleva nainen ja urheilu: mitä hyötyä niistä on?

Liikunnan hyödyt raskauden aikana ovat lukuisia. Urheilu auttaa rajoittamaan painonnousua ja siten alentaa ylipainon riskiä raskauden aikana. Se parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä ja parantaa laskimoiden palautumista. Lisäämällä kehon herkkyyttä insuliinille, verensokeria säätelevälle hormonille, urheilullinen aktiivisuus vähentää myös raskausdiabeteksen riskiä. Älä myöskään epäröi aloittaa tänä aikana, koska hyödyt ovat todellisia.

Raskaus ja urheilu: mitkä ovat vasta-aiheet raskaana oleville naisille?

Absoluuttisia vasta-aiheita on – vesipussin halkeilu, lapsivesien menetys, kasvun hidastuminen kohdussa, keuhko- tai sydän- ja verisuonisairaudet tai vakavat… – suhteelliset vasta-aiheet: kaksosraskaus, ennenaikaiset keskenmenot, spontaani keskenmeno, vaikea anemia… tapauskohtaisesti lääkärin tai kätilön tehtävänä on arvioida urheilun, jopa kohtalaisen, harjoittamisen hyödyt mahdollisten riskien edessä.

Mitä harjoituksia suositellaan raskauden aikana?

"Pehmeitä" urheilulajeja, joilla on vähän vaikutusta, suositellaan erityisesti raskauden aikana. 

Kävely ja uinti ovat sopivimpia urheilulajeja raskauden aikana, ne pitävät sinut dynaamisena. Nämä harjoitukset auttavat sinua parantamaan hengitystäsi ja vahvistavat myös perineumia, jotta voit valmistautua paremmin synnytykseen. 

Kävelemiseen muista ottaa mukaan hyvät lenkkarit, jotka tukevat nilkkaa ja selkää. 

Raskauden aikana voit tehdä Kegel -harjoitukset, jotta kiinteyttää perineumia ja vähentää repeytymisriskiä synnytyksen aikana. Nämä harjoitukset vahvistavat perineumin lihaksia ja auttavat sinua löytämään kiinteämmän perineumin synnytyksen jälkeen. 

Venyttelyharjoitukset (venyttely) on myös parhaita liittolaisiasi raskauden aikana, jotta saat joustavuutta ja vapauttamaan mielesi kertyneistä jännitteistä. 

Synnytysjooga vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa tasapainoa ja lievittää raskauden oireita. Prenataalinen jooga vaikuttaa myös väsymykseen ja vähentää ruoansulatushäiriöitä. 

Raskauden aikana synnytystä edeltävä jooga auttaa sinua valmistamaan lantionpohjaa. Lantionpohja on joukko lantioon kiinnitettyjä lihaksia, jotka tukevat elintärkeitä, lisääntymis- ja ruoansulatuselimiä. Raskaana olevien naisten on siksi tärkeää harjoittaa lihaksia lantionpohja estääkseen niiden heikkenemisen, koska sen on kannettava lisäkuormitusta raskauden aikana. 

Uinti, vesiaerobic, pyöräily, jooga, kävely… Intensiteetin tulee kuitenkin pysyä kohtuullisena: harjoittelun aikana pitää pystyä puhumaan, eli ponnistus ei saa saada hengästymään.

Raskaana oleva nainen ja urheilu: mitä urheilulajeja tulisi välttää raskauden alussa?

Putoamis- tai traumavaarallisia urheilulajeja (taistelulajit, joukkueurheilut, vesihiihto, alppihiihto, rullaluistelu, rullalautailu jne.) tulee välttää raskauden alusta lähtien. Sukeltaminen on myös ehdottoman vasta-aiheista, erityisesti spontaanin keskenmenon riskin vuoksi. Tiettyjä urheilulajeja voi harrastaa 5. kuukauteen asti, jos ne on hallittu hyvin ennen raskauden alkamista: ratsastusta, hiihtoa, tennistä ja golfia.

Mitä urheilua voi harrastaa raskauden alkuvaiheessa?

Ensimmäisten raskauskuukausien aikana on ehdottomasti vältettävä harjoituksia, jotka supistavat vatsaa, kuten rintakehän kohotuksia (rytyksiä) tai lantiota. 

Suosi harjoituksia, kuten kävelyä, uintia, ei-hypyä vesiaerobicia, pilatesta tai jopa synnytystä edeltävää joogaa. 

Raskaus: refleksit, jotka on otettava käyttöön urheilun harjoittamista varten

Kun olet raskaana, urheilun tulee jäädä nautintoharrastukseksi ilman suoritustavoitteita. Edellytämme ennen kaikkea hyvää! Ennen harjoituksia, harjoitusten aikana ja sen jälkeen kannattaa nesteyttyä hyvin, lämmitellä hyvin, suunnitella riittävä palautumisjakso ja mahdollisesti välipala. Jos ilmenee huimausta, hengitysvaikeuksia, päänsärkyä, supistuksia tai selittämätöntä verenvuotoa, lopeta välittömästi kaikki toiminta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ja lepää.

Haluatko keskustella siitä vanhempien kesken? Antaaksesi mielipiteesi, tuodaksesi todistuksesi? Tapaamme osoitteessa https://forum.parents.fr.