Painonpudotuksen pääsääntö on: sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt. Miksi joskus tämä sääntö ei toimi, varsinkin jos sinun täytyy menettää melko monta kiloa? Mitä ovat kalorit ja miten ne lasketaan?
Kalori on lämmön määrä, jonka avulla yksi gramma vettä voidaan lämmittää yhdellä celsiusasteella. Kaikki vatsasi pääsevä ruoka pilkotaan, joten kalorit ovat energiaa, jota tarvitaan juuri tämän ruoan käsittelyyn. Ruoat koostuvat erilaisista proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteista, ja nämä komponentit tarvitsevat erilaista energiaa niiden pilkkoutumiseen.
Aterian kaloripitoisuuden määrittämiseksi käytetään kahta menetelmää.
Ensin kukin tuote mitataan kalorimetrillä. Ruoka palaa ja energiaa vapautuu, ja laite laskee sen.
Toinen tapa on matemaattinen. Ruoka hajotetaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteeksi, ja taulukoissa määritetään, kuinka paljon energiaa tarvitaan sen hajottamiseen.
Molemmat menetelmät ovat teoriassa hienoja, mutta käytännössä jokainen organismi on ainutlaatuinen ja monet prosessit vaikuttavat ruoansulatukseen. Hormonaalisen järjestelmän, hermoston, elämäntavan, painon ja pituuden, sukupuolen, vuorokaudenajan mukaan - sama ruokalaji voidaan pilkkoa täysin eri tavoin. Siksi on mahdotonta kutsua tarkkaa menetelmää syötettyjen ja käytettyjen kaloreiden määrittämiseksi.
Ne, jotka päättivät aloittaa kaloreiden laskemisen ja rakentaa näiden laskelmien perusteella tiensä ohut hahmo. Meidän on ymmärrettävä, että tämä menetelmä on tehokas ja oikea, mutta likimääräinen. Sinun ei tarvitse olla tasa-arvoinen muiden kanssa, on tärkeää rakentaa ruokalista ja fyysinen aktiivisuus, ja kun paino laskee, analysoi, millainen ruoka ja aktiviteetit aiheuttavat laihtumisen.
Päivän aikana keho kuluttaa energiaa tuhansille pienille asioille - pikkusormen työstä sisään- ja uloshengitykseen. Koko päivän kulutat kaloreita ja hankit ne uudelleen ruoan kanssa.
Kuinka laskea kaloreita
Aloitaksesi riittää, että seuraat ruokalistaasi kirjoittamalla tuotteita mihin tahansa tietokoneesi tai puhelimesi sovellukseen. Arvioi kuinka monta kaloria kulutat normaalin harjoituksen aikana.
Tulos tulisi kerätä muutaman viikon sisällä ja laskea viikon aritmeettinen keskiarvo. Ja jo saatujen tietojen perusteella, jos paino pysyy paikallaan tai jopa kasvaa, voit lisätä fyysistä aktiivisuutta niin, että kalorien kulutus on enemmän tai vähentää ruoan saantia - niin että kulutus on vähemmän.
Varmista, että kiinnität huomiota proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteeseen, älä ripustu yhteen valikkoon. Vaihda ruokaa kuluttamaan kehosi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kalorilaskennan plus
- Seuraa ruokavaliota kätevästi ja säädä sitä;
- Kuvittelet selvästi, mitä ja missä olosuhteissa syöt;
- Voit suunnitella valikon etukäteen;
- Voit syödä mitä haluat, tärkeintä on, että se sopii kalorien saantiin;
Kalorien laskenta on kurinalaista.