Unettomuus tunnetaan häiriöstä, jossa henkilö nukkuu huonosti tai kärsii levottomasta, lyhyestä unesta. Monet ihmiset eri elämänvaiheissa kohtaavat samankaltaisen ilmiön, joka voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisten tuottavuuteen ja elämänlaatuun. Ayurvedan mukaan unettomuus johtuu Vatan – kolmen doshan johdon – epäonnistumisesta.
ja – energiakompleksit, jotka säätelevät kaikkia kehon fyysisiä toimintoja ja ovat täydellisen terveyden tapauksessa tasapainossa. Unettomuuden yhteydessä Vata ja Pitta doshat ovat yleensä mukana epätasapainossa. Pitta estää nukahtamista, kun taas Vata pyrkii keskeyttämään unen, mikä estää ihmistä nukahtamasta uudelleen. Molemmille doshille on ominaista unen luonteen vastaiset ominaisuudet – liikkuvuus, selkeys, keveys, jännitys. Ayurvedalainen lähestymistapa unettomuuden hoitoon on tasapainottaa kehoa maksamalla takaisin ylimääräiset ominaisuudet, jotka ovat unen vastaisia. Samalla on välttämätöntä ylläpitää kehon luonnollisia vuorokausirytmejä rauhoittamalla hermostoa ja palaamalla alkuperäiseen rauhalliseen tilaan.
Seuraavat Ayurvedic-suositukset auttavat tasapainottamaan unisykliä, rauhoittamaan mieltä ja "maadoittamaan", lisäämään Kapha doshan ominaisuuksia. Muinainen intialainen tiede huomauttaa myös terveen agnin (aineenvaihduntatulen) ylläpitämisen tärkeyden, joka on optimaalisen terveyden perusta.
Elämän rytmin pysyvyys ja johdonmukaisuus on vakautta, joka ei vain "maadoi", vaan myös syvästi rauhoittaa hermostoa. Nopeasti kehittyvässä nykymaailmassa, jossa stressi ja ahdistus ovat melkein ihmisen parhaita ystäviä, rutiinia on ylläpitää rauhallista mieltä, vakaata hermostoa ja laadukasta unta. Se koordinoi meitä luonnollisten rytmien kanssa ja tarjoaa ennustettavuuden, joka on erittäin hyödyllistä fysiologiallemme.
(rytmi) alkaa kiinteällä ajan heräämisellä ja nukkumaan menolla joka päivä, syömällä samaan aikaan. Vakiintuneen työ- ja lepojärjestelmän noudattaminen on erittäin toivottavaa.
Ennen nukkumaan menoa:
- Kylpy. Rentouttaa hermostoa, vapauttaa jännitystä, auttaa rauhoittamaan mieltä. Vata-tyyppiset perustuslait sallivat kuumat kylvyt kuin Pitta doshat.
- Lasillinen kuumaa maitoa tai kamomillateetä. Molemmilla juomilla on "maadoittava" ja pehmentävä vaikutus. Vaihtoehtoisesti voit lisätä ripaus muskottipähkinää, kardemummaa ja ghee-voita maitoon.
- Hiero jalkoja ja päänahkaa lämpimällä öljyllä. Tämä harjoitus tasapainottaa mielen ja energian virtausta. Seesami- ja kookosöljyt ovat hyviä Vata doshalle, kun taas auringonkukka- ja oliiviöljyt ovat erityisen hyviä Pittalle.
Herätyksen jälkeen:
- Abhiyanga (itsehieronta öljyllä). Hoito, joka kyllästää ja ravitsee kehoa, rauhoittaa hermostoa ja on itserakkauden harjoitus.
- Rauhallinen aamurutiini. Suihku, hidas kävely, kymmenen minuuttia meditaatiota, joogaa ja hengitysharjoituksia.
Ensinnäkin varmista, että makuuhuone – ja erityisesti sänky – on varattu vain nukkumiseen ja yhdyntää varten. Täällä emme opiskele, emme lue, emme katso televisiota, emme tee työtä emmekä edes surffaa Internetissä. Makuuhuoneen tulee kaikin puolin olla nukkumista suotuisa. Lämpötila, valaistus, hiljaisuus, kosteus voivat häiritä tai edistää unta. Vatan perustuslait suosivat lämpimämpiä lämpötiloja, pehmeitä vuodevaatteita, suuria peittoja, yövaloa ja riittävää kosteutta. Sitä vastoin Pitta suosii viileää huonetta, kevyttä peittoa, kovaa patjaa, täydellistä pimeyttä ja vähemmän kosteutta.
Ruutuaika häiritsee terveellistä unta tukevat biologiset rytmit. Paras ratkaisu tähän hetkeen olisi sulkea pois toiminta elektronisten laitteiden edessä illallisen jälkeen.
Samalla tavalla piristeet, kuten kofeiini, nikotiini ja alkoholi, häiritsevät terveen unen edellyttämiä fysiologisia syklejä. Unen ja yleisen terveyden parantamiseksi on välttämätöntä kieltäytyä kategorisesti tällaisten myrkkyjen käytöstä.
Lukeminen yöllä, monien suosikkiharrastus, on turhan kiihottavaa, erityisesti silmille ja mielelle (samalla se horjuttaa Pitta doshaa). Täällä sinun ei myöskään pidä unohtaa makuua, mikä on myös mahdotonta hyväksyä.
Ayurvedan mukaan runsain ateria tulisi syödä lounasaikaan, kun taas illallisen suositellaan olevan kevyt. Iltaruoan tulee olla ravitsevaa, terveellistä, helposti sulavaa, vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On ehkä mahdotonta kuvitella terveyttä ilman riittävää ja säännöllistä liikuntaa, jolla on myös tärkeä rooli uni-aiheessa. Kuntoilu ja urheilutoiminta sytyttää agni, parantaa ruoansulatusta, vahvistaa vieroitusmekanismeja, edistää suoliston säännöllisyyttä ja rentouttaa kehoa. Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin olla liian stimuloivaa, ja paras aika harjoitella (Ayurvedan mukaan) on klo 6–10. Unettomuuden tapauksessa iltafyysinen kuormitus tulee suorittaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.