Harjoitteluohjelma Craig Capursolta

Craig Capurso on epätyypillinen kehonrakentaja, jos sellaista on lainkaan. Craig on fiksu harjoittelustaan ​​ja syö asiantuntevasti. Seuraa tätä harjoitusohjelmaa saadaksesi kuntoilumarkkinoiden tottelemaan sinua.

Kuten monet nykyaikaiset urheilijat, Craig Capurso on saavuttanut elämänsä pisteet, jolloin hän ei voi enää harrastaa nuoruutensa urheilua. Craig oli jalkapalloilija. Hän on nyt kuntomalli ja kilpailee IFBB (International Federation of Bodybuilding) -urheiluluokassa.

Siirtyminen urheilusta toiseen tapahtui samanaikaisesti siirtymisen kanssa harjoittelusta toiseen. Hän ei enää käytä Suurempi, Nopeampi, Vahvempi -periaatetta, mutta sen sijaan hän harjoittaa kuin sonni.

"Mukautin uuden mittatilausharjoitustyylin itselleni", Capurso sanoo. "Teen lyhyitä taukoja, yritän nostaa mahdollisimman suuria painoja ja teen 100 toistoa yhdestä harjoituksesta. En edes tiedä miten pääsen kuntosalille. ”

Sata toistoa, jotka seuraavat supersetiä, joka puolestaan ​​seuraa New Yorkin pörssin työpäivää.

Kyse on spontaanuudesta, joustavuudesta - sanoo Capurso. ”Olen kehittänyt kehoani aina niin paljon kuin mahdollista. Seuraava sarja innostaa minua vain, kun minun on ajateltava sitä. "

Cardio ei ole paholainen, mutta se ei ole myöskään pyhien rituaalien alttari. Craig käyttää nyrkkeilytekniikoita harjoittelussa, mikä vaikuttaa sekä sydämen terveyteen että voiman kehittymiseen.

"Olen kunto-kaveri. Olen joustava ”, Capurso sanoo. ”Hyppään. Juoksen ympäri salia. Aion heittää. Harjoittelen paljon. Näet kuinka hiki. "

Craigin koulutusfilosofia

Kuntosali on toinen koti. Tässä huonosta päivästä tulee hyvä päivä. Pidä tätä kirkkoni tai pyhänä paikkani. Harjoitan vapailla painoilla ja yritän venyttää jokaista lihaskudosta työskentelevässä lihasryhmässäni.

Urheilijana harjoittelin "isompi, vahvempi, nopeampi" -periaatteen mukaisesti, mikä muodosti hyvän pohjan. Nyt olen ”viimeistelemässä” jokaisen lihasryhmän ja työskennellyt heikkoilleni puolille luodakseni vieläkin esteettisemmän ulkonäön.

Pohja on valmisteltava alusta alkaen. Toistaiseksi jalat ovat vahvin ruumiiniosa ja suosikkilihasryhmäni harjoittelussa. Työskentele kaikkien lihasryhmien kanssa saadaksesi täydellisen ilmeen. Ei ole mitään hauskempaa kuin suuri ylävartalo eikä lainkaan alavartalo, tai päinvastoin. Työskentelen tällä hetkellä kehollani uuden volumetrisen harjoitusstrategian kanssa. Harjoittelin ennen painoa, mutta matalilla uusinnoilla. Tajusin, että olin vahvistumassa, mutta lihakseni eivät satuttaneet.

Tiedän, kun lihakseni satuttavat, olen vahingoittanut niitä, ja minun on tehtävä vielä enemmän työtä ensi viikolla maitohappokynnyksen nostamiseksi. Tämä on osa prosessia, jossa vahingoitat lihaksiasi parantuaksesi. Joten se tulee kaikille. Muista, että lavalla ei ole asteikkoja.

Paras ruumiinosa: Minulla on aina ollut suuria nelosia. Minusta tuntuu, että minulla on hyvä perusta. Minulla on vahva selkä aikaisemmin tekemieni voimaharjoitusten ansiosta. Harjoitustapani on auttanut minua luomaan tietyn urheilullisen muodon vuosien varrella, mutta nyt minua arvioidaan kaiken perusteella. Jokaisen kehon osan tulisi näyttää esteettisesti miellyttävältä.

Kehon heikoin osa: Vasikan lihakseni ovat pahimmat. Minun täytyy alkaa tehdä enemmän niistä. Minun on alettava kiinnittää enemmän huomiota niihin säännöllisesti.

Koulutusohjelma

Koulutussäännöt

• 2-3 minuuttia lepoa harjoitusten välillä, ellei supersetti toisin määrää.
  
  
• : suoritamme ensimmäisen harjoituksen, menemme välittömästi toiseen (keskeytyksettä) ja lepäämme sitten 1-2 minuuttia ennen seuraavaa lähestymistä.
  
  
• En rajoita itseäni kuntosalin aikaan; harjoitus kestää niin kauan kuin tarvitaan.
  
  
• En tee sydäntä, ellei kilpailusta ole kulunut kuukausi.

Volyymikoulutus

• Valitse ensimmäisen sarjan paino, jonka voit toistaa 15, mutta ei 16 kertaa.
  
  
• Tämä on painosi kaikille sarjoille.
  
  
• Seuraa asetuksia, kunnes saavutat halutun määrän toistoja (esimerkiksi 100).
  
  
• Tarvitset todennäköisesti 2-3 minuutin taukoja erien välillä.

Päivä 1: Rinta

Päivä 2: Takaisin

Päivä 3: Jalat

Päivä 4: Olkapäät

Päivä 5: Kädet

Päivä 6: Abs / Vasikat

Päivä 7: Lepo

Lue lisää: