Joulukuussa ei ole mitään lohdullisempaa kuin hyvä illallinen ystävien kanssa. Nautitko kohtuullisesti saamatta takaisin raskauden jälkeen pudonneita kiloja? Se on mahdollista ! Ainoa sääntö: ole vähän järkevä tänään… välttääksesi laihdutuslaatikkoa huomenna. On myös aika tehdä hyviä päätöksiä, kuten (uudelleen) aloittaa urheilutoiminta.
Hallitsen ruokavaliotani
Ei enää huonoja tapoja. Syö lounasta tien päällä, ruokaile näytön edessä tai syö keitettyjä ruokia, se on ohi! Hyvin syöminen on yksinkertaista ja kaikkien saatavilla. Sinun tarvitsee vain järjestää päiväsi neljän aterian ympärille päivässä tiettyinä aikoina. Kasvikset, hitaat sokerit (riisi, pasta, murot jne.) ja liha tai kala jokaisen aterian yhteydessä, tämä on tasapainoisen ruokalistan voittajakolmio, maamerkki ruokalan tarjottimellasi sekä lautasellasi kotona. Joten miksi et suunnittele ruokalistasi etukäteen? Jos paino nousee helposti, sinun on leikittävä ajoituksella: suurempi aamiaisella, mutta kevyempi illallisella… Ja radikaali ratkaisu kiusausten välttämiseen? Kypsennä pyöristämättä mittasuhteita äläkä täytä uudelleen. Lopuksi juo puolitoista litraa vettä päivässä, se on ihanteellinen. Mutta mitä syön talvella? Joitakin ideoita: rasvainen kala omega-3-rasvahappojensa vuoksi (taimen, lohi, sardiinit, tonnikala, makrilli jne.). Illalla nautimme keitosta, joka on erinomainen ruokahaluttomuus, joka on helppo valmistaa sesongin vihannesten kanssa: kurpitsa (vähäkalorinen ja runsaasti kuitua), selleri (puhdistava ja myrkytöntä poistava), peruna, porkkana, purjo … täysjyväviljoilla, erityisesti runsaasti kuitua. Ja jos haluat hillitä hanhenmaksaa ja suklaata jouluna, unohda siihen mennessä leivonnaiset, pikaruoat ja valmiit ateriat!
Ylijäämä voidaan korvata. Oliko raclette-ilta Julien luona liikaa? Ei ole mitään järkeä syyllistää, se riittää tasapainottamaan! Harjoittele seuraavilla aterioilla kevyttä ruokavaliota, mutta ennen kaikkea älä paastoa, se järkyttäisi kehoasi ja edistäisi rasvan varastoitumista! Valitse tätä varten monipuolinen mutta kevyt menu, jossa on kasviksia – elinvoimaa ja kulkua varten – ja vähärasvaisia proteiineja (kananrintaa, rasvaton kinkku, höyrytetty valkoinen kala, kovaksi keitetty kananmuna, 0 % raejuusto) – kylläisyyden lisäämiseksi.
8 omaksuttavaa tapaa: Suosi aamiaiseksi täysjyväleipää mieluummin kuin erittäin makeita muroja, pureskeltavaa omenaa jälkiruokakerman sijaan, riisikakkua mieluummin kuin leivonnaista, vaikka se houkutteleekin! Sama koskee makeita herkkuja: ota kirsikkatomaatteja ja tapenadia perunalastujen ja guacamoleen sijaan. Valmista ruoat tai salaatit tilkka oliiviöljyä voita, mantelisosetta crème fraîchen sijaan, kaurapuuro- ja kasvispihvit juustolehtitaikinan sijaan. Ruoanlaittoon liittyen suosittelemme grillaamista tai höyrytystä veden (vitamiinihäviön) tai rasvan kanssa kypsentämisen sijaan.
Laitoin (uudelleen) urheilun pariin!
Ihanteellista on tietysti harjoittaa täydellistä ja monipuolista urheilutoimintaa (yleisurheilu, kuntosali, uima-allas). Mutta tukikohta on lenkkeily, kaikkien saatavilla. Ja jotta voimme todella hyödyntää varantojamme, meidän täytyy juosta vähintään neljäkymmentäviisi minuuttia… Kyllä, kyllä, voit! Sinun täytyy vain mennä omaan tahtiisi, eikä lähdetä liian nopeasti kestämään. Koska on parempi juosta hitaasti mutta pitkään!
Nuoret äidit, huokaatte jo: "Mutta minulla ei ole aikaa..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Löysimme ratkaisun: urheile kotona! Vatsalihakset, pyöräily ja pienet harjoitukset lattialla, ilman pakottamista, jotta et satuta itseäsi ja varmista, että asennat itsesi hyvin. Tarvitsetko apua? Muoti on virtuaalinen valmennus pelikonsolilla tai tietokoneella. Harjoittele, jos olet hyvä oppilas ja ahkera.
6 harjoitusta urheilun pelaamiseen näyttämättä siltä: Ensimmäinen askel, mieluummin portaat kuin hissi, joka kuljetetaan aina varpailla. Toimi toimistossa hyvin: selkä suorana, jalat maassa, polvet irti istuimesta, kädet pöydällä. Treenaa vatsalihaksia! Supista (5 kertaa, 5 sekuntia), vapauta sitten ja toista (20 sarjaa, vapauttamalla 20 sekuntia jokaisen välillä). Lihasta pakaraasi (ja perineumia) supistamalla 10 sekuntia ja vapauttamalla sitten 2 sekuntia (20 sarjaa vapauttamalla 20 sekuntia jokaisen välillä). Taistele selluliittia vastaan tekemällä tämä harjoitus: istu alas, ojenna toinen jalka suoraan edessäsi, jalka pystyssä. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa (5 sarjaa). Ja muodokkaille pohkeille seiso varpaillasi 20 kertaa bussia odotellessa! (5 sarjaa, joiden välillä on 20 sekunnin tauko).
Pidän itsestäni huolta
Supercharged äiti, anna itsellesi hetki kokkausta, se on välttämätöntä. Rentoutuneena ja rentoutuneena kehosta tulee paljon tehokkaampi. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa hiero reidet, lantio, pakarat ja vatsa viisi minuuttia pyörittämällä ihoa sormien alla kosteusvoiteella tai laihdutusvoiteella. Tehokas ja stressiä lievittävä, ja kahdelle se on vieläkin nautinnollisempaa. Suihkussa kuori ihoasi hellästi jouhikäsineellä ja lopuksi kylmällä vesisuihkulla aktivoidaksesi verenkierron ja kiinteyttääksesi ihoa. Nautinnollinen rituaali on parempi kuin neliö suklaata. Ilta hemmotella itseäsi kylvyllä, kuorinnalla, naamiolla, eteerisillä öljyillä, nesteytyksellä ja olet huipulla! Romanttinen ilta rauhassa on kuitenkin joskus kaikkien nuorennushoitojen arvoinen. Jätä lapset isovanhemmille ja anna itsellesi pieni vapauden sulku rakkaasi kanssa.