Nykymaailmassa voi olla hyvin vaikeaa keskittyä johonkin. Jatkuvat älypuhelinsignaalit ja sosiaalisen median ilmoitukset voivat häiritä kaikkein kunnianhimoisimpia meistä. Stressi ja ikääntyminen edistävät tätä.
Ruokavalio voi vaikuttaa merkittävästi kykyyn keskittyä, koska tietyt elintarvikkeet tarjoavat aivoille ravinteita, jotka auttavat keskittymään ja parantavat yleistä terveyttämme.
Saksanpähkinät
Kalifornian yliopiston David Geffenin lääketieteellisen koulun tutkijoiden vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa havaittiin positiivinen yhteys saksanpähkinöiden syömisen ja aikuisten kognitiivisen toiminnan parantamisen välillä, mukaan lukien keskittymiskyky. Julkaistujen tietojen mukaan Päiväkirja of Ravitsemus, terveys ja Vanheneminen, vain kourallinen saksanpähkinöitä päivässä hyödyttää ihmistä missä tahansa iässä. Loppujen lopuksi ne johtavat muiden pähkinöiden joukossa antioksidanttien määrää, jotka auttavat parantamaan aivotoimintaa. Ne sisältävät myös alfa-linoleenihappoa, omega-3-rasvahappoa, joka on välttämätöntä aivojen terveydelle.
mustikat
Tässä marjassa on myös runsaasti antioksidantteja, erityisesti antosyaaneja, jotka torjuvat tulehdusta ja parantavat aivojen kognitiivista toimintaa. Mustikat ovat vähän kaloreita, mutta ne sisältävät myös paljon ravinteita, kuten kuitua, mangaania, K- ja C-vitamiineja. Talvella voit syödä kuivattuja tai jäädytettyjä marjoja.
Lohi
Tämä kala sisältää runsaasti monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka hidastavat kognitiivista heikkenemistä ja vähentävät riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Lohi auttaa myös torjumaan tulehdusta, joka vaikuttaa negatiivisesti aivotoimintaan. Kun ostat kalaa, kiinnitä huomiota laatuun!
Avokado
Erinomaisena omega-3- ja tyydyttymättömien rasvojen lähteenä avokadot tukevat aivotoimintaa ja verenkiertoa. Avokado sisältää myös paljon E -vitamiinia, joka on välttämätöntä aivojen terveydelle. Erityisesti se hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä.
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Oliiviöljy Ekstrat Neitsyt runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat muistia ja oppimiskykyä, heikentävät ikääntyminen ja sairaudet. Oliiviöljy auttaa aivoja toipumaan oksidatiivisen stressin aiheuttamista vaurioista - epätasapainosta vapaiden radikaalien ja kehon antioksidanttisuojan välillä. Tätä tukee vuonna 2012 julkaistu tutkimus vuonna Päiväkirja of Alzheimerin"s Sairaus.
Kurpitsansiemenet
Runsaasti ravintoaineita sisältävät kurpitsansiemenet ovat erinomainen nopea, terveellinen välipala keskittymisen ja keskittymisen lisäämiseksi. Korkean antioksidanttien ja omega-3: n lisäksi kurpitsansiemenet sisältävät sinkkiä, mineraalia, joka parantaa aivotoimintaa ja auttaa ehkäisemään neurologisia sairauksia (Japanin Shizuokan yliopistossa vuonna 2001 tehdyn tutkimuksen mukaan).
Vihreät lehtivihannekset
Rush -yliopiston viime vuonna tekemän tutkimuksen mukaan tummat, lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja browncol, voivat hidastaa kognitiivista heikkenemistä: Sen lisäksi kognitiivinen kyky iäkkäillä ihmisillä, jotka lisäsivät vihreitä kerran tai kahdesti päivässä aterioihinsa. samalla tasolla kuin ihmiset ovat heitä 11 vuotta nuorempia. Tutkijat havaitsivat myös, että lehtivihanneksissa esiintyvä K -vitamiini ja folaatti ovat vastuussa aivojen terveydestä ja aivotoiminnasta.
Kaurapuuro
Kokonaiset jyvät tarjoavat keholle energiaa. Täysjyväkaurahiutaleet, jotka on keitettävä (ei sen valmiita "nopeasti kypsentäviä" antipodeja), eivät ole vain loistava aamiaisvaihtoehto, mutta myös uskomattoman täyteläinen, mikä on erittäin tärkeää, koska nälkä voi vähentää henkistä keskittymistä. Lisää saksanpähkinöitä ja mustikoita aamupuuroon!
Tumma suklaa
Suklaa on erinomainen aivojen stimulantti ja antioksidanttien lähde. Mutta tässä ei ole kyse sokerista täynnä maitosuklaasta. Mitä enemmän kaakaota palkki sisältää, sitä parempi. Pohjois -Arizonan yliopiston tutkijoiden vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka söivät suklaata, jossa oli vähintään 60% kaakaopapuja, olivat valppaampia ja valppaampia.
Minttu
Piparminttu parantaa kognitiivista suorituskykyä ja lisää valppautta sekä rauhoittaa mieltä, Pohjois -Brittiläisen yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan. Keitä kuppi kuumaa mintun teetä tai hengitä vain tämän yrtin tuoksu. Lisää viisi tippaa piparmintun eteeristä öljyä lämpimään kylpyyn tai hiero sitä kevyesti ihoosi.