Onneksi maito- ja lihatuotteet eivät ole ainoa kalsiumin lähde. Yllättäen jopa hedelmät voivat toimittaa tarpeeksi tätä mineraalia. Valikoimassamme on kymmenen kalsiumia sisältävää hedelmää, sillä saman syöminen joka päivä kyllästyy nopeasti. Vuorottelemme maukkaita ja mehukkaita hedelmiä, syömme iltapäivän välipalaksi tai käytämme jälkiruokissa.
Appelsiinit ja mandariinit
43 mg kalsiumia suositellusta päivittäisestä 1000-2000mg:n saannista! Älä unohda, että nämä sitrushedelmät ovat myös täynnä C-vitamiinia, mikä tekee niistä hedelmävaltakunnan korkeimman kastin.
Kuivattu
Mausteinen maku ja 5mg kalsiumia 100g annosta kohden. Ihanteellinen valinta retkeilijöille, pyöräilijöille ja vain terveelliseksi välipalaksi.
Kiivi
Trooppisia hedelmiä pidetään nuoruuden eliksiirinä. Kiivi sisältää 34 mg kalsiumia 100 g annosta kohti.
Päivämäärä hedelmät
Herkullinen herkku ja 15mg kalsiumia suupalaa kohden.
Kuivatut viikunat
Se on yksi parhaista kalsiumin lähteistä hedelmien joukossa. Ajattele vain, että lasi sisältää 241 mg kalsiumia tai 13 mg jokaisessa hedelmässä. Siten yksi kourallinen kuivattuja viikunoita voi ratkaista ongelman saada riittävä määrä kalsiumia.
Raparperi
Mielenkiintoinen tosiasia – vuonna 1947 New Yorkin tuomioistuin päätti, että raparperi ei ole vihannes vaan hedelmä. Mutta tunnistamisesta huolimatta lasillinen tätä hedelmää sisältää 348 mg kalsiumia.
piikikäs päärynä
Ei pidetä vain eksoottisena herkkuna, vaan se sisältää myös 58 mg kalsiumia jokaisessa hedelmässä.
kuivatut luumut
Tunnettu suoliston terveystuote sisältää jopa 75 mg kalsiumia lasia kohden.
Silkkiäispuu
Tämä ei ole tuote, jota ei ole helppo löytää supermarketeista. Harmi, koska se sisältää jopa 55 mg kalsiumia yhdessä lasissa.
kumkvatit
Tuoksuvat hedelmät, joissa on runsaasti A- ja C-vitamiinia, sisältävät myös runsaasti kalsiumia. Todellinen energian kvintesenssi.
Lisäämällä hedelmien prosenttiosuutta päivittäisessä ruokavaliossa saat kaikki tarvittavat hivenaineet ja antioksidantit. Oikein syömisen tapa pitää luut ja hampaat terveinä sekä kauniina kynnet ja hiukset. Mutta hedelmiä sisältävä ruokavalio on hyödyllinen kaikin puolin.