Linda Wooldridge tarjoaa 14 harjoitusta pakaroille ja reille ilman keuhkoja, kyykkyjä ja hyppyjä

Hyppy, keuhkot ja kyykky aiheuttavat vakavaa kuormitusta ruumiin alaosaan. Tällaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia paitsi nivelten ongelmissa myös suonikohjuissa. Tarjoamme sinulle valikoiman Linda Wooldridgen matalan vaikutuksen reidet ja pakarat ilman keuhkoja, kyykkyjä ja hyppyjä.

Linda Wooldridge (Kaunis Wooldridge) tyylin mukaisen ohjelman kehittäminen Barlates: barnie-koulutus + pilates. Hänen youtube-kanavallaan Barlates Body Blitz Löydät monien videoiden vähäisen vaikutuksen kodin ongelma-alueisiin. Onnistuneet ohjelmat Linda, voit treenata reidet ja pakarat ja muuttaa alakehon ilman traumaattisen liikunnan uhkaa.

Kaikki ehdotettu harjoittelu lattialla, joten voit suorittaa ne paljain jaloin. Luokat sinulle eivät tarvitse inventaariota, vain kaksi videota Linda käyttää myös käsipainoja. Enimmäkseen harjoitukset ovat erilaisia ​​jalkojen korotuksia sivulta, nelikulmalta ja selästä, mikä tekee reiden ja pakaran lihaksista erittäin hyvät. Voit lisätä näiden harjoitusten vaikeuksia käyttämällä aina nilkkapainoja.

Ohjelmat kestävät 10–40 minuuttia, voit valita yhden videon tai yhdistää useita harjoituksia kerralla. Jos reidet ja pakarat ovat ongelma-alueesi, ota mukaan nämä ohjelmat 30-45 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. On suositeltavaa yhdistää alavartalon ohjelmat sydänliikuntaan, varsinkin jos yrität vähentää jalkojen määrää. Lue myös: Top 14: n matalan iskuharjoitukset reiteille ja pakaroille ilman hyppäämistä GymRasta.

Reidet ja pakarat ilman polvien kuormitusta 10-15 minuutin ajan

1. Alavartalon matto-haaste: alavartalo (10 minuuttia)

Se on lyhyt 10 minuutin harjoittelu alavartalolle, joka sisältää jalkojen nostot neljällä kädellä reiteen takareunaan ja takaosaan sekä joitain harjoituksia reiden sisäpuolelle sivussa.

ILMAINEN Barre Style Mat -harjoittelu - Alavartalo Mat Challenge BARLATES BODY BLITZ

2. Reiden ulompi harjoitus: reiden ulompi (16 minuuttia)

Tämä harjoitussarja auttaa sinua selvittämään reiden ulkoosan (alueen ratsastushousut). Ohjelma sisältää sillan, jolla on leveä jalka, jalkojen nostot istuma-asennossa ja jalkojen nostot puolella.

Sisäreiden harjoittelu: sisäreisi (3 minuuttia)

Toinen lyhyt, mutta erittäin tehokas sisäreisien harjoitus. Sisältää 3 erilaista harjoitusta: jalkojen keinut selässä, jalkojen nostot kyljelläsi ja ristikkäiset jalat kyljellään.

4. Pilates Butt Workout: pakarat (13 minuuttia)

Ja toinen lyhyt video koulutuksesta, joka seuraa Lindaa kadulla - vasta nyt työskentelet pakaroilla. Ohjelma sisältää 2 erilaista liikuntaa: pakaralihas ja jalkojen nostaminen neljällä jalalla.

Barre-harjoittelu Pilates Butt -harjoittelu - BARLATES BODY BLITZ Fit 5 matta gluteissa

5. Express Butt and Reisi -harjoitus: pakarat ja reidet (17 minuuttia)

Tämä matalan iskun harjoittelu on erityisen tehokasta pakarat, selkä ja sisäreidet. Pohjimmiltaan ohjelma koostuu jalkojen nostamisesta ylöspäin, asennossa neljällä kädellä, makaamassa vatsalla ja makaa kyljelläsi.

6. Perä- ja reisi-harjoitus: pakarat ja reidet (17 minuuttia)

Tässä reiden ja pakaroiden ohjelmassa kaikki harjoitukset suoritetaan istuma-asennosta: pääasiassa jalka nousee taakse ja sivulle. Työskentelet paitsi reiden ja pakaroiden lihaksissa myös lannerangan ja vinosti lihaksissa.

7. Ulkoreiden matto-harjoitus: reiden ulompi (17 minuuttia)

Toinen video reiden ulkoreunasta Linda Wooldridgeltä. Kaikki harjoitukset suoritetaan makaa kyljessä: löydät joitain hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, mutta toistotoiminnon vuoksi se on erinomainen.

Sisäreiden harjoittelu: sisäreisi (8 minuuttia)

Tässä sisäreiden harjoittelussa Linda tarjoaa harjoituksia, jotka suoritetaan makaamassa kyljelläsi. Erilaisten muunnosten suuren määrän vuoksi työskentelet erittäin huolellisesti tällä itsepäinen ongelma-alueella. Lihakset palavat!

Reidet ja pakarat eivät kuormita polviasi 20-40 minuutilla

1. 100 Rep Challenge the Glutes: pakarat (20 minuuttia)

Kokoelmastamme löydät 3 harjoittelua 100 Rep Challengesta (100 toistoa harjoituksia). Pakaran pakaralihakset sisältävät jalkojen nostoja ja sykkivää liikuntaa neljällä kädellä ja makaavan vatsalla. Jos olet valmis työskentelemään erittäin tehokkaasti joustavien pakaroiden päällä, tämä video on sinua varten.

2. 100 Rep Challenge -reisiä: reiden ulompi osa (23 minuuttia)

Tässä reiden ulommassa osassa tehtävässä työssä ei ole pelkästään vastuuvapautta, vaan myös jalkojen lisälihakset. Harjoitukset ovat jalkahissit, jotka ovat vatsassa kyljellään, mutta monin eri tavoin.

3. 100 Rep Challenge -sisäreitää: sisäreisi (22 minuuttia)

Tämän sisäreiden harjoittelun ensimmäinen puolisko makaa selässä: kasvatat ja ristit jalkasi. Sitten odotat pyöreitä sykkiviä jalanostimia, jotka makaavat puolellasi. Suorita harjoitus uudelleen nostamalla jalat selässä.

4. Pilates-alakehon harjoitus: alavartalo (39 minuuttia)

Tässä ohjelmassa melkein kaikki harjoitukset on suunniteltu reiden ulko- ja sisäpinnoille. Tämän harjoituksen tärkein ero muusta - kaikki harjoitukset suoritetaan käsipainolla lisättävän vastuksen saamiseksi.

5. Pilates, jalan takaosa: takareisit (40 minuuttia)

Tämän 40 minuutin harjoittelun avulla voit työskennellä reiden ja pakaralihasten takaosassa. Linda tarjoaa erilaisia ​​jalkahissit takaisin ja sivulle.

6. Pilates Abs- ja Butt Workout: abs ja pakarat (42 minuuttia)

Tässä harjoituksessa pakarat lisäksi työskentelet ydinlihaksilla. Pakaraan suoritetaan pääasiassa jalkahissit neljällä kädellä vatsaan kiertymällä ja taittamalla. Niille, joilla on selkävaivoja tai alaselkä, tämä video on parempi olla tekemättä. Tarvitset käsipainoja.

Jos haluat työskennellä tehokkaammin kehon alaosassa, katso seuraavaa:

Sävyttää ja lisätä lihaksia, jalkoja ja pakaraa

Jätä vastaus