Sisällys
- Fitness Blenderin sydänharjoittelu keskittyen koriin
- 1. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- 2. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- 3. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa
- 4. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa
- 5. Cardio + -harjoitukset vatsaan
- 6. Cardio + harjoitukset KOR + jooga
- 7. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa
- 8. Potkunyrkkeilyharjoittelu + vatsan harjoitukset
- 9. Intervallikardiotreeni vatsalle
- 10. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- 11. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- 12. Cardio + -harjoitukset vatsaan
Vatsa on tärkein ongelma-alue monille naisille. Yksi tehokkaimmista tavoista torjua vatsaa on yhdistelmä sydänliikuntaa ja lihaskorsetin harjoituksia. Tarjoamme sinulle suuren valikoiman Cardio and Abs Workout -sovelluksen FitnessBlenderin vatsan sydänharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja vahvistamaan vatsalihaksia.
Sopii Cardio- ja Abs FitnessBlender -harjoituksiin?
- Ne, joille vatsa ja vyötärö ovat ongelma-alue.
- Niille, jotka haluavat työskennellä kovasti lihaskorsetin vahvistamiseksi.
- Niille, jotka etsivät laadukasta sydänharjoitusta kalorien polttamiseen.
- Niille, jotka haluavat laihtua.
Daniel ja Kelly tarjoavat korkealaatuista intervalliharjoitusta, joka kardioharjoituksia vuorotellen vatsan ja lihasten lattialla harjoitusten kanssa. Odotat intensiivistä aerobista liikuntaa ja pieniä lepojaksoja matolla harjoitusten aikana. Polttat tehokkaasti kaloreita ja vahvistat ydinlihaksiasi, vedät vatsasi ja työskentelet alueen takana ja vyötäröllä. Luokat sisältävät räjähtäviä plyometrisiä harjoituksia, selän harjoituksia vatsalihaksille, vatsan harjoituksia selän ja vyötärön läpi, hihnat korsetin yleiseen vahvistamiseen.
Ohjelmat kestävät yleensä 30-40 minuuttia ja tapahtuvat ilman inventaariota. Alla olevassa kuvauksessa ilmoitetaan oppitunnin pituus, vaikeustaso (viidestä), kalori, harjoitusluettelo - FitnessBlender-kouluttajien toimittamat tiedot. Jotkut näistä vatsan sydänharjoituksista eivät sisällä lämmittelyä ja kiinnitystä, joten muista kokeilla niitä itse. Esimerkiksi:
- Lämmitellä: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Liftata: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Jos ongelma-alueesi on vatsasi, suorita nämä harjoitukset 3-4 kertaa viikossa. Jos sinulla on ongelma-alue kehon alaosa, tee nämä harjoitukset kerran viikossa lihaksen korsetin vahvistamiseksi, ja muina päivinä harjoittele koko vartalon sydänharjoituksia ja reidet ja pakarat. Katso esimerkiksi:
- 14 parhaan matalan iskuharjoituksen reiteille ja pakaroille ilman hyppäämistä GymRasta
- 15 parasta FitnessBlenderin voimaharjoittelua käsipainoilla jaloille ja pakaroille
Älä myöskään unohda kouluttaa koko kehoa kokonaisuutena:
- Heather Robertsonin 20 parasta lihasäänen harjoitusta käsipainoilla
Fitness Blenderin sydänharjoittelu keskittyen koriin
1. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- Kalorit: 257-407
- Kesto: 37 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- Ilman lämmitystä ja jäähdytystä
Tässä sydänharjoituksessa vatsa odottaa sinua 7 kierrosta harjoituksia. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta: 1 sydänliikunta ja 1 harjoitus lattialla oleville jaloille. Harjoituksia suoritetaan 30 sekuntia, jokainen kierros toistetaan 2 kierroksella. Siksi voit vaihtaa sydäntä kaloreiden polttamiseen ja harjoituksia vatsalihasten sävyttämiseksi.
Harjoitukset:
- Haarahyppyjä; Polvipukki murskaa
- Sivusuuntainen hyppy polven yläpuolella; Crisscross Crunches
- 4 Jack-askelta + 2 crossover-tunkit; Staattinen lankku
- Kyykky ja koukku; Cross Touch Crunch
- 2 humalan kyykky; Saksin potkut
- Pysyvät murskaimet; Lepatus potkuja
- Virtahypyt; Tuulimyllyn Jackknife Crunch
20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun
2. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- Kalorit: 261-374
- Kesto: 30 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- Lämmityksellä, ilman vetoa
Tämä vatsan sydänharjoittelu koostuu kahdeksasta liikuntakierroksesta. Kullakin kierroksella oli kaksi harjoitusta: 8 sydänliikunta ja 1 harjoitus vatsallesi lattialla. Cardio harjoittaa jälleen 1 sarjaa TABATA-piiriä: 4 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoa. Harjoittele vatsaa lattialla yhdellä lähestymistavalla 10 sekunnin ajan.
Harjoitukset:
- Hyppy kyykky, V istuimen pudotus
- Kiipeilijä Get Ups; Crunch Pulssit
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Venäjän ylin kierre
- Squat tunkit; Käänteiset murskaukset
- Kierretyt korkeat polvet; Polkupyörän murtumia
- Laaja hyppy + 3 humalaa; Kallistetut kierrot
- 2 koukkua + 2 ylempää leikkausta; Vino Jack-veitsen murskaus
- Keuhkovarren kosketukset, vuorottelevat lankkujen potkut
TOP 30 parasta sydänliikuntaa
Katso tämä video YouTubessa
3. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa
- Kalorit: 387-758
- Kesto: 60 minuuttia
- Vaikeusaste: 5
- Lämmittelyllä ja vetokoukulla
Se on intensiivisen TABATA-harjoittelun aika, jossa painotetaan ydinlihaksia. Ohjelma sisältää 12 TABATA-kierrosta 4 minuutissa. Suorita jokaisella kierroksella yksi harjoitus 20 sekunnin työn, 10 sekunnin lepotilan, 8 lähestymisen mukaisesti. Kierrokset sydänharjoituksista vuorotellen vatsan harjoitusten kanssa.
Harjoitukset:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini sakset
- Hyppää tunkit + korkea potku
- Toe Tap Crunch
- Vaihda jalkaa Burpee
- Lankku vaiheet
- Kävele lankku
- Sivulevy jalkapotkulla (vasen)
- 4 Korkean polven Plus-lattiahana
- Sivulevy jalkapotkulla (oikea)
- Broad Jump Plus 3 Humala Takaisin
- Venäjän Twist
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme
Katso tämä video YouTubessa
4. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa
- Kalorit: 210-402
- Kesto: 30 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- Ilman lämmitystä ja jäähdytystä
Tämä vatsan sydänharjoittelu on myös TABATA. Kelly tarjoaa vuorotellen sydänliikuntaa ja kuorinnan harjoituksia, jotka toistetaan 4 erässä 20 sekunnin työn ja 10 sekunnin lepoajan mukaan. Harjoitukset suoritetaan peräkkäin peräkkäin (ei pareittain), niiden välillä lepää 20 sekunnissa. Tarvitset käsipainoja.
Harjoitukset:
- Rolling Plank -hissit
- Varpaan kosketus rypistää
- Kiipeilijät + hyppykyydit
- Flutterkicks
- Jack hyppää + korkeat polvet
- Tuplapulssinen polkupyörä
- Surffaaja Burpees
- Ympyrä murtuu
- Staattiset tunkeutumisrivit
- Sivutähti laskee
- Puhdista + Paina
- Kierto + jatke
- Inside Out Burpees
- Crunch Pulssit
FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita
Katso tämä video YouTubessa
5. Cardio + -harjoitukset vatsaan
- Kalorit: 316-533
- Kesto: 40 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- C lämmittely ja vetokoukku
Tämä vatsan sydänharjoittelu koostuu kahdesta osasta: kardio-pohjainen TABATA (15 minuuttia) ja sydän- ja sydänharjoitukset vatsaan (15 minuuttia). Ensimmäisestä osasta löydät kuusi kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella, toistetaan 2 sarjassa 4 sekunnin / 20 sekunnin kaavion mukaisesti. Toisessa osassa vaihdat sydänharjoituksia ja harjoituksia vatsalle suunnitelmasta 10 s / 45 s 15.
TABATA-osa:
- Kyykky Jack Burpees; Pitkä hyppy + hyppy
- Surffilautailu; Pitkä hyppy + hyppy kyykky
- Burpee + kyykky; Tähtihyppy + 1 taaksepäin heitto
- Mt Climber Warrior Lunge; Haarahyppyjä
- 3 pulssikytkin; Push Up + Toe Napauta
- Switchfoot-hyppy + polvi; Kyykky pops
Sydän Burnout + Abs:
- Ylös ja yli humala; Polvipaidan käänteet
- Korkea polvi pitää; Flutterkicks
- Perhotikkaat; Toe Touch Crunches
- Sivuhypyt; Polkupyörän murtumia
20 parasta harjoitusta ryhtiä ja selkää varten
Katso tämä video YouTubessa
6. Cardio + harjoitukset KOR + jooga
- Kalorit: 207-330
- Kesto: 35 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- C lämmittely ja vetokoukku
Tämä vatsan sydänharjoittelu on sekoitus erilaisia ohjelmia ja koostuu kolmesta osasta. Ensimmäinen osa: sydän + sydän (10 minuuttia) toinen osa: puhdas sydän (10 minuuttia) kolmas osa: jooga + venyttely (10 minuuttia). Kaksi ensimmäistä osaa suoritetaan TABATA: n kaavion mukaisesti. Kelly ja Daniel näyttävät myös yksinkertaistetun version harjoituksesta.
Harjoitus (jooga):
- Kyykky hyppy + potku; Yhden jalan takaterä
- Split Jump Burpees; Lankku sisään ja ulos
- Squat-hyppyjä
- Mt Climber nouse ylös
- Tähti hyppää
- Käänteinen hyppy
- Sivuporras kyykky
Elliptinen kouluttaja: hyvät ja huonot puolet
Katso tämä video YouTubessa
7. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa
- Kalorit: 168-336
- Kesto: 30 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- C lämmittely ja vetokoukku
Tässä harjoituksessa löydät 4 TABATA-kierrosta 4 minuutin ajan. Jokaisella kierroksella oli kaksi harjoitusta: 1 sydänliikunta ja 1 kuoren harjoitus, jotka vuorottelevat ja toistavat 4 sarjaa. Ohjelman lopussa Daniel on valmistanut sinulle 2 minuutin lankut.
Harjoitukset:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Hyppy Lunge; Uimarit
- Tähtihyppy; Vino lonkan kohotus L&R
- Potkia läpi; Polkupyörän murskaus
- 2 minuutin lankkujen palaminen
Top 10 lisäravinteet lihasten kasvua
Katso tämä video YouTubessa
8. Potkunyrkkeilyharjoittelu + vatsan harjoitukset
- Kalorit: 225-585
- Kesto: 50 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- C lämmittely ja vetokoukku
Tämän vatsan sydänharjoituksen perusta on potkunyrkkeily ja taistelulajien harjoitukset. Ohjelma on erittäin runsas ja sisältää 5 harjoituskierrosta:
- Ydin (5 minuuttia): vatsan ja selän harjoitukset
- Potkunyrkkeily (10 minuuttia): potkunyrkkeily
- Ydin (5 minuuttia): lankut
- Potkunyrkkeily (10 minuuttia): potkunyrkkeily
- Ydin (5 minuuttia): harjoitukset selässä ja sivuhihnassa
Top 20 videota sydänlihasta laihtua Popsugarilta
Katso tämä video YouTubessa
9. Intervallikardiotreeni vatsalle
- Kalorit: 128-258
- Kesto: 30 minuuttia
- Vaikeusaste: 3
- Ei lämmitystä, vetokoukulla
Tämä on erittäin mielenkiintoinen rakennekoulutus. Ohjelma koostuu 4 harjoituskierroksesta. Kullakin kierroksella suoritat 6 erilaista harjoitusta: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (murskaus, lankut, sydän, Pilates, spin). Mitään harjoituksia ei toisteta, joten et varmasti kyllästy! Harjoitukset suoritetaan suunnitelman mukaan: 45 sekuntia työtä, 15 sekuntia lepoa.
- Pyöreä 1: Jalka pudota varvas kosketus; Lankku + polvi; Switchfoot Burpee; Varpaat; Walkdown-selkänojat; Flutterkick.
- Pyöreä 2: 3-tie Crunch; Lankutankki + jalkojen kohotus; 3 Butt Kicker -pisaraa; Pilates-saha; Lintu koira;
- Pyöreä 3: Silta + varvas kosketus; Lankku ylös alas; Hyppy keuhkot; Jalka vetää; Uimari; Venäjän kierre.
- Pyöreä 4: Yhden jalan Jackknife; Selkälanka + korotukset; Hyppää sivusuunnassa hyppy kyykky; Chasing Toe Taps; Takana jousi crossover; Varpaiden kosketuspulssit.
Kuinka valita kuntoalusta
Katso tämä video YouTubessa
10. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- Kalorit: 217-348
- Kesto: 30 minuuttia
- Vaikeusaste: 3
- C lämmittely ja vetokoukku
Tässä ohjelmassa vaihda sydänharjoitusta (TABATA-tyyliin) ja kuoren harjoituksia (45 sekuntia työtä / 15 sekunnin lepoa). Kaikki valmentajat ovat valmistaneet 4 ryhmälle sydänliikuntaharjoituksia 2 ryhmäharjoitusta ja 3 kuorintaryhmää 3 harjoitukselle kussakin ryhmässä.
- HIIT: 2 polvea + leveä hyppy; 3 sivuhumalaa + Burpee.
- Core: Kantapäähanat 3 + jatke; Vakautus T + vastakkaisen varren hana; Lumienkeli varvas kosketus.
- HIIT: 180 hyppy kyykky; Sivurajat.
- Core: Kuva 4 Jalkapisarat; Lintukoirat; Selkäjousi + pulssit.
- HIIT: Lunge + potkut; Sumo kyykky pyöreä potku.
- Core: Sivulankapotku + Dip; Toinen puoli; Satoja.
- HIIT: Kyykky Jacks; Haarahyppyjä.
Sivun poistaminen: 20 + 20 harjoitusta
Katso tämä video YouTubessa
11. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia
- Kalorit: 180-390
- Kesto: 35 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- C lämmittely ja vetokoukku
Toinen erittäin monipuolinen sydänharjoittelu vatsalle, olet taatusti kyllästynyt. Tässä ohjelmassa harjoitukset suoritetaan kerran eikä niitä toisteta. Odotetaan tavallista FitnessBlender-mallia: 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Kaksi sydänharjoitusta ovat vuorotellen kahta harjoitusta kuorelle. Ohjelma sisältää yhteensä noin 40 erilaista harjoitusta.
Fitness-kumi - erittäin hyödyllisiä työkaluja
Katso tämä video YouTubessa
12. Cardio + -harjoitukset vatsaan
- Kalorit: 219-421
- Kesto: 35 minuuttia
- Vaikeusaste: 4
- C lämmittely ja vetokoukku
Tässä ohjelmassa sydänsegmentit 6 minuutin ajan vuorotellen vatsan kanssa 2 minuutin ajan. Sydänosa on TABATA-järjestelmä. Kuoren harjoitukset suoritetaan 50 sekunnin työpiirille, 10 sekunnin lepo.
- HIIT: 1. kierros. Burpee + Push Up; Toe Touch nouse ylös; Nopeat jalat Burpee; Sivu + kyykky hyppy; Tähtihyppy + Burpee; Sumo hyppää hyppäämään.
- Ydin: 1 kierros. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: 2. kierros. Korkea polvi + hyppy Jack; Kiipeilijät; Kyykky Jack + Jump; Lisko Humala; Etu Jack + kyykky pops; Tiiviste työnnä ylös.
- Ydin: 2. kierros. Venäjän kierre; Kierrä takaisin jousi.
- HIIT: 3. kierros. Tähtihyppy + polvi; Kävele alas + lankku polvi; Burpee + Jab Cross; Selkänoja Push Up + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Ydin: 3. kierros. Side Lonkan Nosto L; Kylkiluun kohotus R
TABATA-harjoitus: 10 parasta kokoelmaa
Katso tämä video YouTubessa
Katso myös muut hyödylliset harjoitusvalikoimamme:
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
- 20 parasta naisten juoksukenkää turvalliseen juoksuun
- Kaikki push-UPS: stä: ominaisuudet + vaihtoehdot
Laihdutus, vatsa, intervalliharjoitus, sydänharjoittelu