FitnessBlenderin top-12 kardioharjoittelu keskittyy vatsaan polttamaan kaloreita ja vahvistamaan lehdistöä

Vatsa on tärkein ongelma-alue monille naisille. Yksi tehokkaimmista tavoista torjua vatsaa on yhdistelmä sydänliikuntaa ja lihaskorsetin harjoituksia. Tarjoamme sinulle suuren valikoiman Cardio and Abs Workout -sovelluksen FitnessBlenderin vatsan sydänharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja vahvistamaan vatsalihaksia.

Sopii Cardio- ja Abs FitnessBlender -harjoituksiin?

  • Ne, joille vatsa ja vyötärö ovat ongelma-alue.
  • Niille, jotka haluavat työskennellä kovasti lihaskorsetin vahvistamiseksi.
  • Niille, jotka etsivät laadukasta sydänharjoitusta kalorien polttamiseen.
  • Niille, jotka haluavat laihtua.

Daniel ja Kelly tarjoavat korkealaatuista intervalliharjoitusta, joka kardioharjoituksia vuorotellen vatsan ja lihasten lattialla harjoitusten kanssa. Odotat intensiivistä aerobista liikuntaa ja pieniä lepojaksoja matolla harjoitusten aikana. Polttat tehokkaasti kaloreita ja vahvistat ydinlihaksiasi, vedät vatsasi ja työskentelet alueen takana ja vyötäröllä. Luokat sisältävät räjähtäviä plyometrisiä harjoituksia, selän harjoituksia vatsalihaksille, vatsan harjoituksia selän ja vyötärön läpi, hihnat korsetin yleiseen vahvistamiseen.

Ohjelmat kestävät yleensä 30-40 minuuttia ja tapahtuvat ilman inventaariota. Alla olevassa kuvauksessa ilmoitetaan oppitunnin pituus, vaikeustaso (viidestä), kalori, harjoitusluettelo - FitnessBlender-kouluttajien toimittamat tiedot. Jotkut näistä vatsan sydänharjoituksista eivät sisällä lämmittelyä ja kiinnitystä, joten muista kokeilla niitä itse. Esimerkiksi:

  • Lämmitellä: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Liftata: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Jos ongelma-alueesi on vatsasi, suorita nämä harjoitukset 3-4 kertaa viikossa. Jos sinulla on ongelma-alue kehon alaosa, tee nämä harjoitukset kerran viikossa lihaksen korsetin vahvistamiseksi, ja muina päivinä harjoittele koko vartalon sydänharjoituksia ja reidet ja pakarat. Katso esimerkiksi:

  • 14 parhaan matalan iskuharjoituksen reiteille ja pakaroille ilman hyppäämistä GymRasta
  • 15 parasta FitnessBlenderin voimaharjoittelua käsipainoilla jaloille ja pakaroille

Älä myöskään unohda kouluttaa koko kehoa kokonaisuutena:

  • Heather Robertsonin 20 parasta lihasäänen harjoitusta käsipainoilla

Fitness Blenderin sydänharjoittelu keskittyen koriin

1. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia

  • Kalorit: 257-407
  • Kesto: 37 minuuttia
  • Vaikeusaste: 4
  • Ilman lämmitystä ja jäähdytystä

Tässä sydänharjoituksessa vatsa odottaa sinua 7 kierrosta harjoituksia. Jokainen kierros koostuu kahdesta harjoituksesta: 1 sydänliikunta ja 1 harjoitus lattialla oleville jaloille. Harjoituksia suoritetaan 30 sekuntia, jokainen kierros toistetaan 2 kierroksella. Siksi voit vaihtaa sydäntä kaloreiden polttamiseen ja harjoituksia vatsalihasten sävyttämiseksi.

Harjoitukset:

  • Haarahyppyjä; Polvipukki murskaa
  • Sivusuuntainen hyppy polven yläpuolella; Crisscross Crunches
  • 4 Jack-askelta + 2 crossover-tunkit; Staattinen lankku
  • Kyykky ja koukku; Cross Touch Crunch
  • 2 humalan kyykky; Saksin potkut
  • Pysyvät murskaimet; Lepatus potkuja
  • Virtahypyt; Tuulimyllyn Jackknife Crunch

20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun

Ultimate Workout for Belly Fat Loss - sydän- ja abs-harjoitus

2. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia

Tämä vatsan sydänharjoittelu koostuu kahdeksasta liikuntakierroksesta. Kullakin kierroksella oli kaksi harjoitusta: 8 sydänliikunta ja 1 harjoitus vatsallesi lattialla. Cardio harjoittaa jälleen 1 sarjaa TABATA-piiriä: 4 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoa. Harjoittele vatsaa lattialla yhdellä lähestymistavalla 10 sekunnin ajan.

Harjoitukset:

TOP 30 parasta sydänliikuntaa

3. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa

Se on intensiivisen TABATA-harjoittelun aika, jossa painotetaan ydinlihaksia. Ohjelma sisältää 12 TABATA-kierrosta 4 minuutissa. Suorita jokaisella kierroksella yksi harjoitus 20 sekunnin työn, 10 sekunnin lepotilan, 8 lähestymisen mukaisesti. Kierrokset sydänharjoituksista vuorotellen vatsan harjoitusten kanssa.

Harjoitukset:

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

4. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa

Tämä vatsan sydänharjoittelu on myös TABATA. Kelly tarjoaa vuorotellen sydänliikuntaa ja kuorinnan harjoituksia, jotka toistetaan 4 erässä 20 sekunnin työn ja 10 sekunnin lepoajan mukaan. Harjoitukset suoritetaan peräkkäin peräkkäin (ei pareittain), niiden välillä lepää 20 sekunnissa. Tarvitset käsipainoja.

Harjoitukset:

FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita

5. Cardio + -harjoitukset vatsaan

Tämä vatsan sydänharjoittelu koostuu kahdesta osasta: kardio-pohjainen TABATA (15 minuuttia) ja sydän- ja sydänharjoitukset vatsaan (15 minuuttia). Ensimmäisestä osasta löydät kuusi kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella, toistetaan 2 sarjassa 4 sekunnin / 20 sekunnin kaavion mukaisesti. Toisessa osassa vaihdat sydänharjoituksia ja harjoituksia vatsalle suunnitelmasta 10 s / 45 s 15.

TABATA-osa:

Sydän Burnout + Abs:

20 parasta harjoitusta ryhtiä ja selkää varten

6. Cardio + harjoitukset KOR + jooga

Tämä vatsan sydänharjoittelu on sekoitus erilaisia ​​ohjelmia ja koostuu kolmesta osasta. Ensimmäinen osa: sydän + sydän (10 minuuttia) toinen osa: puhdas sydän (10 minuuttia) kolmas osa: jooga + venyttely (10 minuuttia). Kaksi ensimmäistä osaa suoritetaan TABATA: n kaavion mukaisesti. Kelly ja Daniel näyttävät myös yksinkertaistetun version harjoituksesta.

Harjoitus (jooga):

Elliptinen kouluttaja: hyvät ja huonot puolet

7. TABATA-koulutus, jossa painotetaan vatsaa

Tässä harjoituksessa löydät 4 TABATA-kierrosta 4 minuutin ajan. Jokaisella kierroksella oli kaksi harjoitusta: 1 sydänliikunta ja 1 kuoren harjoitus, jotka vuorottelevat ja toistavat 4 sarjaa. Ohjelman lopussa Daniel on valmistanut sinulle 2 minuutin lankut.

Harjoitukset:

Top 10 lisäravinteet lihasten kasvua

8. Potkunyrkkeilyharjoittelu + vatsan harjoitukset

Tämän vatsan sydänharjoituksen perusta on potkunyrkkeily ja taistelulajien harjoitukset. Ohjelma on erittäin runsas ja sisältää 5 harjoituskierrosta:

Top 20 videota sydänlihasta laihtua Popsugarilta

9. Intervallikardiotreeni vatsalle

Tämä on erittäin mielenkiintoinen rakennekoulutus. Ohjelma koostuu 4 harjoituskierroksesta. Kullakin kierroksella suoritat 6 erilaista harjoitusta: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (murskaus, lankut, sydän, Pilates, spin). Mitään harjoituksia ei toisteta, joten et varmasti kyllästy! Harjoitukset suoritetaan suunnitelman mukaan: 45 sekuntia työtä, 15 sekuntia lepoa.

Kuinka valita kuntoalusta

10. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia

Tässä ohjelmassa vaihda sydänharjoitusta (TABATA-tyyliin) ja kuoren harjoituksia (45 sekuntia työtä / 15 sekunnin lepoa). Kaikki valmentajat ovat valmistaneet 4 ryhmälle sydänliikuntaharjoituksia 2 ryhmäharjoitusta ja 3 kuorintaryhmää 3 harjoitukselle kussakin ryhmässä.

Sivun poistaminen: 20 + 20 harjoitusta

11. Cardio-harjoitus vuorotellen harjoituksia

Toinen erittäin monipuolinen sydänharjoittelu vatsalle, olet taatusti kyllästynyt. Tässä ohjelmassa harjoitukset suoritetaan kerran eikä niitä toisteta. Odotetaan tavallista FitnessBlender-mallia: 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Kaksi sydänharjoitusta ovat vuorotellen kahta harjoitusta kuorelle. Ohjelma sisältää yhteensä noin 40 erilaista harjoitusta.

Fitness-kumi - erittäin hyödyllisiä työkaluja

12. Cardio + -harjoitukset vatsaan

Tässä ohjelmassa sydänsegmentit 6 minuutin ajan vuorotellen vatsan kanssa 2 minuutin ajan. Sydänosa on TABATA-järjestelmä. Kuoren harjoitukset suoritetaan 50 sekunnin työpiirille, 10 sekunnin lepo.

TABATA-harjoitus: 10 parasta kokoelmaa

Katso myös muut hyödylliset harjoitusvalikoimamme:

Laihdutus, vatsa, intervalliharjoitus, sydänharjoittelu

Jätä vastaus