Top 15 intervalliharjoitusta 20-25 minuutin ajan HIIT Group koko keholle

Jos sinä rakastat intervalliharjoittelu lihasten sävyyn ja kalorien polttamiseen, sitten nykyinen ohjelmavalikoima youtube-kanavalta HIIT Group, ehdottomasti. Valmentajat tarjoavat korkealaatuista aerobista voimavideota, jossa on vähän laitteita ja erittäin tarkka ja selkeä harjoitusten rakenne.

Täytyy nähdä:

  • Mikä on HIIT-harjoitukset ja niiden tehokkuus
  • 50 parasta valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita

Koulutusryhmän HIIT ominaisuudet

Group HIIT on youtube-kanava, joka on vuorattu lukuisilla ilmaisilla kotiharjoitteluilla kaikilla harjoittelutasoilla. Kuten nimestä käy ilmi, valmentajat tarjoavat HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) -tyylisiä ohjelmia, jotka ovat ihanteellisia laihduttamaan ja virkistämään kehoa.

Valikoimaamme kuuluneen HIIT Group -harjoituksen kesto on 20-25 minuuttia. Voit kuitenkin aina lisätä tai vähentää harjoittelun kestoa lisäämällä tai poistamalla yhden kierroksen. Se on erittäin helppo tehdä, koska harjoitukset toistetaan ympyröinä. Group HIIT -ohjelmaa ei voida kutsua monipuoliseksi ja erittäin ainutlaatuiseksi, mutta niille, jotka pitävät yksinkertaisesta ja selkeästä koulutuksen rakenteesta, nämä videot voivat olla täysin sopivia.

Koulutusryhmän HIIT ominaisuudet:

  1. Harjoittelu ilman musiikkia ja valmentajan arvosteluja, taustalla voit kääntää suosikkimusiikkivalikoimaasi.
  2. Harjoituksen alussa ja lopussa on ajastimen ääni.
  3. Jokainen harjoitus koostuu 5-6 harjoituksesta, jotka toistetaan 3-4 kierroksella.
  4. Harjoitukset suoritetaan aikavälin periaatteella: 20-60 sekuntia työtä, 10-40 sekuntia lepoaikaa.
  5. Ohjelma yhdistää sydän- ja painoharjoittelun.
  6. Oppitunneille tarvitset vain käsipainoja, jotkut videot eivät edes vaadi käsipainoja.
  7. Harjoittelu ilman lämmittelyä ja jäähdytystä (linkit voivat katsella harjoituksiamme ennen harjoittelua ja sen jälkeen).

Voit tehdä nämä harjoitukset 4-5 kertaa viikossa, tekemällä 1-2 ohjelmaa ylävartalolle, alavartalolle ja koko vartalolle. Ohjelma on jaettu kolmeen vaikeustasoon: aloittelija, keskitaso ja edistynyt. Tämän videon aloittamista ei kuitenkaan suositella aloittelijoille.

Koulutusryhmä HIIT aloittelijoille

1. HIIT - koko kehon harjoittelu (20 minuuttia)

Intervalliharjoittelu koko vartalolle. Ohjelmaan 3 kierrosta, joissa on 5 harjoitusta jokaisella kierroksella: 40 sekuntia työtä, 40 sekuntia lepoa. Tarvitset käsipainoja.

  • X hypätä
  • Kyykky Calf Raise: n kanssa
  • Työnnä polvet
  • Hidas polkupyörä
  • Painotettu työntyminen

Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja

20 minuutin koko kehon HIIT-harjoitus - Aloittelijan voima - 40s / 40s -välit

2. HIIT-harjoitus käsivarret, hartiat ja kuori ilman inventaariota (20 minuuttia)

Intervalliharjoittelu keskittyy käsivarsiin, hartioihin ja ytimeen, paljon tankoja. Ohjelmassa 4 kierrosta 5 harjoituksesta jokaisella kierroksella: 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia lepoa. Inventointia ei tarvita.

3. HIIT-harjoitus reiteille ja pakaroille ilman varusteita (20 minuuttia)

Intervalliharjoittelu keskittyen reisiin ja pakaroihin. Ohjelmassa 4 kierrosta 5 harjoituksesta jokaisella kierroksella: 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia lepoa. Inventointia ei tarvita.

OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta

4. HIIT-harjoitus yläosalle ja kuorelle (20 minuuttia)

Intervalliharjoittelu keskittyy käsivarsiin, hartioihin ja ytimeen, paljon tankoja. Ohjelmassa 4 kierrosta 5 harjoituksesta jokaisella kierroksella: 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia lepoa. Tarvitset käsipainoja.

Ylävartalon voima ja ydinliikunta kotona - HIIT aloittelijoille - 30s / 30s

Harjoittelu HIIT-ryhmältä keskitasolle

1. HIIT-harjoittelu käsivarsille ja hartioille (20 minuuttia)

Aerobinen voimaharjoittelu keskittyy käsivarsiin ja hartioihin. Ohjelmassa 4 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella: 25 sekuntia työtä ja 15 sekuntia lepoa (ensimmäiselle, kolmannelle ja viidennelle harjoitukselle), 40 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoaikaa (toinen, neljäs ja kuudes harjoitus). Tarvitset käsipainoja.

KUNTOVARUSTEET: yksityiskohtainen katsaus

2. Power HIIT -harjoitus koko vartalolle (22 minuuttia)

Ylä- ja alakehon voimaharjoittelu. Ohjelmaan 3 kierrosta, joissa on 5 harjoitusta jokaisella kierroksella: 60 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Tarvitset käsipainoja.

3. HIIT-harjoitus pakaroille ja jaloille (22 minuuttia)

Aerobinen voimaharjoittelu, jossa painotetaan pakarat, jalat ja sisäreisi. Ohjelmaan 3 kierrosta, joissa on 5 harjoitusta jokaisella kierroksella: 60 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Tarvitset käsipainoja.

TOP 30 parasta sydänliikuntaa

4. HIIT-harjoitus pakaroille (22 minuuttia)

Aerobinen voimaharjoittelu, jossa painotetaan pakarat. Ohjelmassa 4 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella: 20 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa (ensimmäiselle, kolmannelle ja viidennelle harjoitukselle), 40 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoaikaa (toinen, neljäs ja kuudes harjoitus). Tarvitset käsipainoja.

5. HIIT - koko kehon harjoittelu (24 minuuttia)

Aerobinen voimaharjoittelu koko keholle. Ohjelmassa 4 kierrosta 6 harjoituksesta jokaisella kierroksella: 30 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa (ensimmäiselle ja neljännelle harjoitukselle), 40 sekuntia 10 sekunnin lepoaikaa (toiselle ja viidennelle harjoitukselle), 60 sekuntia työtä, 30 sekunnin lepoa (kolmannelle ja kuudennelle harjoitukselle). Tarvitset käsipainoja.

20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun

6. HIIT-harjoittelu käsivarsille ja selälle (24 minuuttia)

Aerobinen voimaharjoittelu, joka keskittyy hartioihin, ojentajaan ja selkään. Ohjelmassa 4 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella: 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa (ensimmäiselle, kolmannelle ja viidennelle harjoitukselle), 40 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoaikaa (toinen, neljäs ja kuudes harjoitus). Tarvitset yhden käsipainon.

Koulutusryhmä HIIT edistyneelle tasolle

1. HIIT-harjoitus pakaroille ja reille (22 minuuttia)

Kardio-harjoitus, jossa painotetaan pakarat, reidet ja rasvanpoltto. Ohjelmaan 3 kierrosta, joissa on 5 harjoitusta jokaisella kierroksella: 60 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Tarvitset käsipainoja.

Top 20 miesten juoksukengät kuntoiluun

2. HIIT-harjoitus jaloille ja hartioille (24 minuuttia)

Aerobinen voimaharjoittelu keskittyen jalkoihin, pakaroihin ja hartioihin. Ohjelmassa 4 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella: 40 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa (ensimmäiselle, kolmannelle ja viidennelle harjoitukselle), 60 sekuntia työtä ja 30 sekunnin lepoaikaa (toinen, neljäs ja kuudes harjoitus). Tarvitset käsipainoja.

3. HIIT-harjoitus pakaroille ja jaloille (24 minuuttia)

Pääasiassa voimaharjoittelu keskittyen jalkoihin ja pakaralihasiin. Ohjelmassa 4 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella: 40 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa (ensimmäiselle, kolmannelle ja viidennelle harjoitukselle), 60 sekuntia työtä ja 30 sekunnin lepoaikaa (toinen, neljäs ja kuudes harjoitus). Tarvitset käsipainoja.

Top 50 harjoitusta jaloille

4. HIIT-harjoitus rintaa, hartioita ja kuorta varten (24 minuuttia)

Ensinnäkin rintakehän, hartioiden ja kuoren voimaharjoittelu. Ohjelmassa 4 kierrosta 6 harjoituksesta jokaisella kierroksella: 30 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa (ensimmäiselle ja neljännelle harjoitukselle), 40 sekuntia 10 sekunnin lepoaikaa (toiselle ja viidennelle harjoitukselle), 60 sekuntia työtä, 30 sekunnin lepoa (kolmannelle ja kuudennelle harjoitukselle). Tarvitset käsipainoja.

5. HIIT-harjoitus painonpudotukseen ilman varusteita (24 minuuttia)

Kardioharjoittelu, jossa painotetaan ydintä. Ohjelmaan 3 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta jokaisella kierroksella: 40 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa (ensimmäiselle, kolmannelle ja viidennelle harjoitukselle), 60 sekuntia työtä ja 30 sekunnin lepoa (toinen, neljäs ja kuudes harjoitus). Inventointia ei tarvita.

FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita

Jos tarvitset edullisempi harjoitus että katso tästä kokoelma:

Jos olet kiinnostunut intensiivisempi liikunta, katso sitten tätä kokoelmaa:

Painonpudotukseen, sävyn ja lihasten kasvuun, intervalliharjoitteluun, sydänharjoitteluun

Jätä vastaus