Sisällys
Vaikuttaa siltä, että tässä ei ole mitään häpeällistä, koska vaikeuksia tapahtuu kaikille. Mutta kun joudut pyytämään palvelusta, monet hämmentyvät, keräävät rohkeuttaan pitkään ja löytävät sanoja vaikeasti. Psykologi Ellen Hendriksen selittää, miksi näin tapahtuu ja kuinka käsitellä ahdistusta.
Kun apua tarvitaan, meistä rohkeimmat ja päättäväisimmat käyttäytyvät kuin ujo lapset. Alamme höpöttää epäjohdonmukaisesti, keksiä käteviä tekosyitä, etsiä tekosyitä tai vetää sitä viimeiseen asti. Sydämensä syvyyksissä kaikki ovat samaa mieltä siitä, että avun pyytäminen on paljon parempi kuin kiusattu, mutta kuinka vaikeaa se on!
Psykologi Ellen Hendriksenin mukaan viisi yleistä pelkoa riistävät meiltä itseluottamuksemme ja olemme sanattomia. Ja meidän vallassamme on selviytyä niistä, ja siksi oppia pyytämään apua vahingoittamatta ylpeyttämme.
1. Pelko olla taakka
Olemme etukäteen huolissamme siitä, että joku joutuu uhraamaan jotain meidän puolestamme. Tämä pelko ilmenee ajatuksissa, kuten "hänellä on tarpeeksi huolia ilman minua" tai "hänellä on tärkeämpää tekemistä".
Mitä tehdä
Muistuta ensin itseäsi, että ihmiset rakastavat auttaa. Tämä ei ainoastaan vahvista sosiaalisia siteitä, vaan myös tuottaa iloa. Nucleus accumbens, aivojen alkeellisin osa, reagoi altruistisiin tekoihin samalla tavalla kuin seksiin ja ruokaan. Avun pyytäminen kuulostaa sopimukselta vastaanottaa lahja ja varmasti miellyttää henkilöä, johon olet yhteydessä. Anna henkilön päättää, onko hän liian kiireinen täyttääkseen pyyntösi vai ei.
Toiseksi, mieti, kuinka käyttäytyisit, jos vaikkapa ystäväsi tarvitsisi apua. Todennäköisesti tunnet itsesi imarreltuksi ja tekisit mielellään palveluksen. Ja loput tuntuu samalta.
On tärkeää kysyä jotain erityistä. Lause "Voisin käyttää apua" on epämääräinen ja epämääräinen, mutta "nämä lääkkeet tekevät minusta kuin puristetun sitruunan, en voi mennä edes ruokakauppaan" kuulostaa selkeältä ja selkeältä. Jos ystäväsi haluaa ottaa osan ongelmistasi, luota häneen. Sano jotain kuten "Kiitos huolenpidostanne. Rehellisesti sanottuna tarvitsen todella apua pyykinpesussa – leikkauksen jälkeen en voi nostaa painoja. Milloin haluaisit tulla sisään?»
2. Pelko myöntää, että tilanne ei ole hallinnassa
Erityisen usein tällainen pelko kattaa ne, jotka kieltävät ongelmat liian kauan: parisuhteen kriisi, alkoholiriippuvuus ja niin edelleen. Tunnemme olevamme epäonnistuneita ja häpeämme, ettemme voi tehdä sitä omin voimin.
Mitä tehdä
Tietysti voit taistella yksin, mutta valitettavasti kaikista ponnisteluista huolimatta emme voi hallita kaikkea emmekä aina. Kuten tiedät, aaltoa ei voi pysäyttää, mutta sillä voi ratsastaa. Ja mikä parasta, jos lähellä on ystävä.
Yritä erottaa ongelma itsestäsi ja ajatella sitä animoituna esineenä. Piirrä hänet ja päinvastoin - itsesi ja se, joka auttaa häntä voittamaan. On ongelma, mutta se ei ole sinä tai kukaan muu. Kun keskustelet ratkaisuista, voit viitata ongelmaan "se". Perheterapiassa tätä tekniikkaa kutsutaan "nivelten irtoamiseksi".
Keskustelu voisi mennä näin: ”Luottokorttivelka on suljettava mahdollisimman pian, ennen kuin lopulta lensimme putkeen. Tämä on karkaamassa hallinnasta. Mietitään yhdessä, miten kustannuksia leikataan.»
3. Pelko velkaantumisesta
Harvat ihmiset haluavat tuntea olevansa velvollisia. Uskomme, että meidän pitäisi maksaa takaisin vastaavalla palvelulla, ikään kuin meitä autettaisiin vain itsekkäistä syistä.
Mitä tehdä
Kalifornian yliopiston psykologiryhmä teki tutkimuksen kiitollisuudesta ja sitoutumisesta aviosuhteissa. Kävi ilmi, että puolisot, jotka kiittävät toisiaan pienestäkin avusta (ei siksi, että heidän on pakko, vaan koska he haluavat), nauttivat siitä ja riitelevät harvemmin. "Ilmeisesti kiitollisuus on avain onnelliseen avioliittoon", kirjoittajat päättävät.
Mieti ensin, keneen voit ottaa yhteyttä. Jos tiedät, että henkilö ei pidä leikkiä syyllisyydellä ja on altis manipulaatiolle, etsi joku muu. Kun he auttavat armosta ja asettavat paljon ehtoja, se on velvollisuus. Kun he auttavat mielellään ja ilman kysymyksiä, tämä on lahja.
Oletetaan, että pyyntösi on jo täytetty. Korvaa velvollisuudentunto («Olen hänelle velkaa!») Kiitollisuuden tunne («Hän on niin herkkä!»). Jos samalla ymmärrät, että haluat (ja et saa) tehdä jotain hyvää ihmiselle, toimi. Mutta yleensä, kun sinua on autettu, riittää, kun sanot: ”Kiitos! Olen todella kiitollinen!"
4. Pelko näyttää heikolta (köyhältä, kyvyttömältä, tyhmältä…)
Emme usein pyydä apua, koska pelkäämme, että meitä ajatellaan huonosti.
Mitä tehdä
Esittele ongelmasi mahdollisuutena neuvotella asiantuntijan kanssa ja itsesi älykkäänä käsityöläisenä, joka tarvitsee luotettavia työkaluja.
Muista ketä pidät asiantuntijana. Ehkä sukulaisesi on äskettäin käynyt tutkimuksessa ja voi kertoa sinulle yksityiskohtaisesti sinua pelottavasta mammografiasta. Ehkä naapurissa asuva nuori nero voi auttaa parantamaan huonoa sivustoasi. Joka tapauksessa kohtele ihmisiä kokeneina ammattilaisina – usko minua, he ovat tyytyväisiä.
Esimerkiksi: ”Muistan, kun viimeksi etsit työtä, sinut kutsuttiin useampaan haastatteluun kerralla. Sinulla on vain lahjakkuutta! Kamppailen saatekirjeen kanssa. Voitko katsoa luonnoksiani ja antaa minulle ehdotuksia?" Käytä lauseita: "Voitko näyttää minulle?", "Voitko selittää?", "Voitko kertoa mielipiteesi?", "En ole tehnyt tätä pitkään aikaan, voitko muistuttaa minua?".
5. Hylkäämisen pelko
Maitoon palaneena ne puhaltavat veteen, eikö niin? Kielsikö joku sinua, kun olit pulassa? Jos vielä muistat sen symbolisen "sylkeä kasvoja", ei ole yllättävää, että et halua tehdä uusia yrityksiä pyytää apua.
Mitä tehdä
Yritä ensin muuttaa asennettasi tuota katkeraa oppituntia kohtaan. Mikä oli kieltäytymisen syy – sinussa vai muissa ihmisissä? Valitettavasti joillain ihmisillä ei ole empatiaa. Toiset pelkäävät, "tapahtuipa mitä tahansa." Muut välittävät vain itsestään. Hylkääminen ei tarkoita, että sinussa on jotain vialla. On todennäköistä, että niillä, joita uskalsit häiritä, on ongelmia. Älä lannistu. Jos pyyntö on perusteltu, toinen henkilö vastaa siihen.
Lisäksi, kun seuraavan kerran tarvitset apua, käytä decatastrofe-tekniikkaa. Kuvittele, että pelkosi toteutui: sinulle sanottiin "ei". Kuinka paha se on? Onko kaikki pahentunut? Todennäköisesti "ei" tarkoittaa vain sitä, että asemasi ei ole muuttunut.
Jos edelleen pelkäät hylkäämistä, myönnä se, jotta et ole huolissasi. Jokainen älykäs ihminen ymmärtää tilasi ja kohtelee sinua myötätuntoisesti. Esimerkiksi: "Olen niin nolostunut, mutta silti - voinko pyytää palvelusta?"
Avun pyytäminen ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista. Tärkeintä on antaa ja vastaanottaa se kiitollisuudella. Mieti sitä karmaa. Harkitse etukäteen maksamista. Ajattele, että tämä on panos yhteiseen hyväntekeväisyyteen.
Tietoja kirjoittajasta: Dr. Ellen Hendriksen on kliininen psykologi ja tiedekunnan jäsen Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa.