Kuvittele, että on olemassa lääke, joka voi suojata luita, aivoja ja sydäntäsi ja ehkä jopa auttaa sinua elämään pidempään. Se on 100% ilmainen, ja sinun tarvitsee vain mennä ulos aurinkoisina päivinä. Tällainen lääke on todella olemassa - se on D -vitamiinia, jota solumme tuottavat, kun iho altistuu auringonvalolle. Mutta huolimatta sen saatavuudesta, monet meistä eivät saa ”auringon vitamiinia” oikeina annoksina. Tässä viestissä kerron joitain D -vitamiinin eduista ja siitä, miten puute voi vaikuttaa terveyteesi.
Miksi keho tarvitsee vitamiinia? D
D -vitamiini auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, joka on elintärkeää luuston ja hampaiden rakentamiselle ja ylläpitämiselle. D -vitamiini toimii samalla tavalla kuin kehon hormonit ja sillä voi olla rooli verenpaineen, painon ja mielialan säätelyssä. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että tämän vitamiinin riittävät tasot kehossa voivat auttaa meitä välttämään varhaista kuolemaa sairauksista, kuten syövästä ja sydänsairauksista.
Kun aikuiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, he voivat kärsiä osteomalasiasta (luiden pehmenemisestä), osteoporoosista, luukivusta tai lihasheikkoudesta. D-vitamiini on myös avainkomponentti aivotoiminnassa, ja puute voi ilmetä vähentyneenä energiana ja masennuksena.
Vitamiini D auttaa parantamaan tuottavuuttamme
Äskettäinen American College of Sports Medicine -lehden Health & Fitness Journal -lehdessä julkaistu katsaus viittaa siihen, että D-vitamiinipuutteiset ihmiset eivät saavuta optimaalista suorituskykyä.
Paras lähde - aurinko
Kehomme pystyy tuottamaan itse D-vitamiinia, mutta vasta, kun auringon säteet osuvat ihoon. Useimmille ihmisille 15–20 minuuttia päivässä auringossa riittää, jotta keho syntetisoi D-vitamiinia terveinä määrinä. Auringonvalon tulee olla kasvojen, käsien tai jalkojen paljaalla iholla ilman aurinkovoidetta. (Muista, että ihosi altistaminen mille tahansa määrälle UVA- tai UVB-säteitä voi lisätä ihovaurioiden ja melanooman riskiä.)
Ihmiset, jotka eivät ole ulkona, asuvat kaukana päiväntasaajasta, joilla on tumma iho tai jotka käyttävät aurinkovoidetta joka kerta, kun he lähtevät talosta, eivät saa oikeaa määrää D-vitamiinia. Monille se laskee kylmänä vuodenaikana, jolloin suurin osa vietämme vähemmän aikaa ulkona.
Vahvistetut elintarvikkeet auttavat
Vaikka elimistö tuottaa suurimman osan D-vitamiinista altistumalla auringolle, voimme saada sitä merkittäviä määriä myös ruoasta. Rasvaiset kalat (mukaan lukien silli, makrilli, sardiinit ja tonnikala) ja kananmunat sisältävät D-vitamiinia luonnollisesti, ja monet mehut, maitotuotteet ja viljat on erityisesti väkevöity D-vitamiinilla. Tarvittavaa D-vitamiinimäärää – 600 IU:ta on kuitenkin mahdotonta saada. alle 70-vuotiaille aikuisille – pelkästään ravinnosta. Sitä on vain joissakin tuotteissa ja määrä, joka ei riitä vastaamaan kehon tarpeita. D-vitamiinia on saatava useista lähteistä, mukaan lukien ruokavalio, auringonvalo ja joskus lisäravinteet.
Sinulla on todennäköisesti vitamiinipuutos D
Liiallinen D-vitamiinin puutos määritellään alle 12 nanogrammaksi millilitrassa verta. Nykyisissä ohjeissa suositellaan kuitenkin, että aikuiset kuluttavat vähintään 20 nanogrammaa D-vitamiinia millilitraa verta kohti, ja jopa 30 nanogrammaa on parempi luun ja lihasten terveyden optimoimiseksi.
Kuka tahansa voi puuttua D-vitamiinista, varsinkin, kuten mainitsin, kylmänä vuodenaikana. Riskiryhmään kuuluvat ensisijaisesti ihmiset, jotka viettävät vähän aikaa auringossa, asuvat pohjoisilla alueilla, joilla on tumma iho, ovat ylipainoisia ja noudattavat rajoitettua ruokavaliota.
Ikä on myös puutteen tekijä. Vanhetessamme ja kehomme heikentyessä se ei välttämättä pysty muuttamaan tarpeeksi D-vitamiinia aktiiviseen muotoon, jota kehomme käyttää.
Jos epäilet D-vitamiinin puutetta, ota yhteys lääkäriisi. Sinulle voidaan lähettää verikokeita tason tarkistamiseksi, ja jos on puutetta, he määräävät sinulle sopivat lääkkeet.