Naisten päivän fysiikkakilpailun voittaja Pavel Ermolaev kertoi meille, mitä harjoituksia tytön tulisi tehdä saadakseen unelmahahmon.
”Mielestäni tytön pääharjoitus on kyykky tangolla harteillaan. Ei ole mikään salaisuus, että monet naiset haaveilevat kauniista ja pumpattavista pakaroista. Ja tämä harjoitus, kuten mikään muu, auttaa heitä toteuttamaan unelmansa. Lisäksi jalkojen lihakset saavat kuorman ja näyttävät yhtä kauniilta. "
”Laittaisin palkin toiselle sijalle. Tämä harjoitus muodostaa täydellisesti vatsalihakset, poistaa ylimääräisen rasvakertymän ja tekee myös jaloista ohuemmat ja selän vahvemmat. Suosittelen sinua tekemään vain klassisen baarin, vaikka muillakin sen tyypeillä on paikka olla. "
”Seuraava harjoitus, johon haluaisin keskittyä, on kuormanotto. Tämä on suosikkiharjoitukseni ja suosittelen sitä kaikille tytöille. Se pumppaa täydellisesti selkää, erityisesti alaselkää, ja pitää myös koko kehon hyvässä kunnossa. Suosittelen, että aloitat tyhjällä tangolla ja lisäät hitaasti painoa loukkaantumisten välttämiseksi. Mielestäni deadlift tulisi tehdä klassisessa muodossa, joten treenaat selkälihaksia korkealaatuisesti. Suosittelen myös, että teet hyperextension deadliftin jälkeen tehostaaksesi vaikutusta. "
”Neljäs sija huipullani on penkki. Suosittelen tekemään sen vähintään kaksi kertaa viikossa. Aloita myös tyhjällä tangolla ja lisää painoa vähitellen. Tämä harjoitus kehittää täydellisesti rintalihaksia ja tekee rinnat visuaalisesti suuremmiksi ja houkuttelevammiksi. Luulen, että monet tytöt haluavat tämän. "
”No, viidenneksi sijoittaisin sydänharjoituksia - juoksumatolla juoksemista, hyppynaruilla työskentelyä ja niin edelleen. Nämä harjoitukset auttavat sinua täydellisesti polttamaan rasvaa ja kiristämään hahmoasi. "