Sinun ei tarvitse olla buddhalainen tai hindu harjoittaaksesi meditaatiota: sillä on suotuisat vaikutukset sinuun, vaikka näkisit sen eräänlaisena mielen ja aisteja sisältävänä harjoituksena. Meditaation positiivinen vaikutus johtuu siitä, että se auttaa meitä löytämään rauhan tilan, pääsemään eroon stressistä, mikä lievittää jännitteitä, normalisoi hengitysrytmiä ja verenpainetta, keho on kyllästynyt hapella ja immuunijärjestelmä vahvistunut. Antamalla mielesi levätä autat sitä saamaan voimaa uusiin ideoihin ja saavutuksiin: meditaation on todistettu stimuloivan luovuutta. Ja tietysti meditaatio auttaa sinua tulemaan tasapainoisemmaksi, rauhallisemmaksi ja vastustuskykyisemmiksi ulkoisille vaikutuksille.
Meditaation perusperiaatteet sisältää seuraavat ehdot. Ensin sinun on löydettävä syrjäinen kulma ja varmistettava, että sinua ei häiritä harjoituksen aikana. Mykistä puhelin, sulje ovi, laita tietokone nukkumaan. Toiseksi sinun on otettava mukava asento ja rentouttava lihaksesi: joku tykkää istua lootusasennossa, jollekin on parasta istua pehmeällä sohvalla. Tärkeintä on muistaa, että selän on pysyttävä suorana, jotta ilma pääsee kiertämään vapaasti hengitysteiden läpi ja kyllästämään jokaista kehon solua hapella. Hengitä syvään, tasaisesti, ei mieluiten rinnasta, vaan vatsasta. Tämäntyyppinen hengitys antaa keholle enemmän happea ja lisää keuhkojen elinvoimaa; Lisäksi se on luonnollisempaa hengitystä – näin vauvat hengittävät. Yritä lopuksi vapauttaa itsesi kaikista ajatuksista – keskity hengitykseesi, tunteisiisi – tai älä ajattele mitään. Tämä on meditaation vaikein osa, joka on sen pääolemus. Aluksi ajatuksista eroon pääseminen on vaikeaa – sisäinen ääni yrittää kertoa menneestä päivästä, tulevaisuudesta, häiritsevistä ongelmista ja onnellisista kokemuksista. Jos huomaat yhtäkkiä, että muutaman sekunnin kuluttua levoton ajatus palaa taas mieleesi - älä moittele itseäsi, älä arvostele, vaan sano "kiitos" mielellesi, että huomasit tämän ja annoit sinulle vielä yhden mahdollisuuden luoda "hiljaisuus" sinun pääsi.
Alkuvaiheessa meditaatioon kannattaa varata vähintään viisi minuuttia – tätä väliä voi vähitellen pidentää. Anna itsellesi aikaa. Yhä uudelleen sinun on helpompi rauhoittaa ajatuksesi, pystyt pysymään tasapainotilassa pidempään ja meditaation positiiviset vaikutukset tuntuvat selvemmin. Kuten mikä tahansa tapa, meditaatio vaatii säännöllisyyttä ja vakautta: voit tehdä sen kahdesti viikossa, yritä vain tehdä se suunnilleen samaan aikaan ilman, että toista kertaa väliin. Alla on erilaisia tapoja meditoida – kokeile ja löydät itsellesi sopivan. Muista, että harmonian luomiseksi sielussa kaikki keinot ovat hyviä!
klassinen meditaatio
Itse asiassa, kun puhuimme meditaation perusperiaatteista, luotimme vain klassiseen lähestymistapaan meditaatioon. Luo rauhaa ja hiljaisuutta ympärillesi, ota mukava asento, sulje silmäsi. Hengitä tasaisesti, anna hengitysten olla syviä ja uloshengitysten mahdollisimman täynnä. Vapauta itsesi ajatuksista, keskity nykyhetkeen. Tunne kuinka ilma kulkee hengitysteiden läpi, ota kiinni tuntemuksista uloshengityksen jälkeen. Voit yrittää hengittää sisään nenän kautta ja uloshengitystä suun kautta – tämä auttaa luomaan rytmin ja kääntämään huomion pois vieraista ajatuksista.
Meditaatio-aromaterapia
Joskus aloittelijan on helpompi meditoida käyttämällä lisäelementtejä, kuten hajuja. Kynttilän tai suitsuketangon tuoksu ja siro savuhiihto antavat hengityksen ohella ylimääräisen keskittymispisteen ja helpottavat ajattelematta jättämistä. Lisäksi aromi itsessään vaikuttaa positiivisesti: laventelin tuoksua pidetään parhaimpana rauhoittavana, salvia stimuloi luovuutta ja piparminttu auttaa ylläpitämään mielen keskittymistä. Yhtä hyödyllinen vaikutus on myös tuoksu, josta itse pidät eniten, joten sytytä rohkeasti kahvin tuoksuisia kynttilöitä tai juuri leikatun ruohon tuoksuisia tikkuja ja – mieti sisäistä maailmaasi.
suklaa-meditaatio
Tämäntyyppinen meditaatio on yksi nautinnollisimmista, varsinkin niille, joilla on makea hammas. Samaan aikaan suklaameditaatio, kuten aromimeditaatio, on helppo oppia ja sopii varsin aloittelijoille. Kuitenkin ihmisille, joilla on monen vuoden kokemus meditaatiosta, se auttaa tuomaan miellyttävää vaihtelua päivittäiseen harjoitteluun. Meditaatioon muutama siivu tummaa suklaata on täydellinen, mutta jos pidät maidosta tai valkoisesta, ota se vapaasti; tässä tapauksessa suklaa voi olla miellyttävä osa käytäntöä, mutta ei tärkein. Ensin istuudu alas, hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos ja rentoudu. Sulje silmäsi, jos tunnet olosi mukavammaksi. Ota pala suklaata ja aseta se kielellesi. Älä yritä niellä sitä heti: tunne kuinka se hitaasti sulaa, kuinka sen rakenne ja maku muuttuvat, mitä tuntemuksia kehossasi syntyy. Kun olet niellyt ensimmäisen suklaapalan, pidä tauko: yritä saada kiinni muuttuneesta mausta ja tuntoaistuksista. Älä pukeudu havaintosi sanoiin ja ajatuksiin: keskity vain siihen, mitä tunnet. Kun otat toista suklaata, yritä seurata käden liikettä ja lihasten työtä, kuinka sormet pitävät suklaapalasta ja laitat sen sitten suuhusi. Sen jälkeen voit omistaa jonkin aikaa klassiseen meditaatioon saavuttaaksesi rauhan tilan. Muuten, jos jostain syystä et halua tai voi käyttää suklaata, voit aina korvata sen millä tahansa muulla tuotteella, joka ei häiritse sinua harjoituksesta. Porkkanat tuskin sopivat tähän tarkoitukseen – ne ovat liian rapeita, mutta rusinat tai kauraleivät ovat hyvä valinta.
Meditaatio kylpyhuoneessa
Kylpymeditaatiossa yhdistyvät klassisen meditaation edut ja veden rentouttava vaikutus. Veteen upottaminen antaa lisäturvan tunteen ja mahdollistaa hetken eristäytymisen ongelmista ja stressitekijöistä, jotta elimistö saa tarvittavan ajan palautua ja uudistua. Kylpyyn voi lisätä aromaattista öljyä tai suolaa ja sitten yhdistää meditaation aromaterapiaan. Tällä meditaatiomenetelmällä sinun on noudatettava kaikkia perusperiaatteita: istu mukavasti, hengitä vatsalla, vapauta itsesi ajatuksista ja keskity tunteisiisi. Ja mikä tärkeintä, älä anna sisäisen äänesi häiritä sinua tästä miellyttävästä työstä itsesi kanssa.
Meditaatio musiikkiin
Oikein valittu musiikki auttaa saavuttamaan paljon syvemmän meditaation vaikutuksen. Melodian tulee olla rauhallinen ja iloinen, mieluiten ilman sanoja. Klassinen musiikki sopii hyvin tähän kuvaukseen, mutta voit valita toisen sinulle sopivan vaihtoehdon. Meditaation säestäminen musiikin kanssa voi palvella myös toista tarkoitusta – ajan hallintaa. Voit valita tietynpituisia sävellyksiä ja olla huolehtimatta siitä, että meditaatio kestää suunniteltua kauemmin; Samalla meditaatiosta poistuminen on tasaisempaa ja pehmeämpää.
Minkä meditaatiovaihtoehdon valitsetkin, keskity prosessiin, älä tulokseen. Ehkä kaikki ei onnistu heti, mutta jopa yritys päästä eroon kiihkeästä elämäntahdista ja olla jonkin aikaa yksin, kehosi vastaanottaa kiitollisuudella.