Kun toimistotyöstä tulee yhä enemmän osa jokapäiväistä elämäämme, kun vietetään pitkiä tunteja paikallaan istuen, selkäkipuja esiintyy. Selän suojaamiseksi yksinkertaiset, jokapäiväiset neuvot voivat auttaa torjumaan tämän haamun. 

1. Venytä

Hyvä refleksi sängystä noustaessa: venytä! Selän hoito alkaa aamulla, kun keho on edelleen tunnoton samassa asennossa makaamisesta. 

Yksinkertainen mutta tehokas harjoitus heti kun nouset sängystä: seisoessasi yhdistä kätesi taivasta kohti ja kasva pitemmäksi kuin jos haluat koskettaa kattoa, selkää kaartamatta. 

Tietyt jooga- ja hengitysharjoitukset ovat myös ihanteellisia fyysisen terveyden parantamiseen, kutenkissan venytys tai lapsen asento. 

Ole kuitenkin varovainen, ettet vahingoita itseäsi, venyttely ei saisi aiheuttaa kipua.

2. Suosittele reppua

Olipa meillä käsilaukku, tietokonelaukku, ostoskassi tai jopa lasten koululaukku, sen kantaminen vain toiselta puolelta tasapainottaa kehon. Paras ratkaisu on ottaa reppu, joka jakaa painon tasaisesti molemmille hartioille.

Niille, jotka eivät voi tuoda itseään siihen, mieluummin käsilaukku, jossa on pitkä hihna, jotta sitä voidaan käyttää olkapään yli. Säädä se niin, että pussi koskettaa lonkan yläosaa, samalla tasolla suoliluun kanssa. Muista: tee siitä mahdollisimman kevyt ja vaihda sivuttain!

Kun teet ostoksia, kanna pussia kummassakin kädessä jakaaksesi kuorman molemmille puolille.

3. Pelaa urheilua

Taistelussa selkäkipuja vastaan ​​ei ole kyse makuusta ja selän lepäämisestä, päinvastoin! Selän vahvistamisesta on hyötyä. Harjoittele säännöllistä liikuntaa kuten uinti, pyöräily, voimistelu, voimaharjoittelu tai jooga. 

Nämä erilaiset harjoitukset vahvistavat vatsasi ja lievittävät selkärankaa. 

4. Käyttäytyä hyvin

"Seistä suorana"! Tämä on lause, jonka kuulimme usein lapsuudessamme, mutta johon kiinnitimme hyvin vähän huomiota. Mutta selästä huolehtiminen alkaa sieltä.

Oikea istuma-asento vaatii jatkuvaa ponnistelua, ja sitä on vaikea ylläpitää, kun työperäinen stressi tunkeutuu meihin ja päädymme kumpuilemaan tietokoneen eteen.

Niin, kun istut, muista seisoa suoraan ja avata jalat ! Pakaroiden tulee olla tuolin alaosassa, jalkojen ja polvien tulee muodostaa suorakulma, jalkojen tulee olla tasaiset ja selkä on painettava selkänojaa vasten. 

Ulosteet ovat huonoja asennollesi: ilman tukea selkä on kaareva, joten vältä niitä!

5. Nuku selälläsi tai kyljelläsi

Dormir vatsalle ei ole ihanteellinen asento, koska se korostaa lannerangan kaaria ja pakottaa kääntämään pään toiselle puolelle, mikä voi aiheuttaa niskakipua.

Nukkuu selässäsi on parempi selkärangallesi paitsi kuorsaajat tai uniapneaongelmat.

Nuku sivussa keventää selkärankaa ja auttaa estämään mahalaukun refluksi.

Ratkaisu: Vaihtoehtoiset asennot nukkumiseen selälläsi ja kyljelläsija ottaa käyttöön hyvät vuodevaatteet, tämä parantaa myös unen laatua. 

Anne-Flore Renard

Lue myös: Mikä on paras asento nukkumiseen?