1. Valitse oikea paikka
Jos matkustat vesikulkuneuvolla ja tulet merisairaaksi, pysy lähempänä kannen keskustaa – siellä keinuminen tuntuu vähiten.
Autossa on vähemmän matkapahoinvointia ajon aikana, ja takapenkillä matkustavilla on vaikeinta. Valitettavasti lasten on yleensä istuttava takapenkillä – ja Westminsterin yliopiston soveltavan psykologian professorin John Goldingin havaintojen mukaan 8–12-vuotiaat lapset sairastuvat eniten. Se aiheuttaa myös usein matkapahoinvointia aikuisilla, joilla on migreeni.
Jos tulet merisairaaksi lentokoneissa, yritä lentää suurilla – pienissä hyteissä keinuminen tuntuu voimakkaammin.
2. Katso horisonttiin
Paras selitys matkapahoinvointiin on aistikonfliktiteoria, joka kertoo ristiriidoista sen välillä, mitä silmäsi näkevät ja sisäkorvasi vastaanottamaa liikeinformaatiota. "Vältä matkapahoinvointi katsomalla ympärilleen tai horisonttiin", Golding neuvoo.
Louise Murdin, Guy and St. Thomas NHS -säätiön audio-vestibulaarilääketieteen konsultti, neuvoo olemaan lukematta tai katsomatta puhelintasi tien päällä ja yrittämättä pitää pääsi paikallaan. On myös parempi pidättäytyä puhumasta, koska puhuessamme liikutamme pääämme lähes aina huomaamattomasti. Mutta musiikin kuuntelusta voi olla hyötyä.
Nikotiinilla on taipumus pahentaa matkapahoinvoinnin oireita, samoin kuin ennen matkaa nautittu ruoka ja alkoholi.
3. Käytä lääkkeitä
Hyoskiinia ja antihistamiineja sisältävät reseptivapaat lääkkeet voivat auttaa estämään matkapahoinvointia, mutta ne voivat aiheuttaa näön hämärtymistä ja uneliaisuutta.
Muissa matkapahoinvointilääkkeissä esiintyvällä cinnaritsiiniaineella on vähemmän sivuvaikutuksia. Tämä lääke tulee ottaa noin kaksi tuntia ennen matkaa. Jos sinulla on jo huono olo, pillerit eivät auta sinua. "Syynä on vatsan pysähdys: elimistö estää mahan sisällön siirtymisen syvemmälle suolistoon, mikä tarkoittaa, että lääkkeet eivät imeydy kunnolla", Golding selittää.
Mitä tulee rannekoruihin, joiden väitetään estävän matkapahoinvointia akupainanta, tutkimukset eivät ole löytäneet todisteita niiden tehokkuudesta.
4. Hallitse hengitystäsi
"Hengityshallinta on noin puolet tehokkaampi matkapahoinvoinnin hallinnassa kuin lääkkeet", Golding sanoo. Hengityksen hallinta auttaa estämään oksentelua. "Huokkausrefleksi ja hengitys eivät sovi yhteen; keskittymällä hengitykseesi estät gag-impulssin."
5. Riippuvuus
Murdinin mukaan tehokkain pitkän aikavälin strategia on riippuvuus. Vähitellen tottuu siihen pysähtymällä hetkeksi, kun tunnet olosi huonoksi tiellä ja jatka sitten matkaasi. Toista ja lisää matka-aikaa vähitellen. Tämä auttaa aivoja tottumaan signaaleihin ja alkamaan havaita ne eri tavalla. Armeija käyttää tätä tekniikkaa, mutta tavalliselle ihmiselle se voi olla vaikeampaa.
Golding varoittaa myös, että tottuminen voi riippua tilanteesta: ”Vaikka olet tottunut istumaan auton takapenkillä, etkä siellä enää sairaa matkapahoinvointia, tämä ei takaa, etteikö merisairaus tulisi vedessä. ”