En harjoita joogaa säännöllisesti suureksi pahoillani, mutta käytän joitain poseja venyttelyyn tai lämmittelyyn ennen voimaharjoituksia. Ja teen pääntuen melko usein - ollakseni rehellinen, koska haluan vain tehdä sen ja koska se ei ole ollenkaan vaikeaa, kuten minusta tuntui aikaisemmin ulkopuolelta))) Varsinkin jos teet jalustan seinän lähellä.
Pääntuen säännöllisellä suorituskyvyllä on koko joukko terveyshyötyjä, esimerkiksi:
- Vähentää stressiä
Seisontatuki tunnetaan jäähdytysasennona, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua kiinnittämään kaiken huomiosi sisäänpäin. Tämä asema on erittäin hyödyllinen, jos olet huolissasi neurooseista, stressistä, peloista tai muista lisääntyneeseen ahdistukseen liittyvistä olosuhteista. Pääntuen tekeminen pitkillä, hitailla hengityksillä on hyvä resepti stressiin.
- Lisää keskittymistä
Kääntämällä ylösalaisin lisäät verenkiertoa aivoihin. Tämä antaa mahdollisuuden parantaa henkistä toimintaa ja lisätä keskittymistä. Tämä asento auttaa taistelussa pelkoa ja ahdistusta vastaan, joten voit ylläpitää tajunnan selkeyttä ja mielen terävyyttä.
- Parantaa verenkiertoa silmäalueella
Kun kaatuet, veri syö päähän, mikä tuo ylimääräistä happea. Tämä tarkoittaa, että myös silmäsi saavat enemmän happea. Se auttaa estämään makuladegeneraatiota ja muita silmäsairauksia.
- Lisää verenkiertoa päänahkaan ja päänahkaan
Pääntuki on yllättävän hyödyllinen paikka optimoida ravinteiden ja hapen virtaus päänahkaan ja karvatupiin. Ehkä jatkuvan harjoittelun avulla hiuksistasi tulee paljon paksumpia!
- Parantaa ruoansulatusta
Painovoiman päinvastaisella vaikutuksella ruoansulatuselimiin keho alkaa vapautua pysähtyneistä massoista; ylimääräisiä kaasuja tulee ulos, verenkierto kaikkiin tärkeisiin ruoansulatuselimiin paranee. Siten päätuoli parantaa ravinteiden imeytymistä ja niiden kulkeutumista soluihin. Jos lisäät siihen oikean vatsahengityksen, saat kaksinkertaisen vaikutuksen.
- Vähentää nesteen kertymistä jalkoihin, nilkoihin, jalkoihin
Jalkojen turvotus on erittäin epämiellyttävä ja tapahtuu usein, kun vietät paljon aikaa jaloillasi. Kääntämällä painovoiman vaikutuksen suuntaa kehon nesteisiin päästään eroon ylimääräisestä nesteestä, jotta turvotus menee pois.
- Vahvistaa ydinlihaksia
Pääntuki on yksi haastavimmista fyysisistä harjoituksista. Sinun on jännitettävä ydinlihaksiasi pitämään jalkasi ja pitämään tasapainosi. Kun teet pääntuen, työskentelet käsivartesi, hartiesi ja selkäsi lihaksilla minimoidaksesi pään painetta ja jännitystä niskassasi.
- Stimuloi imusuonijärjestelmää
Imusysteemi poistaa jätteet kehosta ja auttaa poistamaan jätteet verestä. Kun seisot pääsi päällä, stimuloit suoraan imukudosta ja autat siten poistamaan myrkkyjä kehosta.
Riskit ja varotoimet
Pääntuesta on hyötyä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille, mutta monet ihmiset ovat varovaisia mahdollisista riskeistä eivätkä siksi harjoita tätä asentoa.
Suosittelen vain koulutusta pätevän pääharjoittelijan kanssa. Ja ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat kaatumisen: on olemassa useita vasta-aiheita (niska-, pää-, olkapää-, käsivarsi-, ranne- tai selkävammat, korkea verenpaine, kuulo- tai näköongelmat, raskaus).
On tärkeää tehdä asenne oikein, lämmetä ensin ja hyvällä tuulella. Monet ihmiset kokevat negatiivisen asennon kaatumiseen lähinnä putoamisen pelon takia. Siksi aluksi varmista itsesi suorittamalla kaatuminen seinän lähellä.