Raskauden kolmannella kolmanneksella monet naiset valittavat unihäiriöistä. Ei ihme – iso vatsa häiritsee, selkäkipua ja asiaa pahentavat vasikkakrampit ja säännölliset wc-käynnit. Kuinka nukkua sellaisissa olosuhteissa?
Tämä paradoksi, että aikana, jolloin lepo on äärimmäisen tärkeää, edistää unettomuutta, on ongelma jopa 70-90 prosentille raskaana olevista naisista. Et ole yksin ongelmasi kanssa! Jos heräät yöllä, nouset mennäksesi wc:hen ja juokset sitten ympäri taloa etkä löydä paikkaa, älä huoli – se on täysin normaalia. Kaiken tämän lisäksi on ajatuksia tulevasta synnytyksestä. Se on henkinen sfääri, joka on tärkein tekijä tässä, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
Mitä lähemmäs synnytystä pääset, sitä enemmän stressaa
Lapsen syntymä on suuri muutos, johon liittyy monia pelkoja ja epäilyksiä. Pelkäät selviätkö, meneekö kaikki niin kuin pitää, mietit kuinka se todellisuudessa tulee olemaan. Tämä tapahtuu pääasiassa naisilla, joille tämä on vasta ensimmäinen raskaus, joten he eivät täysin tiedä mitä odottaa.
Tämäntyyppiset ajatukset vaikeuttavat tehokkaasti nukahtamista levolliseen uneen. Mutta on muitakin syitä, miksi se ei ole niin helppoa:
- Pitkälle edennyt raskaus on vaikea asia, koska kohtu on jo niin laajentunut, että sängyssä on jo epämukavaa. Nukkuminen ei ole vain vaikeaa, koska vatsa painaa paljon ja on suuri, vaan jokainen asennonmuutos vaatii vaivaa.
- Selkäranka alkaa sattua, koska se kantaa enemmän painoa.
- Myös virtsaamisongelmat ovat tyypillisiä, koska kohtu painaa rakkoa, joten käy useammin wc:ssä. Tyhjennä virtsarakko tehokkaasti istuessasi kulhossa kallistamalla lantiota taaksepäin, jotta kohtuun kohdistuva paine kevenee, ja nosta vatsaa varovasti käsilläsi.
- Toinen vaikeus on toistuva öinen vasikkakrampit, joiden syytä ei ole täysin selvitetty. Niiden oletetaan johtuvan huonosta verenkierrosta tai magnesiumin tai kalsiumin puutteesta.
Kuinka nukkua yöt rauhassa?
Unettomuusongelmaa pitää jotenkin hoitaa, sillä tarvitset tällä hetkellä jopa 8-10 tuntia unta. Useat tekijät vaikuttavat nukahtamisen nopeuteen, jos hallitset ne, sinulla on hyvät mahdollisuudet levätä vihdoin kunnolla:
- Ruokavalio – Syö viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten helposti sulava illallinen proteiini- ja kalsiumpitoisten tuotteiden muodossa – jäätelö, kala, maito, juusto ja siipikarja. Ne lisäävät serotoniinin tasoa, mikä antaa sinun rentoutua ja nukahtaa rauhallisesti. Älä juo kolaa tai teetä illalla, koska niissä on virkistävää kofeiinia, vaan valitse sitruunamelissa, kamomilla tai laventeliuute. Lämmin maito on myös perinteinen lääke unettomuuteen. Vältä kouristuksia korvaamalla magnesiumin puutos syömällä pähkinöitä ja tummaa suklaata.
- Nukkumisasento – on paras kyljellä, varsinkin vasemmalla, koska oikealla makuulla on huono vaikutus verenkiertoon (kuten selällään 6. raskauskuukaudesta alkaen!).
- Makuuhuoneen oikea valmistelu – Muista tuulettaa huone, jossa nukut, se ei saa olla liian lämmin (enintään 20 astetta) tai liian kuiva. Tyynysi ei saa olla liian paksu. Makaa sängyssä, aseta kätesi vartaloasi pitkin ja hengitä tasaisesti laskeen kymmeneen – tämä hengitysharjoitus auttaa sinua nukahtamaan. Ennen nukkumaanmenoa ota rentouttava kylpy eteerisillä öljyillä, sytytä kynttilöitä, sulje silmäsi ja kuuntele rentouttavaa musiikkia.