Kolesterolin vastainen ruokavalio. 8 suositeltua tuotetta

Kohonneiden kolesteroliarvojen pitäisi kannustaa meitä noudattamaan terveellisiä elämäntapoja. Ensimmäinen askel tähän suuntaan on uuden ruokavalion perustaminen ja noudattaminen. Kohonnut kolesteroli voi johtaa moniin vakaviin sairauksiin, jotka kerääntyvät verisuoniimme jopa vuosia. Pitkäaikaisen kohonneen kolesterolin vaarallisin seuraus on sydänkohtaus.

Kolesterolin vastainen ruokavalio

Kohonnut kolesteroli on yleensä seurausta riittämättömästä päivittäisestä ruokavaliosta. "Siirtyminen" sydämellemme ja verenkiertoelimistölle terveellisempään tuotteisiin voi tehdä täällä ihmeitä. Valitettavasti, vaikka yli 70 % puolalaisista kamppailee kohonneen kolesterolin kanssa, vain joka kolmas päättää muuttaa ruokavalionsa radikaalisti kolesterolia estäväksi ruokavalioksi.

Mitä ei pitäisi syödä korkean kolesterolin kanssa?

• Ensinnäkin sinun tulee luopua lihasta, muista eläimenosista (munuaiset, sydämet, kielet) ja muista eläintuotteista, mukaan lukien munat.
• Kohonneen kolesterolin yhteydessä on suositeltavaa käyttää mahdollisimman vähän tyydyttyneitä rasvahappoja.
• Voi ja ihra lisäävät myös pahasti huonon ja kokonaiskolesterolin määrää.

Suositellut tuotteet ja ruoat, joita voit syödä

1. Öljyistä suositellaan rypsiöljyä tai oliiviöljyä. Voin sijasta on parempi valita kevyt margariini.
2. Liha voidaan korvata kalalla, joka sisältää paljon ravintoarvoa ja ei vaikuta negatiivisesti kolesterolitasoon.
3. Myös pähkinöitä ja kurpitsan, auringonkukan ja muiden viljojen siemeniä kannattaa syödä.
4. Pahan kolesterolin tasoa alentavan henkilön ruokalistalta ei saa puuttua seesamia. Se sisältää elämää antavia fytosteroleja, jotka estävät huonon kolesterolin imeytymistä koko ruoansulatuskanavassa.
5. Jos et syö lihaa, saatat kärsiä proteiinin puutteesta. Siksi kannattaa syödä kasvituotteita, jotka sisältävät sitä eniten, eli kikherneitä, linssejä, papuja tai herneitä.
6. Tuoreet vihannekset ovat hyödyllisimpiä kolesterolia vastaan ​​taistelevien ihmisten terveydelle. Erittäin arvokas kolesterolia alentava ainesosa on ravintokuitu.
7. Kannattaako kokeilla hedelmiä? Ajoittain tietysti, mutta niiden kulutuksen kanssa ei voi liioitella, koska niissä on paljon sokereita. Hedelmistä suositellaan erityisesti punaisia ​​ja appelsiineja, kuten greippiä ja appelsiineja.
8. Leipää kurkottaessa kannattaa valita täysjyväleipä, joka sisältää myös runsaasti kuitua.