Avitaminoosi on vitamiinien puute, ja useimmiten sen huippu putoaa vuodenaikojen muutokseen. Huono talviravitsemus heikentää kehomme puolustuskykyä, alkaa joukko vilustumista, masennusta ja kroonisten sairauksien pahenemista. Kuinka päästä eroon vitamiinipuutoksen oireista ja herättää kehosi lepotilasta? Tietenkin ensinnäkin sinun on määritettävä ravitsemus tarvittavien vitamiinien käytön maksimoimiseksi.
C-vitamiini
Tarvitsemme sitä immuniteetin lisäämiseksi ja pystymme vastustamaan kausiluonteisia virussairauksia ja infektioita. On tärkeää tietää, että kun ruokaa käsitellään korkeassa lämpötilassa, C-vitamiini tuhoutuu valitettavasti samoin kuin pitkäaikaisessa kuivauksessa.
Mistä etsiä: Sitä on runsaasti sitrushedelmissä, mustaherukoissa, ruusunmarjoissa, paprikoissa, omenoissa, ensivihanneksissa, tyrnissä, mansikoissa, suolaheinässä, perunoissa, kaalissa ja palkokasveissa.
D-vitamiini
Tämä auringonpaistevitamiini on vastuussa kalsiumin imeytymisestä kehossamme ja sitä tuotetaan ihossa kirkkaana päivänä kävellessä. D-vitamiini säilyy kypsentämisen aikana.
Mistä etsiä: elintarvikkeissa sitä löytyy kalaöljystä, keltuaisesta, kaviaarista, punaisesta kalasta, voista, smetanasta, maidosta, maksasta.
Vitamiini
Se on erittäin tärkeä näkökyvyn ja luuston oikean muodostumisen kannalta. A -vitamiini säilyy vain, jos tuote altistetaan korkeille lämpötiloille lyhyeksi ajaksi; pitkäaikaisen kypsennyksen aikana se tuhoutuu.
Mistä etsiä: Sitä löytyy porkkanoista, punajuurista, kurpitsasta, tomaateista, punaisista paprikoista, nokkosista, aprikooseista, maissista.
Vitamiini B1
Tarvitaan hermostollesi ja aineenvaihdunnallesi. Tiamiinia tuotetaan suolistossa ja sen on tärkeää säilyttää rikas mikrofloora.
Mistä etsiä: Löytyy vehnäjauhoista, leivästä, tattarista, riisistä, kaurasta, ruista, keltuaisesta, hiivasta, palkokasveista ja pähkinöistä sekä sianlihasta ja naudanlihasta.
Vitamiini B2
Se on tärkeä kasvulle ja estää anemian kehittymisen, ja siitä tulee myös avustaja haavan paranemiseen. B2-vitamiini tuhoutuu ultraviolettisäteilyllä ja emäksisessä ympäristössä.
Mistä etsiä: hiivassa, tuoreissa vihanneksissa, viljoissa, maidossa, munissa, lihassa ja kalassa.
E-vitamiini
Tämä "nuoruuden vitamiini" vaikuttaa lihasjärjestelmään ja sukurauhasten moitteettomaan toimintaan. Ei selviä emäksisissä ympäristöissä.
Mistä etsiä: sitä löytyy yrtteistä, kasviöljystä, keltuaisesta, ruusunmarjoista.
Voi hyvin!
- Pinterest,
- Telegram
- Yhteydessä